Sitemap
在 Pinterest 上分享
專家說,將我們的飲食限制在白天可以幫助治療 2 型糖尿病。Basak Gurbuz Derman/Getty Images
  • 研究人員表示,將白天的飲食限制在 10 小時內可以幫助患有 2 型糖尿病的人。
  • 他們說這種飲食計劃符合身體的自然節律,有助於降低血糖水平。
  • 專家表示,該計劃對大多數 2 型糖尿病患者有益,但飲食失調患者、孕婦、1 型糖尿病患者和兒童在採用該計劃之前應先諮詢醫生。
  • 他們補充說,人們應該選擇一種他們可以長期管理的飲食計劃。

將白天的飲食限制在 10 小時內可能對 2 型糖尿病患者有益。

這是根據今天發表的研究報告,限時飲食 (TRE) 方案可以改善 2 型糖尿病成人的代謝健康,包括降低 24 小時血糖水平。

“與將每日食物攝入量分散至少 14 小時相比,為期三週的日間 10 小時 TRE 方案可降低 2 型糖尿病成人的血糖水平並延長其在正常血糖範圍內的時間。這些數據突出了 TRE 在 2 型糖尿病中的潛在益處,”研究作者寫道。

先前的研究表明,限時飲食可以對肥胖或超重的人產生積極的代謝影響。研究人員表示,將進食時間限制在 12 小時以內可以降低血糖水平、提高胰島素敏感性並增加脂肪燃燒。

這項新研究的作者指出,在許多西方國家,食物每天 24 小時都可以供應,而且長時間外出就餐的趨勢可能會帶來問題。

“在西方社會,大多數人傾向於將每日食物攝入量分散在至少 14 小時內,這可能導致缺乏真正的夜間禁食狀態。將食物攝入限制在預定義的時間窗口(通常少於 12 小時)……恢復了白天進食和晚上和晚上長時間禁食的循環,”研究作者寫道。

專家的反應

加州大學洛杉磯分校醫學中心高級臨床營養師、加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院助理教授 Dana Hunnes 博士、公共衛生碩士表示,不規律的飲食會給身體帶來壓力。

“我們的身體有晝夜節律。就像地球每天都有節奏一樣,我們的身體也是如此。如果我們不使我們的飲食習慣與最佳/最健康的節奏保持一致,它會增加我們患慢性病和炎症的風險,”亨內斯告訴健康熱線。

“當我們 24/7 全天候供應食物時,其中大部分都經過高度加工,這會給我們的身體帶來壓力,而且它沒有遵循我們身體喜歡的健康的晝夜節律/體內平衡,”她補充道。 “因此,當我們吃得不規律時,壓力會很大,會降低心臟代謝健康,並會影響我們的激素反應(包括胰島素)和更糟糕的健康結果,尤其是對於 2 型糖尿病患者。”

遵循有時間限制的飲食方案可以通過限制食物攝入的時間和延長晚上和晚上的禁食時間來抵消全天飲食的負面影響。

博士。加利福尼亞州斯坦福大學內分泌學、老年學和新陳代謝醫學臨床副教授 Marilyn Tan 說,限時飲食方案對許多 2 型糖尿病患者有益。但是,服用胰島素的 2 型糖尿病患者應先諮詢醫生。

“對於服用不存在低血糖風險的糖尿病藥物的患者,可以間歇性禁食,”譚告訴健康熱線。 “但是,如果患者正在服用胰島素、長效胰島素或隨餐服用胰島素,或兩者兼而有之,請務必與您的醫生討論,因為例如,當您通常不吃飯時,我們不希望您服用進餐時胰島素。或者,如果您沒有潛在的進食能力,您可能需要較少的長效胰島素。”

身體如何處理糖原

通常,當一個人不吃東西時,身體會消耗糖原來為自己提供能量。

糖原是一種儲存在肝臟中的碳水化合物,也儲存在肌肉中。當身體用盡糖原時,它會轉向游離脂肪酸作為下一種燃料。

這反過來會產生酮體,可以減少炎症,提高胰島素敏感性,並最終提高葡萄糖水平。

“糖尿病患者間歇性禁食的目的是通過燃燒脂肪儲存來為身體提供能量,並減輕額外的體重,提高胰島素敏感性並降低血糖水平。研究結果與間歇性禁食的目標一致,”北佛羅里達大學營養與營養學系主任、RDN 博士勞裡·賴特 (Lauri Wright) 告訴 Healthline。

“在大多數情況下,間歇性禁食是安全的。它不適合患有 I 型糖尿病、有飲食失調史、孕婦或 18 歲以下兒童的人,”她指出。

健康飲食小貼士

疾病控制和預防中心 (CDC)建議說到節食,重要的是要找到一個可以終生遵循的計劃。

一個專注於健康飲食的計劃也是一個可持續的計劃,這是一個很好的起點。

疾控中心有12個提示健康飲食。它們包括預計一天中的零食可能很誘人的時間,例如在辛勤工作一天之後。

譚說,她的客戶發現限時飲食是最容易遵循的飲食計劃之一,尤其是對於那些忙碌的人。

“我的很多患者發現這實際上是最可持續的飲食之一,因為你並沒有太關注食物本身,因為你只是時機,”她解釋說。 “實際上,對於忙碌的人來說,限時餵食效果更好……你不必擔心一整天的飲食。如果你的飲食時間有限,許多患者實際上會發現與許多非常具體的飲食相比,它更簡單、更可持續。”

“你不必過多關注飲食中的大量營養素分解,”譚補充道。 “而對於某些飲食,例如生酮飲食,在短期內減輕大量體重可能非常有效,但長期維持這種飲食非常困難。而真正的限時飲食,你只是在改變你吃東西的時間。我認為長期安全沒有任何重大問題……只要您在開始節食之前與您的提供者討論您的用藥時間和劑量。”

所有類別: 部落格