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专家说,即使你只在周末锻炼,你仍然可以获得整体健康益处。好旅/盖蒂图片社
  • 专家建议成年人每周至少锻炼 150 分钟。
  • 一两次较长时间的锻炼似乎与更多的短期锻炼提供了类似的健康益处。
  • 开始定期锻炼并获得健康益处永远不会太晚。

为了保持健康的生活方式,成年人每周需要至少 150 分钟中等强度的体育锻炼。

围绕这一运动量似乎达成了普遍共识。

您可以从世界卫生组织疾病预防与控制中心美国心脏协会.

但是尚未详细研究的是,您是否必须在一周内分散锻炼才能获得好处。

成为“周末战士”值得吗?新的研究试图回答这个问题。

公共卫生的胜利

事实证明,研究人员表示,无论您选择哪种方式,每周进行 150 分钟的体育锻炼都是有价值的。

每个工作日半小时?伟大的!周六在健身房打一个小时,周日打一场 90 分钟的皮卡比赛?也很好!

更具体地说,研究人员发现,达到每周体育活动指南可以降低全因死亡的风险。

根据自我报告的中度到剧烈体力活动(MVPA)的水平,参与者被分为三类:

  1. 身体不活动。每周 MVPA 少于 150 分钟的人。
  2. 周末勇士。每周进行 150 分钟 MVPA 1 到 2 次的人。
  3. 经常活动。在 3 个或更多会话中每周进行 150 分钟 MVPA 的人。

与非活动组相比,两组活动参与者的死亡风险均有所降低。周末勇士组的结果与定期活动组没有显着差异。

“我认为重要的是要注意到这项研究中的年龄相当年轻——平均为 40 岁出头——而且它仍然显示出总体死亡风险降低,尤其是心脏病和癌症,”博士。加利福尼亚州霍格骨科研究所的运动医学医师 Adam Rivadeneyra 告诉 Healthline。

然而,Rivadeneyra 指出,这些发现不一定能证明因果关系。

“但在相对年轻的年龄适度降低死亡率可能意味着随着年龄的增长,心脏病和癌症等疾病变得更加普遍,这可能会带来更大的好处,”他说。

博士。加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心的心脏病专家 Rigved Tadwalkar 告诉 Healthline,该研究所依赖的自我报告调查可能会在未来的研究中得到改进。

“随着数字设备的作用越来越大,使用诸如计步器和加速度计之类的传感器将获得更高的准确性,这些传感器现在已在现代消费者可穿戴设备中使用,”塔德沃卡说。

虽然未来对该主题的研究肯定会得到加强,但 Tadwalkar 还补充说:“我相信这项研究的结果从公共卫生的角度来看是非常积极的。”

您的锻炼可以在您身边发挥作用

如果您有时觉得太忙而无法锻炼,那么您并不孤单。

然而,认为你必须每天去健身房的看法可能并不正确。

“我认为这表明人们可以灵活地安排他们的日程安排和他们对活动的偏好,”Rivadeneyra 说。

他补充说:“人们应该感到有权,他们可以选择锻炼的强度和频率,并且仍然可以改善整体健康状况。”

许多人可能会发现周末战士类型的锻炼程序更适合其他承诺,例如家庭时间和工作。

“最好的部分是我们现在有充分的证据表明这种锻炼模式可以为个人的身体健康提供真正的价值,”塔德沃卡说。

入门

但是,如果您不是周末战士或不经常活动怎么办?

专家说,现在开始利用身体活动来改善健康还为时不晚。

“即使是几分钟的轻度活动也是一个很好的开始。当您开始看到持续时间的改善、更高的强度、更高的力量和减少的疲劳时,它有助于建立动力和信心,”里瓦德内拉说。

如果可以的话,找人参加你的锻炼。

“招募朋友或家人和你一起锻炼真的有助于开始和保持锻炼习惯,”里瓦德尼拉推荐。

“如果一个人不知道从哪里开始,我会告诉他们每天快走 30 分钟,每周 5 次。总的来说,这将满足他们的体育活动目标,”Tadwalkar 说。

“如果这个目标对于某个特定的人来说似乎太高了,我会只要有机会就让他们步行 5 到 10 分钟。对于那些行动不便的人来说,在家里被动地观看节目或电影时使用脚踏和/或手臂自行车是向前迈出的一大步,”他补充道。

最重要的部分是从您所在的位置开始并努力实现您的目标。

“人们应该获得信心,知道这一切最终都会加起来。即使是少量的活动也比没有好。从小步开始,你的身体最终会奖励你,”Tadwalkar 说。

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