- 一种名为“辣妹走路”的运动趋势正在 TikTok 上流行起来。
- 它的灵感来自大流行期间的健身影响者、大学生 Mia Lind。
- 步行结合了锻炼和积极思考的元素。
- 专家表示，这可能是促进身心健康的有效方法。
如果您正在寻找一种方法来提高您的健康和自尊，那么 TikTok 上的“辣妹行走”趋势可能就是您想要的。
这种社交媒体现象是由南加州大学通信专业本科生、TikTok 影响者米娅·林德在大流行期间创造的。
林德在接受赫芬顿邮报采访时解释说，她之所以想到这个想法，是因为她正在寻找一种她不介意的锻炼方式。她选择步行是因为她觉得长距离散步有一种“冥想元素”。
然而，她意识到步行是一种耻辱，人们认为它不是一种合法的锻炼方式。为了克服这个问题，她决定进行一些“品牌重塑”，称之为“辣妹漫步”。
什么是“辣妹漫步”？
在她的解说视频中，林德在自己的照片前后闪烁，展示了走路对她的体格造成的惊人变化。她解释说，她为取得惊人的成绩所做的事情“非常容易，而且真的只有一步”：“辣妹行走”。
步行本身非常简单。你每天步行 2 到 4 英里大约一个小时。在您散步的过程中，您会听到令人振奋的播客或音乐。
她说，重要的是你在散步时所做的事情。你只能考虑三件事：
- 你感激的事情
- 你的目标以及你将如何实现它们
- 你有多热
她进一步解释说，“辣妹走路”的练习者应该避免在走路时考虑感情戏。如果您开始考虑它，她建议您调高音乐播放列表的音量以将其淹没。
然而，步行最重要的部分是它不会在步行结束时结束。
“你吸收了这种能量，并整天随身携带，”林德说。
潜在的身心健康益处
博士。德克萨斯大学麦戈文医学院的医学教授约翰·希金斯指出，做“辣妹散步”可能对身体健康有一些潜在的好处。
“以每小时 2 到 4 英里（4,000-8,000 步）的速度步行是实现每天 10,000 步的好方法，”他说，并补充说，“在一天的剩余时间里，很容易再走 2,000 步。”
他还解释说，户外锻炼有助于增加维生素 D 的产量，从而有助于强健骨骼。
此外，他说运动时听令人振奋的音乐与改善血管功能有关，这意味着它可以帮助您保持健康的血压并降低患心脏病的风险。
Roxana Ehsani，MS，RD，CSSD，LDN，是一名获得委员会认证的运动营养师和营养与饮食学会的国家媒体发言人，她解释说还有许多心理健康益处。
Ehsani 说：“做运动会增强我们被称为内啡肽的感觉良好的荷尔蒙，它可以改善你的情绪，减少焦虑、压力和担忧，并从整体上改善你的心理健康。” “同时进行积极的自我对话也会提升你的情绪，并有益于你的整体心理健康。”
“毫无疑问，Mia 计划的要素将促进身心健康，”Melissa L.贝茨博士，FAPS，爱荷华大学健康与人体生理学、内科和儿科副教授，引用了许多与她的同事相同的观点。
“锻炼是良好心理健康的支柱，像米娅这样的计划可以带来非常积极的心理益处，”她总结道。
为什么“辣妹行走”是健康的“双赢”
与 Healthline 谈论“辣妹散步”的专家对这项运动可能对一个人的整体健康产生的影响非常积极。
希金斯说：“这是双赢的：身体上的提升（你正在锻炼）和精神上的提升（你的头脑积极思考）。”
他还喜欢将锻炼与思考他所谓的“3G”相结合的事实：感恩、目标和好看/内在的光芒。
希金斯说，“辣妹走路”也是他推荐给年幼孩子的一项运动。
“我 7 岁的女儿戴着 Fitbit Ace 3 测量她每天 10,000 步，积极的自我对话和感激之情即使在她很小的时候也肯定会帮助她，”他说。
Ehsani 也赞扬了它，说它促进了体育活动并以一种有趣的方式教育人们，但并没有宣传任何不健康或不切实际的东西。
“在一周的大部分时间里，跑 2 到 4 英里是一个可以实现的目标。一个人甚至可以从 1 英里开始，然后一路向上，”她说。
贝茨说：“我喜欢她的挑战消除了对锻炼的重视——这对某些人来说可能令人沮丧和不知所措——并将其作为其他健康生活方式的组成部分。我们知道，当人们在做自己喜欢或受到积极激励的事情时，他们更有可能锻炼，而不是义务。”
贝茨补充说，“辣妹散步”也符合我们对运动和行为改变的生理益处的了解，并指出这是一种建立新健康习惯的简单而令人振奋的方式。
