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專家說,隨著人們進入成年期,飲食習慣的改變會導致體重增加。雷蒙德科赫/蓋蒂圖片社
  • 研究人員報告說,美國成年人體重增加最大的時期是 20 多歲到 30 多歲。
  • 他們說,這個年齡段的人傾向於將注意力從身體健康轉移到工作、家庭和財務等其他問題上。
  • 研究人員還指出,女性在此期間體重往往會增加,部分原因是懷孕期間體重增加。
  • 專家說,所有年齡段的人都應該吃更健康的飲食,並且在嘗試減肥時要有耐心。

撇開“十五歲的新生”不談,城裡出現了與年齡相關的新體重增加。

將其稱為“二十多歲”或“增肥三十”,但研究人員發現,體重增加最多的不是大學或中年,而是成年早期。

發表在《肥胖雜誌》上的一項新研究首次探討了體重增加如何貫穿人的一生。

該研究的主要作者、猶他州楊百翰大學運動科學教授拉里·塔克博士告訴 Healthline,這項研究之所以重要,是因為它不是關注某個時間點的肥胖率,而是研究如何肥胖經過多年發展。

“我們通常將肥胖作為一種結果來研究,”他說,“然後著眼於某個時間點,”

但他指出,體重增加“是一個過程。大多數人普遍認為肥胖在中年和老年人中更為常見。但那是因為體重增加是累積的。”

為什麼是 20 歲和 30 歲?

該研究使用了來自全國健康與營養檢查調查美國 13,800 多名成年人的 10 年體重變化模式。

研究人員說,他們發現,從 20 多歲到 30 多歲的平均受訪者體重增加了約 17 磅。

平均體重增加在 40 多歲時下降到 14 磅,在 50 多歲時下降到大約 9 磅,從 50 多歲開始不到 5 磅。

此外,女性的體重幾乎是男性的兩倍。黑人女性的收穫更大。

塔克在整個職業生涯中都在研究肥胖,他認為他知道原因。

“在 20 年代初和中期,社會上有很大的壓力要精益,”他說。 “隨著人們約會並在生活和工作中給人留下深刻印象,我們往往會‘關注體重’。”

塔克說,隨著時間的推移,人們往往會轉向其他關注點,例如工作、家庭生活和財務。

博士。加利福尼亞州奧蘭治海岸醫療中心的減肥外科醫生兼 MemorialCare 外科減肥中心的醫學主任 Mir Ali 告訴 Healthline,雖然這項研究提供了一些新信息,但它也支持了他的機構一段時間以來在臨床上看到的情況。

“隨著人們結婚,他們往往會變得更久坐,對飲食的意識也更少,”阿里說。

塔克說,這也是我們選擇和容易獲得的食物的問題。

“對許多人來說,食物是為數不多的重要樂趣之一,”他說。

他指出,食品行業“在吸引我們方面做得越來越好,讓我們更容易獲得和準備”不一定是健康選擇的食物。

女人呢?

阿里說,女性在年輕時往往更容易受到體重和外表的社會影響。

他說,他的診所所做的減肥手術中約有 90% 是針對女性的。

“他們更清楚(體重增加),”他說。

女性也會生孩子,這帶來了獨特的體重挑戰。

“文獻支持生孩子會導致體重增加,”塔克說。

塔克說,雖然體重可以減掉,但減掉懷孕期間增加的體重“需要付出很大的努力”,而且體重會“讓孩子一個接一個地堆積起來”。

該怎麼辦

解決方案是什麼?

兩位專家都表示,美國社會需要從小就解決這個問題。

那些可能已經在早期體重增加的人需要緩慢而穩定地做出改變。

“即使肥胖在以後的生活中表現出來,我們也不能忽視年輕人,”塔克說。 “我們的學校系統需要建議和鼓勵健康的飲食和生活理念。”

兩位專家分別表示,我們可以採取措施扭轉局面。這裡有一些建議。

調整你的飲食方式

阿里說,大部分體重減輕來自改變健康飲食。減少糖和碳水化合物,並在攝入量中添加更多的全食物和蔬菜。

“它會迫使你的身體燃燒脂肪,”阿里說。

阿里說,首先選擇更好的食物會讓你振作起來,從而獲得更有成效的鍛煉結果。

所有註意事項,同樣,你不能僅僅通過鍛煉來扭轉這種局面。

“大部分(減肥結果)來自食物選擇,”他說,“然後來自鍛煉。”

並且不要過多地剝奪自己。

“找到一種健康、愉快和可持續的飲食方式,”他說。

定期有氧/有氧運動

阿里說,這並不意味著你需要進行風速沖刺或爬山。

相反,做任何讓你快樂的事情:散步、游泳、騎自行車、遠足——任何能提高心率的事情。

Tucker 建議每周至少 150 分鐘。如果你想減肥,你應該每週工作 300 分鐘。

“一致性比極端更重要,”阿里說。 “如果你經常這樣做,即使只是走路也很好。”

要有耐心

“如果肥胖需要 10 年,那麼它不會在 10 天內自行糾正,”塔克說。

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