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  • 研究人员发现,即使在微弱的光线下睡觉也会影响一个人的健康。
  • 研究结果表明,睡眠期间的光照与老年人肥胖、糖尿病和高血压的风险增加有关。
  • 同一研究人员较早的一项实验室研究表明,有害影响不仅限于老年人。

芝加哥西北大学范伯格医学院的一项研究探讨了睡眠期间的光照与健康风险之间的联系。该研究对生活在光无处不在的工业化国家的许多人提出了警告。

研究发现,在任何类型的光线下睡觉——即使是昏暗的光线——都会增加老年人患肥胖、糖尿病和高血压(高血压)的可能性。

该研究的通讯作者,Dr.西北医学 Feinberg 医学院的 Minjee Kim 在一份新闻稿中说:“无论是来自智能手机、让电视通宵开着,还是大城市的光污染,我们都生活在大量的人工污染源中。一天 24 小时都可用的灯。”

“似乎即使是微弱的光线也会对我们身体的反应产生显着影响,”博士。金告诉今日医学新闻。

“以前的动物和一些人类研究表明,光照时间不当——白天光线不足,晚上光线过多——与肥胖之间存在潜在关联,”博士说。金。

“关于老年人光照模式的数据很少,”博士说。金。 “由于老年人患心血管疾病的风险已经增加,我们想知道老年人暴露于‘夜间光照’[或‘LAN’]的频率,以及夜间光照是否与心血管疾病风险因素相关。”

不仅老年人的健康可能会因不在黑暗中睡觉而受到影响。

“在我们小组之前进行的一项研究中,即使是在睡眠期间暴露在昏暗光线下的一晚,也会提高年轻、健康的成年人的心率和血糖,他们被带到睡眠实验室进行过夜实验,”博士。金解释道。

博士。瑞典乌普萨拉大学的睡眠专家 Jonathan Cedernaes 没有参与这两项研究,他告诉 MNT:

“在老年人中观察到这一事实可能代表了这种机械关系的累积效应,这意味着随着时间的推移,夜间光照对心脏代谢的不利影响可能会变得更加明显(意味着在更高的年龄,如果一个人保持这样的几年到几十年的生活方式或暴露模式)。”

该研究发表在牛津学术睡眠杂志上。

真实世界的研究

与该小组之前的研究不同,这项新研究观察了 LAN 对现实世界的影响,追踪了 552 名老年男性和女性的睡眠情况。

“在目前的研究中,我们使用腕戴式设备测量了老年人(63-84 岁)7 天的光照和睡眠情况。我们没有将这些老年人带到睡眠实验室,而是在他们的日常环境中收集数据,”博士说。金。

他们发现,只有不到一半的老年人在漆黑的房间里睡了至少五个小时。

“我们坦率地惊讶地发现,超过一半的老年人晚上睡觉时有一些光线,”金博士说。 “在睡眠期间睡得有些亮的成年人通常会暴露在昏暗的光线下。”

研究人员发现,患高血压(高血压)的可能性增加了 74%,肥胖增加了 82%,糖尿病增加了 100%。还测试了参与者患高胆固醇血症的风险,但没有观察到差异。

该研究列出了光在睡眠期间的破坏作用背后的三种可能机制:

  • 光是身体昼夜节律或时钟的主要同步器。睡眠期间的光线可能会破坏这种节奏,从而破坏任何与时钟相关的生理过程。
  • 松果体在黑暗时期产生和分泌褪黑激素,即“黑暗激素”。光可以通过其抗氧化、抗炎和血管舒张特性降低褪黑激素的代谢和循环功能。较低的褪黑激素水平与女性患糖尿病的风险增加和年轻女性患高血压的风险增加相关。
  • 光可能会触发自主神经系统同情的手臂。在健康睡眠期间,负责战斗或逃跑反应的系统会放松,在副交感神经状态下减慢身体的心率和呼吸。

当被问及更多的光线是否意味着更高的疾病风险时,Dr.Kim 回答说:“我们发现了一种趋势,即肥胖和糖尿病的发病率更高——夜间光照越多。我们希望通过未来更广泛年龄范围的研究来证实这一发现。”

睡个好觉让身体更健康

“虽然由于研究的横截面('快照')性质,我们无法得出任何超出关联的结论,但我鼓励每个人尽可能避免或尽量减少夜间的任何光线,”博士。金劝道。

他补充说:“这可能就像不在睡觉的地方附近使用电子设备并用睡眠面罩挡住光线一样简单。”

尽管如此,博士。Kim 警告说:“如果人们需要使用夜灯以确保安全,他们应该尽量将其保持在尽可能靠近地面的位置,以尽量减少光线进入眼睛。如果他们需要在晚上上厕所,并且在完全黑暗中行走很危险,请尽量在最短的必要时间内使用昏暗的灯光。”

一个人睡觉的光的颜色似乎也很重要。

“我建议使用琥珀色或红光作为 [a] 夜灯而不是蓝光。与波长较短的光(如蓝光)相比,琥珀色/红光(较长波长)对我们体内生物钟的破坏性较小,”博士。金解释道。

“某些群体被迫在晚上工作,”博士补充说。Cedernaes,必须在白天睡觉。 “还有一些方法可以阻挡光线(例如,眼镜中的特定滤光片),可能需要进行更多的研究来建立抵消光线照射的方法……[和]降低心脏代谢风险。”

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