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借助健康專家的這 6 個簡單提示,在酷熱的日子裡保持涼爽和安全。Jimena Roquero/斯托克西
  • 全國各地高溫的猖獗事件使越來越多的人面臨與高溫有關的疾病的危險。
  • 有多種方法可以為熱浪做好準備並確保您的安全。
  • 專家分享在高溫下保持涼爽的技巧。

今年夏天,美國西南部和中部的城市經歷了創紀錄的高溫。目前有近 1.05 億人處於高溫警告或過熱警告之下。據美國國家氣象局稱,今年夏天危險的高溫將持續。

事實上,一段時間以來,全球氣溫上升的發生率和持續時間一直在增加,並且看起來這種趨勢將持續下去。世界衛生組織 (WHO)報導從 2000 年到 2016 年,暴露在熱浪中的人數增加了約 1.25 億。

要為可能即將到來的極端高溫做好準備,請考慮以下提示以保持安全和涼爽。

1.了解熱量如何影響身體

環境因素,如天氣和由代謝過程產生的體內熱量都有助於身體如何被加熱。當身體變熱時,你的體溫會增加你的心率和血液流向皮膚,因為血管擴張以增加出汗。

“熱量主要使您脫水並加熱您的核心溫度。當你在室外高溫時,隨著時間的推移,身體會逐漸失去水分並變暖,這會加速[脫水]過程,”博士。家庭醫生兼美國家庭醫師學會董事會成員 Jen Brull 告訴 Healthline。

世界衛生組織表示,當身體因極端高溫而無法調節溫度時,可能會導致疾病,包括熱痙攣、熱衰竭、中暑和體溫過高。

2.未雨綢繆

布魯爾說,提前計劃通常可以幫助人們避免與高溫有關的疾病。在炎熱的天氣出發之前,她說要考慮和研究以下內容:

  • 溫度會是多少?
  • 我要在外面高溫多長時間?
  • 太陽會不會有陰影?

“[查看] 啟用天氣的應用程序或網頁,了解溫度是多少,是否會有降水或云層覆蓋,以及熱指數是多少,”布魯爾說。

3.尋找陰影和保護

如果您打算在外面呆一會兒,請確保有一個可以遮蔭的地方,例如樹木或有遮蓋的野餐區。最重要的是,如果有一棟帶空調的建築物,請計劃好時間進去一會兒。

“請記住,陰影不需要來自物理結構。戴帽子或帶雨傘都可以為擁有它們的人提供當地的陰影,”布魯爾說。

穿淺色而不是深色也可以讓你保持涼爽,因為深色會讓你暖和起來。

“在冬天,穿深色很好,它們可以幫助陽光照射到你身上,讓你保持溫暖。在夏天,情況正好相反。你想穿淺色衣服來反射陽光,讓你保持涼爽,”布魯爾解釋道。

但是,請注意,如果您的目標是穿著保護您的皮膚免受有害紫外線輻射的衣服,皮膚癌基金會指出,深色或明亮的顏色可以防止光線穿透衣服並比淺色更有效地到達您的皮膚。

雖然防曬霜不能保護你免受中暑,但布魯爾說最好塗防曬霜以避免曬傷。曬傷“會使從熱中恢復的過程更長更慢。”

4.保持水分

補水有助於身體保持正常溫度,當您出汗時,飲用水會補充您流失的液體量,同時讓您的身體由內而外降溫。除了水,布魯爾說,含有電解質的飲料可以幫助脫水。

在炎熱的天氣裡,她說要避免飲用含有咖啡因或酒精的飲料,因為它們會導致脫水。

“酒精會引起問題,因為它會抑制你識別自己有多熱的能力,並加速脫水過程,”布魯爾說。

此外,疾病控制和預防中心 (CDC) 推薦以下方法來確保您喝水:

  • 隨身攜帶一個水瓶。
  • 冷凍一個冷凍安全的水瓶並隨身攜帶。
  • 在水中加入酸橙或檸檬以改善味道。

5.謹慎運動

如果您正在從事遠足或在高溫下進行運動等活動,Dr.西奈山的骨科醫生亞歷克西斯·科爾文 (Alexis Colvin) 說,要確保在運動前、運動中和運動後喝水。

“當活動少於 1 小時時,水是理想的飲料。 1 小時後,飲用含有碳水化合物和鈉的液體可以補充丟失的葡萄糖和電解質,”她告訴 Healthline。

在高溫下鍛煉之前,她建議在較涼爽的環境中建立一個基線健身水平。

“其次,在幾週內逐漸增加在炎熱氣候下活動的時間和天數。確保經常休息並使用冰毛巾等降溫方法,”科爾文說。

此外,在上午 10 點至下午 4 點之間限制陽光照射並遠離陽光。如果您在這些時間必須在外面,請採取預防措施,通過重新塗抹防曬霜並戴上帽子、太陽鏡和適當的衣服來防止日曬。

“還要確保經常休息,”科爾文說。

6.了解中暑和中風的跡象

意識到可能表明嚴重的熱相關疾病的症狀可以幫助您在需要時尋求護理。需要特別注意的兩個條件是:

  • 當身體失去大量的水和鹽分時,就會發生熱衰竭,通常是由於出汗過多。
  • 當身體無法控制溫度並且無法通過出汗降溫時,就會發生中暑。

CDC列出以下作為每個條件需要注意的關鍵標誌。

心髒病

  • 體溫達到103華氏度或更高
  • 熱、紅、乾燥或潮濕的皮膚
  • 脈搏快而有力
  • 頭痛
  • 頭暈
  • 噁心
  • 混亂
  • 昏倒

中暑

  • 大量出汗
  • 皮膚冰冷、蒼白或濕冷
  • 脈搏快而微弱
  • 噁心或嘔吐
  • 肌肉痙攣
  • 疲倦或感覺虛弱
  • 頭暈
  • 頭痛
  • 昏厥

“如果您因高溫而出現嚴重症狀,請務必立即進入室內並撥打 911,”布魯爾說。

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