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專家說,即使你只在周末鍛煉,你仍然可以獲得整體健康益處。好旅/蓋蒂圖片社
  • 專家建議成年人每周至少鍛煉 150 分鐘。
  • 一兩次較長時間的鍛煉似乎與更多的短期鍛煉提供了類似的健康益處。
  • 開始定期鍛煉並獲得健康益處永遠不會太晚。

為了保持健康的生活方式,成年人每週需要至少 150 分鐘中等強度的體育鍛煉。

圍繞這一運動量似乎達成了普遍共識。

您可以從世界衛生組織疾病預防與控制中心美國心臟協會.

但是尚未詳細研究的是,您是否必須在一周內分散鍛煉才能獲得好處。

成為“週末戰士”值得嗎?新的研究試圖回答這個問題。

公共衛生的勝利

事實證明,研究人員表示,無論您選擇哪種方式,每週進行 150 分鐘的體育鍛煉都是有價值的。

每個工作日半小時?偉大的!週六在健身房打一個小時,週日打一場 90 分鐘的皮卡比賽?也很好!

更具體地說,研究人員發現,達到每週體育活動指南可以降低全因死亡的風險。

根據自我報告的中度到劇烈體力活動(MVPA)的水平,參與者被分為三類:

  1. 身體不活動。每週 MVPA 少於 150 分鐘的人。
  2. 週末勇士。每週進行 150 分鐘 MVPA 1 到 2 次的人。
  3. 經常活動。在 3 個或更多會話中每週進行 150 分鐘 MVPA 的人。

與非活動組相比,兩組活動參與者的死亡風險均有所降低。週末勇士組的結果與定期活動組沒有顯著差異。

“我認為重要的是要注意到這項研究中的年齡相當年輕——平均為 40 歲出頭——而且它仍然顯示出總體死亡風險降低,尤其是心髒病和癌症,”博士。加利福尼亞州霍格骨科研究所的運動醫學醫師 Adam Rivadeneyra 告訴 Healthline。

然而,Rivadeneyra 指出,這些發現不一定能證明因果關係。

“但在相對年輕的年齡適度降低死亡率可能意味著隨著年齡的增長,心髒病和癌症等疾病變得更加普遍,這可能會帶來更大的好處,”他說。

博士。加利福尼亞州普羅維登斯聖約翰健康中心的心髒病專家 Rigved Tadwalkar 告訴 Healthline,該研究所依賴的自我報告調查可能會在未來的研究中得到改進。

“隨著數字設備的作用越來越大,使用諸如計步器和加速度計之類的傳感器將獲得更高的準確性,這些傳感器現在已在現代消費者可穿戴設備中使用,”塔德沃卡說。

雖然未來對該主題的研究肯定會得到加強,但 Tadwalkar 還補充說:“我相信這項研究的結果從公共衛生的角度來看是非常積極的。”

您的鍛煉可以在您身邊發揮作用

如果您有時覺得太忙而無法鍛煉,那麼您並不孤單。

然而,認為你必須每天去健身房的看法可能並不正確。

“我認為這表明人們可以靈活地安排他們的日程安排和他們對活動的偏好,”Rivadeneyra 說。

他補充說:“人們應該感到有權,他們可以選擇鍛煉的強度和頻率,並且仍然可以改善整體健康狀況。”

許多人可能會發現週末戰士類型的鍛煉程序更適合其他承諾,例如家庭時間和工作。

“最好的部分是我們現在有充分的證據表明這種鍛煉模式可以為個人的身體健康提供真正的價值,”塔德沃卡說。

入門

但是,如果您不是周末戰士或不經常活動怎麼辦?

專家說,現在開始利用身體活動來改善健康還為時不晚。

“即使是幾分鐘的輕度活動也是一個很好的開始。當您開始看到持續時間的改善、更高的強度、更高的力量和減少的疲勞時,它有助於建立動力和信心,”里瓦德內拉說。

如果可以的話,找人參加你的鍛煉。

“招募朋友或家人和你一起鍛煉真的有助於開始和保持鍛煉習慣,”里瓦德尼拉推薦。

“如果一個人不知道從哪裡開始,我會告訴他們每天快走 30 分鐘,每週 5 次。總的來說,這將滿足他們的體育活動目標,”Tadwalkar 說。

“如果這個目標對於某個特定的人來說似乎太高了,我會只要有機會就讓他們步行 5 到 10 分鐘。對於那些行動不便的人來說,在家裡被動地觀看節目或電影時使用腳踏和/或手臂自行車是向前邁出的一大步,”他補充道。

最重要的部分是從您所在的位置開始並努力實現您的目標。

“人們應該獲得信心,知道這一切最終都會加起來。即使是少量的活動也比沒有好。從小步開始,你的身體最終會獎勵你,”Tadwalkar 說。

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