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5 月是女性健康月,MyFitnessPal 希望讓世界各地的女性以“Eat for Impact”的方式改善她們的健康狀況。3 月,我們對美國女性健康狀況進行了消費者調查。結果顯示,超過一半的受訪女性非常或非常關注與能量、情緒和睡眠相關的營養。

74% 的女性擔心她們沒有從所吃的食物中獲得所需的營養。

78% 的女性表示她們吃的食物類型會影響她們的能量水平。

此外,我們的調查顯示,當今女性的第一大健康問題是心理健康,其次是精力、體重、身體形象和情緒。這就是為什麼整個月我們都將在一系列博客文章中提供有用的飲食方式,以優化您的能量、注意力、情緒和睡眠。所以從這裡開始,回來了解更多,並關注我們的社交渠道和社區論壇加入對話!

如您所知,食物是您為身體提供能量的方式。但是你吃什麼——什麼時候吃——會影響你的能量水平。因此,如果您感覺特別遲鈍或想要穩定一整天的高潮和低谷,請嘗試這些增強能量的技巧。

早餐並不適合每個人,但早上吃一頓營養均衡的早餐可以幫助您開始新的一天,讓您在午餐前保持滿意。為了獲得持久的能量,您可以從全麥麵包或用雞蛋或豆腐等蛋白質製成的包裹物以及鱷梨等健康脂肪開始新的一天。這是上升和發光的完美秘訣!

碳水化合物是你身體的主要能量來源。這就是為什麼白天吃足夠的碳水化合物以保持能量水平很重要的原因。但吃正確的碳水化合物也很重要。您的部分能量水平取決於您的血糖水平。複合碳水化合物由大量醣類組合而成,需要更長的時間才能分解,從而提供更持久的能量。另一方面,簡單的碳水化合物會迅速分解,產生最初的糖分峰值,然後會發生崩潰,從而影響您的能量水平。為了保持穩定的能量流,選擇複雜的碳水化合物,如全穀物、水果、不加糖的乳製品(如酸奶)、豆類和堅果。

高糖食品和飲料——如糖果和蘇打水——也經常導致能量崩潰和過早飢餓。如果您整天都在與能量作鬥爭,請檢查您每天吃的食物。尋找添加糖的來源,並將它們換成更能支持你能量的東西。例如,用蘇打水換取天然風味的蘇打水,或者用一些水果代替含糖鬆餅。你應該感覺到不同!

蛋白質不是你身體的主要能量來源,但它對於防止疲勞仍然很重要。那是因為蛋白質可以減緩碳水化合物的吸收,所以它可以防止血糖飆升和崩潰。蛋白質在體內也有許多功能:它構成新陳代謝中使用的酶,並用於修復組織,這兩者對於維持能量都很重要。如果你缺乏蛋白質,這些過程就會減慢,這可以解釋為什麼你感覺很累。嘗試每公斤體重至少攝入 1 克蛋白質,以獲得額外的持久力。

還覺得累嗎?試著在你的飲食中添加更多健康的脂肪——想想鱷梨、堅果、橄欖油或鷹嘴豆泥。通常,由於長期建議為健康和減肥而吃低脂飲食,女性不會攝入足夠的脂肪。但健康的脂肪來源實際上可以為您的心臟提供能量並有益於您的心臟。像蛋白質一樣,它們比碳水化合物提供更長時間的持續能量釋放。關卡!

如果你在掙扎,全天聰明地吃零食可以增強你的能量。秘訣在於選擇。嘗試混合兩種都能帶來活力的食物,比如水果和堅果、奶酪和蔬菜,或者水果和酸奶。你能感覺到這裡的模式嗎?水果和蔬菜提供維生素、礦物質和碳水化合物,並與蛋白質或脂肪搭配以減緩消化。

膳食大小對於能量水平非常重要,沒有一種萬能的方法。有些人在吃三頓大餐時感覺更有活力,而另一些人則在小餐加零食時達到最佳能量水平。多吃少量可以讓你感覺不那麼累,因為你的身體在吃完後不會太努力地消化。此外,對於經期女性來說,根據您在月經週期中的疲勞程度調整膳食大小可以幫助您減輕疲勞感。

嘗試解決您的疲勞但仍然沒有看到改善?考慮與您的醫生交談。無法解釋的疲勞可能是更複雜的醫療問題的徵兆,可能需要驗血、成像或專業解釋才能發現。與您的身體保持一致,以確保您知道何時出現問題,並依靠您的直覺尋求醫療幫助。

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