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新的研究表明,與老朋友重新建立聯繫可以對他們和你的心理健康產生積極影響。桑蒂努涅斯/斯托克西聯 桑蒂努涅斯/斯托克西聯
  • 與老朋友重新建立聯繫不僅可以極大地促進您自己的心理健康,還可以極大地促進您所接觸的人。
  • 新的研究發現,人們低估了別人對意外電話、短信或電子郵件的欣賞程度。
  • 在 COVID-19 大流行給心理健康帶來越來越大的壓力之後,健康專家說,現在是與過去的朋友聯繫的最佳時機。

與老朋友的美好時光是一些最美好的回憶,當你最不期待的時候就會出現。當懷舊情緒襲來時,很容易想知道你失散多年的朋友過得怎麼樣。

新的研究發現,與老朋友聯繫並詢問他們生活中發生的事情可能對你的心理健康有益——對他們也是如此。

事實上,根據美國心理學會發布的研究,人們並沒有意識到有多少意想不到的電話、短信或電子郵件會受到歡迎。

“我認為人們常常對被接觸到感到非常驚訝。我認為他們會因為被想到而不是被遺忘而感到感動,而且我認為這些積極的驚喜感進一步放大了他們對被接觸到的感激之情,”匹茲堡大學的主要作者兼副教授 Peggy Liu 博士告訴 Healthline。

劉領導了一系列實驗,其中包括 5,900 多名參與者,以分析人們對開始與他人接觸的影響的理解程度。

在一項實驗中,一半的參與者表示他們最後一次發短信、發電子郵件或打電話給他們“只是因為”或“只是為了趕上”失去聯繫的人。

另一半參與者被要求想像有人向他們伸出援手的時間。研究人員發現,那些伸出援手的人低估了他們的手勢對他們所聯繫的人的意義。

“我認為人們經常出於各種原因猶豫是否伸出援手,其中可能包括不完全了解伸出援手的好處。我希望我們的研究能夠消除其中一個障礙——人們可能會比你預期的更感激你伸出援手,”劉說。

為什麼現在是點擊“發送”的時候了

COVID-19 大流行給心理健康帶來了壓力。這世界衛生組織(WHO) 報告稱,在 COVID-19 的第一年,全球焦慮和抑鬱增加了 25%。

此外,哈佛大學的一份報告發現,36% 的美國人感到“嚴重的孤獨感”。

其他各種研究表明,許多 50 歲及以上的成年人在社會上孤立或孤獨,這會增加他們患癡呆症、心髒病、中風和過早死亡等疾病的風險。

為了獲得心理健康益處,也不必親自與朋友或親人重新建立聯繫。

根據發表在《社會與個人關係雜誌》上的一項研究,即使是電子社交互動也會降低孤獨感和抑鬱症的發生率。

“在一個如此巨大的集體悲傷和脫節的時代,讓人們伸出手來聯繫可以為你的生活帶來巨大的快樂、和平和心理健康,”心理治療師 LCSW 的 Gina Moffa 告訴 Healthline。

她補充說,總的來說,聯繫,尤其是真正的聯繫,是孤獨和許多心理和生理上表現出來的疾病的解毒劑。

“在我們的生活中擁有真正的支持性聯繫對我們的幸福至關重要。如果與老朋友重新聯繫能帶來這一點,它會對神經系統和整體生活質量大有裨益,”莫法說。

她補充說,與你很久沒有交談過的人接觸提供了一個建立脆弱聯繫的機會。

“我們可以談論生活中發生的事情,我們失去聯繫的原因,自從我們上次談話以來發生的事情,也許還會分享多年來可能被隱瞞的親密情緒,”莫法說。

您的聯繫也可能出現在對您或您的朋友有意義的時間。

“有時有人在悲劇發生後伸出援手,這為我們早年認識我們的人帶來了安慰的機會,”莫法說。

想想你為什麼要聯繫

雖然劉希望她的研究鼓勵人們與他們失去聯繫的朋友、同事和其他人聯繫,但她指出,她的研究側重於人們與他們過去有過積極互動的人聯繫。

她說:“我們還沒有檢查過那些與他們有過爭吵的人接觸的人,所以如果我們檢查那些與他們有過爭吵的人接觸的人,結果可能會有所不同。” “但重要的是,我認為我們的大多數社交關係都是與我們主要有積極互動歷史的人建立的。”

在發送便條之前,莫法建議通過問自己來思考為什麼要聯繫老朋友:

  • 鑑於我們的關係歷史,伸出援手是否符合我的最大利益?
  • 這會對我的健康有害嗎?
  • 我希望從中得到什麼?
  • 我的期望是什麼?
  • 我可以在情感上為被拒絕或忽視的可能性做好準備嗎?
  • 自從我們上次談話以來,我準備好分享我生活中的私密細節了嗎?
  • 我可以對這個人感到脆弱和誠實嗎?

她說:“了解我們為什麼要伸出援手將有助於我們更加真實並管理期望。” “我認為,取決於關係的類型,以及關係分離的原因的細節,可以幫助確定它能給我們的幸福帶來多少快樂。”

例如,如果這段關係是虐待或不健康的,她說首先問一個你信任的客觀的人,他們對你與遠方的人重新建立聯繫的看法。這可以幫助您更深入地了解您的真正意圖。

“當我們處於脆弱狀態時,我們往往會更加被動,但這會使我們容易遭到拒絕,進而導致我們的整體心理健康狀況下降,”莫法說。

雖然她同意聯繫可以幫助消除孤獨感,但她指出,當人們孤獨時,他們往往會尋求安慰,這可能包括衝動地與舊聯繫聯繫。

“當我們感到孤獨或感到脆弱時,我們可能不會考慮這種重新聯繫是否符合我們的整體最佳利益。暫停並了解我們為什麼要伸出援手,將有助於我們弄清楚我們的希望和期望可能是什麼,以及這對我們來說是否是一個健康的行動方針,”她說。

如果您在深思熟慮後決定與過去的某個人聯繫,那就去做吧,但“無論意圖或結果如何,都要對自己溫柔一點,”莫法說。

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