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专家说,社会孤立会影响心脏和大脑的健康。Westend61/盖蒂图片社
  • 一项新的研究报告说,社会孤立会增加一个人患心脏病和中风的风险。
  • 另一项新研究得出结论,孤独会导致认知能力下降。
  • 专家表示,老年人可以通过积极参加社交活动、健康饮食和定期锻炼来降低风险。
  • 他们还鼓励家庭成员与年长的亲戚保持联系,以防止他们在社会上孤立。

根据本周发布的两项研究,孤独、与世隔绝或不参与参与活动的老年人有患心脏病、中风和阿尔茨海默病的风险。

首先学习发表在《美国心脏协会杂志》上的研究发现,社会孤立和孤独可能会增加心脏病发作、中风或死亡的风险。数据显示,与社会脱节会使心脏病发作的风险增加 29%,中风的风险增加 32%。

研究人员将社会孤立定义为与不同群体(如朋友、同事、家人和社区团体(如宗教组织)的成员)不经常进行面对面的接触和社会关系。

研究人员报告说,每月社交接触次数不超过 3 次的人,心脏病或中风复发的风险可能会增加 40%。

他们指出,由于丧偶、退休以及朋友和家人的去世,社会孤立的风险会随着年龄的增长而增加。社会孤立影响了近四分之一的 65 岁以上成年人,据估计,33% 至 47% 的老年人感到孤独。

然而,社会孤立和孤独不仅限于老年人。Z一代,18-22岁的年轻人,被认为是最孤独的一代。这可能是因为他们参与的面对面活动意义不大,并且比其他几代人更多地使用社交媒体。

COVID-29 大流行还增加了几个群体的社会隔离,包括 18 至 25 岁的人、老年人、妇女和低收入人群。

新研究发现:

  • 社会孤立和孤独很常见,但被低估为有助于心血管和大脑健康。
  • 缺乏社会联系与各种原因导致过早死亡的风险增加有关,尤其是在男性中。
  • 经历过社会孤立或孤独的人更有可能经历慢性压力和抑郁。抑郁症也可能导致社会孤立。
  • 儿童时期的社会孤立与肥胖、高血压和血糖水平升高有关。

研究人员报告说,社会孤立和孤独风险较高的人包括:

  • 那些在少数族裔和族裔群体中的人
  • 认定为女同性恋、男同性恋、双性恋、跨性别和酷儿 (LGBTQ) 的人
  • 身体残疾的人,包括视力和听力障碍
  • 生活在农村和资源有限地区的人
  • 使用技术和互联网受限的人
  • 新移民
  • 被监禁的人

第二项研究发表在美国神经病学学会医学杂志《神经病学》在线期刊上,研究了为什么一些大脑中存在与阿尔茨海默病相关的淀粉样蛋白斑块的人没有表现出这种疾病的迹象。

相比之下,其他具有类似斑块的人则存在记忆和认知问题。

研究人员假设遗传和生命因素可以创造有助于保护大脑的认知储备。在 26 岁之前参加俱乐部、宗教团体、体育、艺术活动和教育可能会影响大脑的认知储备。终生不断学习也可以保护大脑免受痴呆症的侵害。

“虽然认知能力下降无法治愈,但可以通过开展活动来预防,这些活动有利于在大脑中建立新的神经通路和连接,有助于保持头脑敏锐并使其发挥作用,”博士。佛罗里达州浸信会健康马库斯神经科学研究所运动障碍神经病学主任 Sameea Husain-Wilson 告诉 Healthline。 “好的选择包括谜题数独、游戏、音乐、纸牌游戏、阅读、演奏乐器或练习爱好,在这些爱好中大脑必须在日常任务之外思考。”

最近的研究涉及 1,184 名 1946 年出生在英国的参与者。每位参与者都参加了两项认知测试——一项在 8 岁时进行,另一项在 69 岁时进行。

研究人员发现,较高的儿童认知技能、较高的认知储备指数和较高的阅读能力都与 69 岁时进行的认知测试得分较高有关。

其他发现包括:

  • 大学教育在提高分数方面发挥了作用。拥有学士学位或更高学位的人比没有受过正规教育的人平均得分高出 1.22 分。
  • 休闲活动也提高了认知分数。参加成人教育班、俱乐部、志愿工作、社交活动或园艺等六项或更多休闲活动的人,比只参加四项活动的人平均得分高出 1.53 分。
  • 那些从事专业或中级工作的人比从事部分技术或非技术职业的人平均得分高出 1.5 分。

可以做什么?

纽约西奈山伊坎医学院精神病学教授 Michal Schnaider-Beeri 博士在伴随这项研究的社论中说:“从公共卫生和社会的角度来看,可能存在广泛、长期的投资高等教育、扩大休闲活动的机会以及为人们提供具有挑战性的认知活动,尤其是那些从事低技能职业的人的长期收益。”

Husain-Wilson 提出以下建议,以保持您的思想受到挑战并减缓认知衰退的进展:

  • 减少饮食中的红肉,增加种子、蔬菜和水果
  • 定期锻炼
  • 参与心理锻炼,如阅读、填字游戏、艺术、纸牌游戏和工艺美术
  • 通过瑜伽、冥想和社交活动等活动来建立您的身心联系
  • 学习新事物,例如学习乐器或培养新爱好

当老年人积极寻找与他人进行社交互动的方式时,它会有所帮助。

“从小处着手;一个电话、短信或便条,与熟人和家人重新联系,”博士建议道。Sandra Narayanan 是加利福尼亚州太平洋神经科学研究所太平洋中风和神经血管中心的血管神经学家和神经介入外科医生。

“远离社交互动,制定增加参与度的计划(如果双方都希望的话)。制定跟进计划,”纳拉亚南告诉健康热线。 “不要以为有人会主动联系你,尤其是在你过去拒绝社交互动的情况下。”

“积极参与社区资源,例如老年中心,有助于老年人保持独立。参与教会或信仰活动和团体可以提供精神和情感支持,”博士补充说。Estefania Maurer Spakowsky,AltaMed 老年全包护理健康服务计划 (PACE) 的医生。

“很大一部分老年人有身体和认知方面的限制,”斯帕科夫斯基告诉健康热线。 “我们可以通过在家庭时间和社交聚会中注意这些限制以及包括老年人可以参加的活动来为改善健康做出贡献。”

专家说,情绪健康和身体健康是相互关联的,而且往往是周期性的。社会孤立会导致抑郁,而抑郁会导致社会孤立。

“由于社会孤立,老年人的抑郁症明显更高,并对他们的健康产生负面影响。患有抑郁症的老年人往往会出现记忆力、定期饮食、身体活动和药物依从性下降的问题,”Spakowsky 解释说。 “赋权和激励老年人,提供参与活动和与同龄人交往的资源将对他们的健康产生积极影响。”

家庭成员可以做一些具体的事情来帮助他们年长的亲戚参与。Narayanan 提供了一些建议:

  • 欢迎和尊重老年人的生活和当前经历
  • 意识到限制参与愿望的障碍,例如丧偶或单身,感觉自己像个奇怪的人,加入年轻群体的自我意识
  • 如果行动不便、无法开车或使用交通工具,或者需要根据药物时间表或医疗预约协调郊游,请与亲属一起工作
  • 如果可能,将活动带到老年人面前,以克服障碍并尽量减少旷工

“随着时间的推移和相互参与的增加,与不同群体一起冒险的愿望可能会增加,”纳拉亚南补充道

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