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運動是專家表示的日常活動之一,可以幫助降低患癡呆症的風險。Eugenio Marongiu/蓋蒂圖片社
  • 研究人員表示,保持身體和精神上的活躍有助於降低患癡呆症的風險。
  • 他們說這些活動可以包括鍛煉、家務勞動以及與朋友和家人的社交訪問。
  • 專家說,健康飲食、充足睡眠和參加瑜伽等正念活動也很重要。

鍛煉、做家務以及拜訪朋友和家人都是將癡呆症風險降低多達 35% 的方法。

這是根據發表在《神經病學》雜誌上的一項新研究得出的,該研究涉及超過 500,000 人。

參與者的平均年齡為 56 歲。他們都沒有被診斷出患有癡呆症。

參與者在研究開始時自我報告身體活動水平。他們還記錄了其他活動,例如他們如何上下班或度過閒暇時間、他們對電子設備的使用以及包括教育水平在內的個人信息。

研究人員隨後平均跟踪了 10 多年。他們報告說,他們發現某些活動與降低患癡呆症的風險之間存在聯繫。

研究人員說,經常參加特定活動的人比不經常參加的人患癡呆症的風險要低得多。

  • 劇烈運動與患癡呆症的風險降低 35% 相關。
  • 家務勞動使風險降低了 21%。
  • 與人(朋友或家人)的日常訪問降低了 15% 的風險。

您與他人共度的時間以及您在社交時所做的事情在研究中也很重要。例如,去酒吧或社交俱樂部看電視並沒有像其他活動那樣降低風險。

考慮到發展為癡呆症的遺傳風險因素以及該病的家族史。

到隨訪期結束時,超過 5,000 名參與者患上了癡呆症。研究中最有可能患癡呆症的人是年齡較大的男性,有高血壓或高脂血症病史,社會經濟地位較低,體重指數較高。

“需要更多的研究來證實我們的發現。然而,我們的結果令人鼓舞,做出這些簡單的生活方式改變可能是有益的,”博士。研究作者、中國四川大學研究教授松煥在一份聲明中說。

專家怎麼說

達納普魯德美國國家老齡化研究所 (NIA) 行為和社會研究部副主任、博士告訴 Healthline,這項研究再次強化了國家,即積極的人際關係、體育活動和社會參與可以潛在地降低患癡呆症的風險。

然而,他說,“我們根本不知道因果關係。”

“可能癡呆風險較低的人能夠參與這些活動,而不是相反,”普魯德解釋道。

博士。LifeStance Health 的精神病學家兼首席醫療官 Anisha Patel-Dunn 告訴 Healthline,這些研究結果與心理健康界長期以來眾所周知的事實相呼應:優先考慮自我保健和心理健康的日常生活有益於您的整體健康.

“心理健康與身體健康沒有什麼不同,這包括將健康習慣作為[癡呆症]預防的一種方式,”她說。

“自我保健基礎知識,例如堅持例行公事、定期鍛煉,以及親自或通過電話與朋友和家人聯繫,都非常有助於整體心理健康,這項研究進一步表明,這些簡單的習慣可以極大地促進心理健康。”長期的積極利益,”Patel-Dunn 說。

如何增加日常活動

Patel-Dunn 建議找到你真正喜歡做的活動,因為這更有可能養成持久的習慣。

她說,每個人的這些活動可能不同,但一些建議包括以下內容:

保持固定的睡眠時間表

每天在同一時間睡覺和起床,並養成良好的睡眠衛生習慣(即睡前避免屏幕)。

“我建議在睡前閱讀、聽輕鬆的音樂或做冥想來代替屏幕時間,”帕特爾-鄧恩說。

整理你的家居環境

如果您在家工作或上課,保持環境井井有條和清潔可以使您平靜下來,並使您能夠更有效地集中註意力。

“將家務與您最喜歡的播客或有聲讀物配對可以幫助這成為您期待的活動,”帕特爾-鄧恩建議。

每天移動你的身體

確保每天安排時間活動身體是應對壓力的健康應對技巧。

Patel-Dunn 說:“只要有可能,我會優先考慮到戶外散步,因為與大自然的聯繫也可以非常接地氣。”

“雖然這些都是支持心理健康的相對簡單的技巧,但事實是,只要堅持練習,它們就能產生很好的效果,”她補充道。 “真正為我們的身心健康建立健康基礎至關重要的基礎知識。”

國家老齡化研究所提供這些額外的提示隨著年齡的增長促進大腦健康:

  • 吃健康的食物(例如富含支持大腦正常功能的營養素的食物)。
  • 通過瑜伽或寫日記等有意識的活動來管理壓力。
  • 不斷學習新事物(例如上課或加入俱樂部)。
  • 保持經常的醫生檢查。

普魯德說,目前有關降低阿爾茨海默病風險的建議主要來自美國國家科學院、工程院和醫學院 2017 年的一份報告,該報告提出了需要更多研究的三個有希望的領域:增加身體活動、血壓控制和認知訓練。

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