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快速導航

食屍鬼。惡魔。公主們。美味。萬聖節對世界各地的很多人來說意味著很多事情。它正在快速接近。但不要害怕!無論您的健康之旅如何——體重管理、血糖管理、力量訓練等——仍有許多 RD 批准的萬聖節糖果不會破壞卡路里庫。

“萬聖節糖果的一個好處是它通常被分成小塊,”RD 的 Sidney Fry 說。 “但為了防止過度使用,把你的包裝紙堆成一堆,這樣你就可以注意你消耗了多少。”

例如,一塊帶有堅果的黑巧克力棒是一種很好的甜點。當酒吧還包括堅果時,它通過包括蛋白質、脂肪和纖維來幫助增加營養成分。

巧克力的可可含量也各不相同。百分比代表實際可可豆,包括酒吧中的可可液和可可脂。巧克力中較高比例的可可通常意味著更多的營養和更少的糖分。這就是為什麼選擇黑巧克力通常是更好的選擇。

可可含量越高,您就越能從巧克力酒中的營養成分中受益。今天的營養師報告說,60% 到 69% 的純可可棒含有“19% DV 錳、17% DV 銅、12% 鎂、10% DV 鐵,以及少量的磷、鉀、硒、鈣和維生素 K, B12、硫胺素、核黃素、菸酸和泛酸。”黑巧克力棒還提供可可鹼的良好來源,可可鹼是一種抗氧化劑,可以幫助降低炎症水平並可能有助於降低血壓。

以下是一些含有更好成分和/或更少糖的零食的選擇:

  1. HU Kitchen 酒吧——榛子黑巧克力或杏仁脆餅
  2. Alter Eco – 超級黑松露
  3. 虛幻——黑巧克力椰子棒
  4. 虛幻——黑巧克力花生寶石
  5. YumEarth – 萬聖節有機軟糖水果

如需更多以黑巧克力和堅果為特色的傳統選擇,請嘗試 2-3 個迷你士力架或 Almond Joy。

“要刻意挑選你最喜歡的,”註冊營養師營養師 Kacie Barnes 建議道。 “你會最喜歡它們,更滿足,最終吃得更少。”

萬聖節之夜(及以後!)的一些提示:

  1. 等到不給糖就搗蛋的人到來之前,再打開這些糖果袋。更進一步,等到萬聖節那天(如果可以的話!)購買你的零食!
  2. 在沉迷於您最喜歡的糖果之前,先吃一頓含有健康脂肪的均衡膳食。這樣一來,你的胃就已經很飽了。
  3. 確保您的糖果前餐也含有纖維和蛋白質,以幫助平衡血糖水平。
  4. 挑選一些你最喜歡的,盡情享受吧!把剩下的扔掉,或者把一些放在冰箱里以備後用。
  5. 確保保持活躍!是的,挨家挨戶地走很重要!這有助於你的身體消化你吃的食物,並減少過度食用食物和糖的不利影響。

最後但同樣重要的是:請記住,您可以隨時吃糖果!註冊營養師和健康教練艾米麗·佐恩解釋說,當你允許自己吃某些食物時,讓某些食物“禁食”會更容易暴飲暴食。所以請記住這一點:如果你真的很喜歡你正在吃的糖果,你總是可以現在吃一點,明天再吃一點。那麼,現在沒有迫切需要盡可能多地吃東西。

不要忘記將您的“不給糖就搗蛋”的步行記錄為鍛煉,萬聖節快樂!

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