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5 月是女性健康月,MyFitnessPal 希望让世界各地的女性以“Eat for Impact”的方式改善她们的健康状况。3 月,我们对美国女性健康状况进行了消费者调查。结果显示,超过一半的受访女性非常或非常关注与能量、情绪和睡眠相关的营养。

74% 的女性担心她们没有从所吃的食物中获得所需的营养。

78% 的女性表示她们吃的食物类型会影响她们的能量水平。

此外,我们的调查显示,当今女性的第一大健康问题是心理健康,其次是精力、体重、身体形象和情绪。这就是为什么整个月我们都将在一系列博客文章中提供有用的饮食方式,以优化您的能量、注意力、情绪和睡眠。所以从这里开始,回来了解更多,并关注我们的社交渠道和社区论坛加入对话!

如您所知,食物是您为身体提供能量的方式。但是你吃什么——什么时候吃——会影响你的能量水平。因此,如果您感觉特别迟钝或想要稳定一整天的高潮和低谷,请尝试这些增强能量的技巧。

早餐并不适合每个人,但早上吃一顿营养均衡的早餐可以帮助您开始新的一天,让您在午餐前保持满意。为了获得持久的能量,您可以从全麦面包或用鸡蛋或豆腐等蛋白质制成的包裹物以及鳄梨等健康脂肪开始新的一天。这是上升和发光的完美秘诀!

碳水化合物是你身体的主要能量来源。这就是为什么白天吃足够的碳水化合物以保持能量水平很重要的原因。但吃正确的碳水化合物也很重要。您的部分能量水平取决于您的血糖水平。复合碳水化合物由大量糖类组合而成,需要更长的时间才能分解,从而提供更持久的能量。另一方面,简单的碳水化合物会迅速分解,产生最初的糖分峰值,然后会发生崩溃,从而影响您的能量水平。为了保持稳定的能量流,选择复杂的碳水化合物,如全谷物、水果、不加糖的乳制品(如酸奶)、豆类和坚果。

高糖食品和饮料——如糖果和苏打水——也经常导致能量崩溃和过早饥饿。如果您整天都在与能量作斗争,请检查您每天吃的食物。寻找添加糖的来源,并将它们换成更能支持你能量的东西。例如,用苏打水换取天然风味的苏打水,或者用一些水果代替含糖松饼。你应该感觉到不同!

蛋白质不是你身体的主要能量来源,但它对于防止疲劳仍然很重要。那是因为蛋白质可以减缓碳水化合物的吸收,所以它可以防止血糖飙升和崩溃。蛋白质在体内也有许多功能:它构成新陈代谢中使用的酶,并用于修复组织,这两者对于维持能量都很重要。如果你缺乏蛋白质,这些过程就会减慢,这可以解释为什么你感觉很累。尝试每公斤体重至少摄入 1 克蛋白质,以获得额外的持久力。

还觉得累吗?试着在你的饮食中添加更多健康的脂肪——想想鳄梨、坚果、橄榄油或鹰嘴豆泥。通常,由于长期建议为健康和减肥而吃低脂饮食,女性不会摄入足够的脂肪。但健康的脂肪来源实际上可以为您的心脏提供能量并有益于您的心脏。像蛋白质一样,它们比碳水化合物提供更长时间的持续能量释放。关卡!

如果你在挣扎,全天聪明地吃零食可以增强你的能量。秘诀在于选择。尝试混合两种都能带来活力的食物,比如水果和坚果、奶酪和蔬菜,或者水果和酸奶。你能感觉到这里的模式吗?水果和蔬菜提供维生素、矿物质和碳水化合物,并与蛋白质或脂肪搭配以减缓消化。

膳食大小对于能量水平非常重要,没有一种万能的方法。有些人在吃三顿大餐时感觉更有活力,而另一些人则在少餐加零食时达到最佳能量水平。多吃少量可以让你感觉不那么累,因为你的身体在吃完后不会太努力地消化。此外,对于经期女性来说,根据您在月经周期中的疲劳程度调整膳食大小可以帮助您减轻疲劳感。

尝试解决您的疲劳但仍然没有看到改善?考虑与您的医生交谈。无法解释的疲劳可能是更复杂的医疗问题的征兆,可能需要验血、成像或专业解释才能发现。与您的身体保持一致,以确保您知道何时出现问题,并依靠您的直觉寻求医疗帮助。

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