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  • 骄傲月是许多 LGBTQIA+ 人士及其盟友的庆祝时刻。
  • 对某些人来说,这也可能在精神上和情感上造成负担,因为它可能会激发、扰乱出柜、应对逆境或接受自己的身份的记忆。
  • Peloton 健身教练 Cody Rigsby 分享了他在庆祝季节如何优先考虑自己的身心健康。

Peloton 教练 Cody Rigsby 是这款健身应用最杰出的人物之一。每天,全球数百万用户收听他广受欢迎的家庭自行车和健身课程。

这是一个很大的平台,对于认定为同性恋的 Rigsby 而言,重要的是创建一个安全的空间来验证和集中那些乘坐他的游乐设施的人的身份,尤其是那些属于更大的 LGBTQIA+ 社区的人。

六月对他来说尤其重要,他说这总是“感觉像是假期”。

那是因为骄傲是他“一年中最喜欢的时间”。

“它植根于如此伟大的历史,有色人种跨性别女性的伟大行动,我们的同性恋祖先真正为我们的权利而战。它始终植根于此,”Rigsby 说,解释了庆祝 LGBTQIA+ 知名度、激进主义和历史的季节的基础。

虽然 Rigsby 说庆祝骄傲月有很多理由,这可能是一年中的快乐时光,但他指出,“这在精神上和情感上也可能是一个充满挑战的时期,因为我们被提醒还有很多事情要做和现在有多少权利非常脆弱。”

他明白,伴随着骄傲而来的庆祝活动也可能带来很大的压力。这就是为什么他说对于 LGBTQIA+ 人士及其盟友来说,在赛季期间注意他们的心理健康和健康很重要。

Rigsby 与 Healthline 坐下来讨论如何在 Pride 期间保持冷静和集中注意力,进行体育锻炼的方法(即使您通常没有定期的健身计划),以及您可以期待看到他在烤架上火起来的样子这个季节的健康节日食品选择。

为什么骄傲期间的健康和保健至关重要

Rigsby 说,骄傲可能会让你“在精神上和情感上筋疲力尽”,这取决于你如何庆祝这个赛季。

如果骄傲是由你的政治行动定义的,如果你有一种“有很多事情要做,你有很多工作要做”的感觉,那么它可能会特别费力。

如果这是一段与朋友和社区进行社交和联系的时期,那么令人眼花缭乱的一系列活动、游行和派对可能会让你感到筋疲力尽,在社交上不知所措。

如果这是一个个人反思的时刻,它可能会挖掘触发、令人不安的出柜记忆、应对逆境或接受自己的身份。

当被问及如何处理骄傲季节可能带来的复杂情绪时,里格斯比建议一个好的起点是确保您每天为自己花一点时间。

“整个月都有时间,你不仅要庆祝,还要照顾好自己。也许那是冥想,也许那是运动,也许那不是大型庆祝活动,而是与真正重要的人共度时光,”里格斯比解释道。

“在那些时刻,你确实想庆祝,你确实想成为最好的,所以我认为:运动、冥想和[寻找]东西来滋养自己,”他补充道。

有时说起来容易做起来难。

如果你在参加健康和保健活动时难以在 Pride 期间保持冷静和专注,Rigsby 说他的首选之一是简单的日常冥想。

他强调,他的每一天总是从 10 分钟的冥想开始。他确保远离手机,避免 Instagram 和 TikTok 不断分散注意力,这可能“让你沉迷其中,然后你就忘记了要照顾自己的事情”。

当然,“给自己一点优雅,”他强调说,并指出不要给自己施加太大压力很重要。

例如,他解释说,如果你喜欢锻炼,并且习惯了每天 30 分钟到一个小时的健身方案,但由于日程排满,只能在短短的 15-20 分钟内适应,没关系。让自己放松一些。

“不要让‘完美’成为优秀的敌人。试着找到你可以做的可堆叠的一口大小的锻炼,”里格斯比说。

他指出,Peloton 应用程序上提供了许多较短的锻炼,他不仅喜欢提供便利,还喜欢自己锻炼。

“当你有一个繁忙的日程安排时,一小部分会有很长的路要走,如果你没有像往常那样移动或照顾自己,不要打败自己,给自己一点宽容,看看什么时候你可以,”他说。

通过健身改善心理健康

博士。加州大学洛杉矶分校健康中心的内科和儿科医师 Anuradha Seshadri 告诉 Healthline,在骄傲季节优先考虑身心健康对 LGBTQIA+ 人士来说很重要,因为“身体健康和心理健康携手并进,因此有了‘身心健康’这个词。”

不隶属于 Rigsby 或 Peloton 的 Seshadri 说,我们大部分时间都在“坐在电脑前不动”。这会对我们的整体健康和我们对自己的感觉产生多米诺骨牌效应。

“我们需要在一天中至少抽出 20 分钟左右的时间来致力于身体健康,”她解释道。 “这是为了保持我们的身心健康,让我们的关节和肌肉保持活跃和伸展。”

Seshadri 补充说,有规律的体育锻炼与降低血糖水平、胆固醇、肥胖、焦虑、抑郁、压力有关,从而“延长寿命”。

在骄傲月期间,对于 LGBTQIA+ 人来说,这既是快乐的一部分,也是激发人心的,她说运动可以帮助它“释放内啡肽和多巴胺等荷尔蒙,让我们‘感觉良好’。”

然后,这可以用作“一种应对机制”,以一种“无害和中性”的方式减少你的压力、愤怒和“伤害感”。

“当我们感到压力时,它会影响我们的身体,并可能表现为紧张性头痛、肠道问题、纤维肌痛等等,”她说。 “所以,反过来可能是有益的——照顾好身体来帮助心灵。”

如何将身体活动纳入您的繁忙日程

对于那些对接受健身方案的前景感到担忧的人,Rigsby 建议寻找具有乐趣并“给你带来快乐”的锻炼方式。

他说这可以是简单的事情,比如在锻炼期间播放欢快的音乐或尝试舞蹈有氧课程。

“我认为当你发现其中的乐趣时,这会激励你更深入地挖掘,你可能会从乐趣开始,然后如果你想要更多的挑战,你会从那里找到不同的锻炼方式, “ 他说。

Seshadri 附和了这些想法。她说,你必须理解并相信“健身在你生活中的重要性”可以发挥。

如果它对你很重要,“你最终会找到一种方法来做到这一点。”

如果您对开始感到不安或不知道如何开始,请尝试“在精神上使其变得重要”。她说,在你的日程安排中找一个时间,让它成为例行公事。

“就像我们刷牙或淋浴一样,从小而慢开始。大多数人开始锻炼后会感到疲劳或酸痛,并期望快速取得成果,因此设定现实的期望很重要,”她解释道。

Seshadri 举了一个例子,就是从你的电脑工作中休息一下,然后通过 Zoom 电话在街区周围步行 10 到 15 分钟。这可能是在午休期间,或者您可以在一天中提早几分钟醒来以执行此操作。

“然后,根据时间,你可以增加步行的时间或增加强度并保持相同的时间。你正在慢慢地慢跑,然后跑步。让它变得有趣,”她说。 “改变你的日常生活,有‘腿部日’、‘手臂日’、有氧训练日和阻力训练日。”

Seshadri 说,对自己负责是一项挑战,因此请朋友或家人加入可能会有所帮助。有时,数字有力量。

她补充说:“如果你需要更多帮助并拥有资源,可以使用大量培训师和社交媒体资源。” “最后,确保你所做的事情是安全的——适当的技术——以免伤害自己或造成反复的‘磨损’。另外,保持水分。补水很重要,因为它可以解决运动导致的体液流失。”

通过更健康的食物选择加油

加油的一部分可以是采用健康的食物替代品,这在骄傲月可能并不总是那么容易,尤其是当你在庆祝活动、游行和抗议活动之间忙碌时。

Rigsby 目前正在与 Primal Kitchen 合作,这家公司生产非乳制调味品、调味品和蘸酱,特别适用于夏季骄傲派对和户外烧烤。

营养是有帮助的 Rigsby 说,适当地“滋养你的身体”可以帮助你实现目标,无论是减肥还是实现特定的身体美感。就像使用适当的锻炼技巧来避免受伤一样,如果您想获得身体美感或改变饮食,安全地进行,同时获得所需的营养是关键。

Rigsby 指出,对你的饮食做一些小的改变或替代可以产生很大的不同,重要的是要计划好一些时刻,你也可以在聚会上简单地享受你想吃的任何东西。

“我是那种我会享受自己的人。我不想吃低脂土豆沙拉,”他开玩笑说。 “我想享受这顿饭。无论您的日程安排是什么,都应优先考虑坚持您的营养目标,并在那个时刻(对您正在吃的东西)感到无罪。”

庆祝自己

最重要的是,里格斯比鼓励每个人记住骄傲是庆祝自己的时刻,这意味着你现在是谁。

“现在,你已经足够了,”他说,并指出在骄傲季节很容易忽视这一点。

“你值得被庆祝,无论你的背景如何,无论你长什么样,你都值得在这一刻被庆祝,”里格斯比说。 “你所走的旅程会让你达到最好的自己,但要给自己恩典,现在就庆祝自己和生活中的人。”

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