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运动是专家表示的日常活动之一,可以帮助降低患痴呆症的风险。Eugenio Marongiu/盖蒂图片社
  • 研究人员表示,保持身体和精神上的活跃有助于降低患痴呆症的风险。
  • 他们说这些活动可以包括锻炼、家务劳动以及与朋友和家人的社交访问。
  • 专家说,健康饮食、充足睡眠和参加瑜伽等正念活动也很重要。

锻炼、做家务以及拜访朋友和家人都是将痴呆症风险降低多达 35% 的方法。

这是根据发表在《神经病学》杂志上的一项新研究得出的,该研究涉及超过 500,000 人。

参与者的平均年龄为 56 岁。他们都没有被诊断出患有痴呆症。

参与者在研究开始时自我报告身体活动水平。他们还记录了其他活动,例如他们如何上下班或度过闲暇时间、他们对电子设备的使用以及包括教育水平在内的个人信息。

研究人员随后平均跟踪了 10 多年。他们报告说,他们发现某些活动与降低患痴呆症的风险之间存在联系。

研究人员说,经常参加特定活动的人比不经常参加的人患痴呆症的风险要低得多。

  • 剧烈运动与患痴呆症的风险降低 35% 相关。
  • 家务劳动使风险降低了 21%。
  • 与人(朋友或家人)的日常访问降低了 15% 的风险。

您与他人共度的时间以及您在社交时所做的事情在研究中也很重要。例如,去酒吧或社交俱乐部看电视并没有像其他活动那样降低风险。

考虑到发展为痴呆症的遗传风险因素以及该病的家族史。

到随访期结束时,超过 5,000 名参与者患上了痴呆症。研究中最有可能患痴呆症的人是年龄较大的男性,有高血压或高脂血症病史,社会经济地位较低,体重指数较高。

“需要更多的研究来证实我们的发现。然而,我们的结果令人鼓舞,做出这些简单的生活方式改变可能是有益的,”博士。研究作者、中国四川大学研究教授松焕在一份声明中说。

专家怎么说

达纳普鲁德美国国家老龄化研究所 (NIA) 行为和社会研究部副主任、博士告诉 Healthline,这项研究再次强化了国家,即积极的人际关系、体育活动和社会参与可以潜在地降低患痴呆症的风险。

然而,他说,“我们根本不知道因果关系。”

“可能痴呆风险较低的人能够参与这些活动,而不是相反,”普鲁德解释道。

博士。LifeStance Health 的精神病学家兼首席医疗官 Anisha Patel-Dunn 告诉 Healthline,这些研究结果与心理健康界长期以来众所周知的事实相呼应:优先考虑自我保健和心理健康的日常生活有益于您的整体健康.

“心理健康与身体健康没有什么不同,这包括将健康习惯作为[痴呆症]预防的一种方式,”她说。

“自我保健基础知识,例如坚持例行公事、定期锻炼,以及亲自或通过电话与朋友和家人联系,都非常有助于整体心理健康,这项研究进一步表明,这些简单的习惯可以极大地促进心理健康。”长期的积极利益,”Patel-Dunn 说。

如何增加日常活动

Patel-Dunn 建议找到你真正喜欢做的活动,因为这更有可能养成持久的习惯。

她说,每个人的这些活动可能不同,但一些建议包括以下内容:

保持固定的睡眠时间表

每天在同一时间睡觉和起床,并养成良好的睡眠卫生习惯(即睡前避免屏幕)。

“我建议在睡前阅读、听轻松的音乐或做冥想来代替屏幕时间,”帕特尔-邓恩说。

整理你的家居环境

如果您在家工作或上课,保持环境井井有条和清洁可以使您平静下来,并使您能够更有效地集中注意力。

“将家务与您最喜欢的播客或有声读物配对可以帮助这成为您期待的活动,”帕特尔-邓恩建议。

每天移动你的身体

确保每天安排时间活动身体是应对压力的健康应对技巧。

Patel-Dunn 说:“只要有可能,我会优先考虑到户外散步,因为与大自然的联系也可以非常接地气。”

“虽然这些都是支持心理健康的相对简单的技巧,但事实是,只要坚持练习,它们就能产生很好的效果,”她补充道。 “真正为我们的身心健康建立健康基础至关重要的基础知识。”

国家老龄化研究所提供这些额外的提示随着年龄的增长促进大脑健康:

  • 吃健康的食物(例如富含支持大脑正常功能的营养素的食物)。
  • 通过瑜伽或写日记等有意识的活动来管理压力。
  • 不断学习新事物(例如上课或加入俱乐部)。
  • 保持经常的医生检查。

普鲁德说,目前有关降低阿尔茨海默病风险的建议主要来自美国国家科学院、工程院和医学院 2017 年的一份报告,该报告提出了需要更多研究的三个有希望的领域:增加身体活动、血压控制和认知训练。

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