Sitemap
  • 研究人員發現,即使在微弱的光線下睡覺也會影響一個人的健康。
  • 研究結果表明,睡眠期間的光照與老年人肥胖、糖尿病和高血壓的風險增加有關。
  • 同一研究人員較早的一項實驗室研究表明,有害影響不僅限於老年人。

芝加哥西北大學范伯格醫學院的一項研究探討了睡眠期間的光照與健康風險之間的聯繫。該研究對生活在光無處不在的工業化國家的許多人提出了警告。

研究發現,在任何類型的光線下睡覺——即使是昏暗的光線——都會增加老年人患肥胖、糖尿病和高血壓(高血壓)的可能性。

該研究的通訊作者,Dr.西北醫學 Feinberg 醫學院的 Minjee Kim 在一份新聞稿中說:“無論是來自智能手機、讓電視通宵開著,還是大城市的光污染,我們都生活在大量的人工污染源中。一天 24 小時都可用的燈。”

“似乎即使是微弱的光線也會對我們身體的反應產生顯著影響,”博士。金告訴今日醫學新聞。

“以前的動物和一些人類研究表明,光照時間不當——白天光線不足,晚上光線過多——與肥胖之間存在潛在關聯,”博士說。金。

“關於老年人光照模式的數據很少,”博士說。金。 “由於老年人患心血管疾病的風險已經增加,我們想知道老年人暴露於‘夜間光照’[或‘LAN’]的頻率,以及夜間光照是否與心血管疾病風險因素相關。”

不僅老年人的健康可能會因不在黑暗中睡覺而受到影響。

“在我們小組之前進行的一項研究中,即使是在睡眠期間暴露在昏暗光線下的一晚,也會提高年輕、健康的成年人的心率和血糖,他們被帶到睡眠實驗室進行過夜實驗,”博士。金解釋道。

博士。瑞典烏普薩拉大學的睡眠專家 Jonathan Cedernaes 沒有參與這兩項研究,他告訴 MNT:

“在老年人中觀察到這一事實可能代表了這種機械關係的累積效應,這意味著隨著時間的推移,夜間光照對心臟代謝的不利影響可能會變得更加明顯(意味著在更高的年齡,如果一個人保持這樣的幾年到幾十年的生活方式或暴露模式)。”

該研究發表在牛津學術睡眠雜誌上。

真實世界的研究

與該小組之前的研究不同,這項新研究觀察了 LAN 對現實世界的影響,追踪了 552 名老年男性和女性的睡眠情況。

“在目前的研究中,我們使用腕戴式設備測量了老年人(63-84 歲)7 天的光照和睡眠情況。我們沒有將這些老年人帶到睡眠實驗室,而是在他們的日常環境中收集數據,”博士說。金。

他們發現,只有不到一半的老年人在漆黑的房間裡睡了至少五個小時。

“我們坦率地驚訝地發現,超過一半的老年人晚上睡覺時有一些光線,”金博士說。 “在睡眠期間睡得有些亮的成年人通常會暴露在昏暗的光線下。”

研究人員發現,患高血壓(高血壓)的可能性增加了 74%,肥胖增加了 82%,糖尿病增加了 100%。還測試了參與者患高膽固醇血症的風險,但沒有觀察到差異。

該研究列出了光在睡眠期間的破壞作用背後的三種可能機制:

  • 光是身體晝夜節律或時鐘的主要同步器。睡眠期間的光線可能會破壞這種節奏,從而破壞任何與時鐘相關的生理過程。
  • 松果體在黑暗時期產生和分泌褪黑激素,即“黑暗激素”。光可以通過其抗氧化、抗炎和血管舒張特性降低褪黑激素的代謝和循環功能。較低的褪黑激素水平與女性患糖尿病的風險增加和年輕女性患高血壓的風險增加相關。
  • 光可能會觸發自主神經系統同情的手臂。在健康睡眠期間,負責戰鬥或逃跑反應的系統會放鬆,在副交感神經狀態下減慢身體的心率和呼吸。

當被問及更多的光線是否意味著更高的疾病風險時,Dr.Kim 回答說:“我們發現了一種趨勢,即肥胖和糖尿病的發病率更高——夜間光照越多。我們希望通過未來更廣泛年齡範圍的研究來證實這一發現。”

睡個好覺讓身體更健康

“雖然由於研究的橫截面('快照')性質,我們無法得出任何超出關聯的結論,但我鼓勵每個人盡可能避免或盡量減少夜間的任何光線,”博士。金勸道。

他補充說:“這可能就像不在睡覺的地方附近使用電子設備並用睡眠面罩擋住光線一樣簡單。”

儘管如此,博士。Kim 警告說:“如果人們需要使用夜燈以確保安全,他們應該盡量將其保持在盡可能靠近地面的位置,以盡量減少光線進入眼睛。如果他們需要在晚上上廁所,並且在完全黑暗中行走很危險,請盡量在最短的必要時間內使用昏暗的燈光。”

一個人睡覺的光的顏色似乎也很重要。

“我建議使用琥珀色或紅光作為 [a] 夜燈而不是藍光。與波長較短的光(如藍光)相比,琥珀色/紅光(較長波長)對我們體內生物鐘的破壞性較小,”博士。金解釋道。

“某些群體被迫在夜間工作,”博士補充說。Cedernaes,必須在白天睡覺。 “還有一些方法可以阻擋光線(例如,眼鏡中的特定濾光片),可能需要進行更多的研究來建立抵消光線照射的方法……[和]降低心臟代謝風險。”

所有類別: 部落格