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  • 新的研究表明,可穿戴活動追踪器可以促進積極的健康變化,幫助各種各樣的人增加運動量並減輕適度的體重。
  • 專家說,雖然這些設備確實有助於改善健康,但減肥不僅僅是“攝入卡路里,消耗卡路里”,因為一個人的減肥能力通常是遺傳的。
  • 據研究人員稱,可穿戴活動追踪器還可能助長焦慮症或強迫症患者的不健康行為,應謹慎使用。

新的研究證實,像 Fitbit 或 Garmin 這樣的可穿戴活動追踪器 (WAT) 確實鼓勵人們進行更多鍛煉。

大規模的評論,最近發表在柳葉刀南澳大利亞大學 (UniSA) 研究人員的研究表明,WAT“在身體活動結果方面的表現始終優於對照組”。

據研究人員稱,WAT 的全球市場已經“大幅”增長,2014 年至 2020 年間,全球出貨的活動追踪器數量增加了 1000% 以上。

“由於活動追踪器在社會中的應用如此廣泛,對其有效性的研究迅速增長,”首席研究員和南澳大學博士候選人 Ty Ferguson 告訴 Healthline。 “我們意識到現在是將所有這些知識匯集在一起​​的好時機,看看是否有關於它們作為健康工具的效用的整體信息。”

活動追踪器激發積極的健康變化

UniSA 研究人員審查了近 400 項研究,涉及全球約 164,000 名參與者,使用 WAT 監測他們的身體活動水平。

這些研究涉及使用包括計步器、加速度計、活動監視器或計步智能手機應用程序在內的活動跟踪器的任何年齡的人,以鼓勵更多的鍛煉。

他們的研究結果表明,WAT 鼓勵人們每天多走 40 分鐘或多走大約 1,800 步,並在 5 個月內平均減輕 1 公斤(2.2 磅)的體重。

“令人驚喜的是,它們對如此廣泛的人群有多大幫助,包括所有年齡段、健康的人和患有各種慢性病的人,”弗格森說。

他補充說,不足為奇的是,活動追踪器會對身體活動產生積極的影響。 “它們是一種外部反饋形式,我們知道這有助於激發積極的健康變化,”弗格森說。

活動追踪器的準確性如何?

博士。N.E.W. 創始人 Brian Quebbemann程序和“飲食重建”的作者將 WAT 描述為“適度準確”。

當被問及這些設備是噱頭還是時尚時,他證實它們確實有幫助。

“他們絕對不是噱頭,”魁貝曼說。 “它們可以幫助您跟踪趨勢、一致性、近似強度水平和努力。”

Quebbemann 補充說,WAT 也有助於追踪健康狀況。 “你可以比較你鍛煉的強度隨著時間的推移和心血管健康的變化,”他說。

“他們擅長比較你的運動強度;這意味著他們可以告訴您,您今天的跑步比昨天的跑步更激烈。但他們在比較一種運動(例如俯臥撑)與另一種運動(例如騎自行車)時不太準確。”

你“無法欺騙你的 Fitbit”

對於那些可能在鍛煉上懈怠但聲稱自己身體狀況仍然很好的人,Quebbemann 說“你不能欺騙你的 Fitbit。”

“假設您每週跑步 5 次,持續 3 個月,然後您生病並跳過了一個月。當你再次開始跑步時,運動追踪器會顯示你的心率以比以前慢得多的速度變快,你沒有像以前那樣跑得那麼快,而且你的總卡路里燃燒量要少得多, ”Quebbemann 解釋道。

減肥成功往往是遺傳的

根據 Quebbemann 的說法,僅僅增加活動水平並不足以讓許多人減肥,而且“卡路里攝入,卡路里消耗”只是方程式的一部分。

“休息時的卡路里燃燒率、運動時卡路里燃燒的變化、儲存多餘卡路里的傾向、腸道細菌平衡、荷爾蒙平衡等等,都會影響你的體重,”他說。

Quebbemann 還指出,醫學科學證明,遺傳和環境對一個人的體重的影響與他們所做的運動量一樣強大。

“這並不意味著運動不會導致體重減輕,或者久坐不會導致體重增加,”他說。 “這確實意味著你通過運動減肥的能力在很大程度上取決於你的基因。”

可穿戴追踪器可能助長不健康行為

加利福尼亞州門洛帕克精神病學和睡眠醫學中心的精神科護士執業醫師 Jeff Leininger 說,患有中度和重度焦慮症的人可能希望謹慎使用 WAT。

他說,神經科學指出,對於患有厭食症、貪食症和強迫症 (OCD) 等活動性進食障礙的人來說,“血清素系統失調”。

“這種失調加上增加的社會心理壓力導致個人專注於思想和行為,”他補充道。

Leininger 說,他的“預感”是,使用可穿戴健身追踪器並患有強迫症的人可能會越來越關注他們對健身的焦慮想法和恐懼。

他說:“也許毫無根據的擔憂[是]沉浸在一種核心信念中,即他們不夠好,因此他們不知道如何正確鍛煉。”他補充說,這可能會加劇焦慮並導致不健康的行為。

身體活動是健康的主要決定因素

博士。紐約皇后區長島猶太森林山的減肥手術主任 Jessica Folek 說,隨著醫療保健的轉變更多地關注疾病預防策略,對 WAT 的研究非常重要。

她指出,根據世界衛生組織 (WHO),久坐不動的生活方式會增加所有死亡原因,包括以下風險的升高:

“可穿戴設備追踪器與生活方式乾預相結合具有促進健康的巨大潛力,”福萊克說。

“研究表明,這些追踪器總體上對增加身體活動有積極影響,這表明這些追踪器可以減少久坐行為,並作為幫助積極影響公眾健康的工具。”

底線

可穿戴追踪器被廣泛吹捧為監測身體活動和激勵人們移動,新的研究表明,這些設備還可能鼓勵人們每天進行更多的鍛煉。

雖然可穿戴活動追踪器可能有助於促進減肥,但重要的是要記住,並非每個人都以同樣的方式減肥。一個人的年齡、性別、身高和飲食習慣等因素都可能影響減肥。

無論您的目標是減肥還是保持活躍和健康,可穿戴活動追踪器都可以幫助您實現目標。

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