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新的研究稱讚地中海飲食對緩解年輕男性抑鬱症狀的好處。Michela Ravasio/斯托克西
  • 抑鬱症是一種影響全球 3.8% 人口的情緒障礙。
  • 悉尼科技大學的一項新研究表明,地中海飲食有助於改善年輕男性的抑鬱症狀。
  • 研究人員觀察到,所有提供地中海飲食支持的參與者的抑鬱症狀都有所改善,36% 的參與者將他們的症狀降低到低或最低抑鬱標準。

在過去的幾年裡,地中海飲食迅速成為日常飲食。研究表明,這種飲食方式對健康有許多積極影響,包括改善人的腸道微生物群、減少中風風險,並幫助預防疾病,如阿爾茨海默氏病.

科學家們還將地中海飲食與降低抑郁風險.

悉尼科技大學的研究人員現在發現證據表明,地中海飲食也可以幫助改善患有抑鬱症的年輕男性的症狀。

該研究最近發表在美國臨床營養學雜誌.

什麼是抑鬱症?

沮喪是一種情緒障礙,導致一個人有消極的想法、感覺和行為。抑鬱症患者持續悲傷,導致對他們曾經喜歡的活動普遍缺乏興趣。他們可能還會經歷:

  • 食慾不振
  • 睡眠問題
  • 疲勞
  • 憤怒和易怒
  • 激動和/或不安
  • 難以思考或集中註意力
  • 內疚或一文不值的感覺
  • 說話和/或身體動作非常緩慢
  • 無法解釋的身體疼痛
  • 死亡和/或自殺的想法

研究人員估計抑鬱症會影響佔世界人口的 3.8%.自殺是 15 至 29 歲年輕人的第四大死因。

研究人員估計抑鬱症會影響5%全世界成年人口中,女性受到影響的可能性幾乎是男性的兩倍。雖然女性和男性可能表現出許多相同的抑鬱症狀和體徵,但它們也可能有所不同。

例如,一項研究表明,男性可能比女性更容易因憤怒或濫用藥物而表現出抑鬱症。

抑鬱症狀改善

根據悉尼科技大學健康學院博士生、本研究的主要作者傑西卡·貝葉斯的說法,她和她的研究團隊決定在這項研究中關注 18-25 歲的年輕男性,因為年輕男性的人數要少得多。可能會為他們的心理健康尋求幫助。

“我們迫切需要更有效的循證治療策略來幫助吸引年輕男性的抑鬱症,”她告訴 MNT。 “飲食可能是邁向康復的重要第一步。”

貝葉斯和她的團隊對 72 名年齡在 18 至 25 歲的中度至重度抑鬱症男性參與者進行了為期 12 週的隨機對照試驗。參與者被隨機選擇,要么通過學習如何吃地中海飲食來獲得飲食支持,要么交友- 研究人員與參與者談論中性話題,如電影或愛好。

在研究結束時,研究人員報告說,地中海飲食支持組 100% 的參與者的抑鬱症狀有所改善。

在該組中,36% 的貝克抑鬱量表 (BDI-II) 下降到 0-10 分(低或最小抑鬱)。雖然交友組的平均分數也有所下降,但到試驗結束時,交友組的所有參與者的分數都保持在中度至重度抑鬱水平。

生物-​​心理-社會模型

根據貝葉斯的說法,雖然先前的觀察證據表明地中海飲食有助於預防抑鬱症,但這是第一項針對患有臨床抑鬱症的年輕男性在實驗性試驗中測試飲食的研究。

“我們對看到積極效果的速度感到驚訝,以及參與者在試驗結束後繼續飲食的意願,”她解釋說。

“幾乎我們所有的參與者都參加了該計劃,許多人熱衷於在研究結束後繼續節食,這表明他們發現干預措施是多麼有效、可忍受和值得。”

——傑西卡·貝葉斯

MNT 還與博士進行了交談。大衛·A。Merrill 是加利福尼亞州聖莫尼卡普羅維登斯聖約翰健康中心的太平洋神經科學研究所太平洋腦健康中心主任,他對這項研究的結果感到非常興奮。

博士。美林說,地中海飲食為治療抑鬱症提供了一種生物-心理-社會模式。他解釋說:“一般來說,男性的飲食習慣往往很差,並且傾向於吃營養不良或次優的方便快餐。”

“這種營養干預解決了生物學問題——它可以改善個體的微量營養素狀況,例如 [...] 促認知、促情緒支持元素 [和] 是血清素等神經遞質前體的蛋白質。”

“它[也傾向於]在準備方面具有社交成分[……],食物邀請合作,例如與家人、親人、廚師、廚師的伙伴關係,這成為一種社會推動力。”

此外,博士。Merrill 表示,與其他飲食(例如生酮飲食或間歇性禁食)相比,地中海飲食可能是人們更容易採用的生活方式改變。

“地中海式飲食可以成為最有效的營養干預措施之一的原因之一是人們傾向於以更高的比例堅持下去,”他說。

“一旦結束結構化試驗,人們往往會停止[限制性飲食]。確實,食物需要令人愉快、持久和社交。幸運的是,地中海飲食適合所有這些,而且營養豐富。”

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