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  • 新的研究表明,可穿戴活动追踪器可以促进积极的健康变化,帮助各种各样的人增加运动量并减轻适度的体重。
  • 专家说,虽然这些设备确实有助于改善健康,但减肥不仅仅是“摄入卡路里,消耗卡路里”,因为一个人的减肥能力通常是遗传的。
  • 据研究人员称,可穿戴活动追踪器还可能助长焦虑症或强迫症患者的不健康行为,应谨慎使用。

新的研究证实,像 Fitbit 或 Garmin 这样的可穿戴活动追踪器 (WAT) 确实鼓励人们进行更多锻炼。

大规模的评论,最近发表在柳叶刀南澳大利亚大学 (UniSA) 研究人员的研究表明,WAT“在身体活动结果方面的表现始终优于对照组”。

据研究人员称,WAT 的全球市场已经“大幅”增长,2014 年至 2020 年间,全球出货的活动追踪器数量增加了 1000% 以上。

“由于活动追踪器在社会中的应用如此广泛,对其有效性的研究迅速发展,”首席研究员和南澳大学博士候选人 Ty Ferguson 告诉 Healthline。 “我们意识到现在是将所有这些知识汇集在一起​​​​的好时机,看看是否有关于它们作为健康工具的效用的整体信息。”

活动追踪器激发积极的健康变化

UniSA 研究人员审查了近 400 项研究,涉及全球约 164,000 名参与者,使用 WAT 监测他们的身体活动水平。

这些研究涉及使用包括计步器、加速度计、活动监视器或计步智能手机应用程序在内的活动跟踪器的任何年龄的人,以鼓励更多的锻炼。

他们的研究结果表明,WAT 鼓励人们每天多走 40 分钟或多走大约 1,800 步,并在 5 个月内平均减轻 1 公斤(2.2 磅)的体重。

“令人惊喜的是,它们对如此广泛的人群有多大帮助,包括所有年龄段、健康的人和患有各种慢性病的人,”弗格森说。

他补充说,不足为奇的是,活动追踪器会对身体活动产生积极的影响。 “它们是一种外部反馈形式,我们知道这有助于激发积极的健康变化,”弗格森说。

活动追踪器的准确性如何?

博士。N.E.W. 创始人 Brian Quebbemann程序和“饮食重建”的作者将 WAT 描述为“适度准确”。

当被问及这些设备是噱头还是时尚时,他证实它们确实有帮助。

“他们绝对不是噱头,”魁贝曼说。 “它们可以帮助您跟踪趋势、一致性、近似强度水平和努力。”

Quebbemann 补充说,WAT 也有助于追踪健康状况。 “你可以比较你锻炼的强度随着时间的推移和心血管健康的变化,”他说。

“他们擅长比较你的运动强度;这意味着他们可以告诉您,您今天的跑步比昨天的跑步更激烈。但他们在比较一种运动(例如俯卧撑)与另一种运动(例如骑自行车)时不太准确。”

你“无法欺骗你的 Fitbit”

对于那些可能在锻炼上懈怠但声称自己身体状况仍然很好的人,Quebbemann 说“你不能欺骗你的 Fitbit。”

“假设您每周跑步 5 次,持续 3 个月,然后您生病并跳过了一个月。当你再次开始跑步时,运动追踪器会显示你的心率以比以前慢得多的速度变快,你没有像以前那样跑得那么快,而且你的总卡路里燃烧量要少得多, ”Quebbemann 解释道。

减肥成功往往是遗传的

根据 Quebbemann 的说法,仅仅增加活动水平并不足以让许多人减肥,“卡路里摄入,卡路里消耗”只是方程式的一部分。

“休息时的卡路里燃烧率、运动时卡路里燃烧的变化、储存多余卡路里的倾向、肠道细菌平衡、荷尔蒙平衡等等,都会影响你的体重,”他说。

Quebbemann 还指出,医学科学证明,遗传和环境对一个人的体重的影响与他们所做的运动量一样强大。

“这并不意味着运动不会导致体重减轻,或者久坐不会导致体重增加,”他说。 “这确实意味着你通过运动减肥的能力在很大程度上取决于你的基因。”

可穿戴追踪器可能助长不健康行为

加利福尼亚州门洛帕克精神病学和睡眠医学中心的精神科护士执业医师 Jeff Leininger 说,患有中度和重度焦虑症的人可能希望谨慎使用 WAT。

他说,神经科学指出,对于患有厌食症、贪食症和强迫症 (OCD) 等活动性进食障碍的人来说,“血清素系统失调”。

“这种失调加上增加的社会心理压力导致个人专注于思想和行为,”他补充道。

Leininger 说,他的“预感”是,使用可穿戴健身追踪器并患有强迫症的人可能会越来越关注他们对健身的焦虑想法和恐惧。

他说:“也许毫无根据的担忧[是]沉浸在一种核心信念中,即他们不够好,因此他们不知道如何正确锻炼。”他补充说,这可能会加剧焦虑并导致不健康的行为。

身体活动是健康的主要决定因素

博士。纽约皇后区长岛犹太森林山的减肥手术主任 Jessica Folek 说,随着医疗保健的转变更多地关注疾病预防策略,对 WAT 的研究非常重要。

她指出,根据世界卫生组织 (WHO),久坐不动的生活方式会增加所有死亡原因,包括增加以下风险:

“可穿戴设备追踪器与生活方式干预相结合具有促进健康的巨大潜力,”福莱克说。

“研究表明,这些追踪器总体上对增加身体活动有积极影响,这表明这些追踪器可以减少久坐行为,并作为帮助积极影响公众健康的工具。”

底线

可穿戴追踪器被广泛吹捧为监测身体活动和激励人们移动,新的研究表明,这些设备还可能鼓励人们每天进行更多的锻炼。

虽然可穿戴活动追踪器可能有助于促进减肥,但重要的是要记住,并非每个人都以同样的方式减肥。一个人的年龄、性别、身高和饮食习惯等因素都可能影响减肥。

无论您的目标是减肥还是保持活跃和健康,可穿戴活动追踪器都可以帮助您实现目标。

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