长时间工作和应对慢性压力会对一个人的健康和幸福产生持久的影响。在本期专题中，我们着眼于过度工作会对健康产生负面影响的科学证据，并了解健康专家对这一联系的看法，以及如何预防或解决过度工作的影响。
努力工作一直是成功的代名词，尤其是在工作场所。虽然不可否认努力工作有好处，例如个人发展和激励周围的人，但过度工作则相反。
虽然过度工作的概念并不新鲜，但它在最近的 COVID-19 大流行期间达到了一个关键点。在此期间，由于工作和在家时间之间的界限被消除，在家工作和需要的封锁导致许多人开始工作更长的时间。
人力资源公司 Robert Half 在 2020 年进行的一项调查发现，55% 过渡到在家工作安排的受访者在周末工作，而 34% 的受访者表示他们每天的工作时间超过 8 小时。
国家经济研究局还报告说，在大流行期间，平均工作日的长度增加了 48.5 分钟。
一线工作人员，例如医疗保健专业人员和应急响应人员，深刻感受到了大流行期间过度工作的负担。研究发现，医护人员在
2019 年 5 月，世界卫生组织 (WHO) 将职业倦怠归类为“
- 感觉筋疲力尽
- 对自己的工作感到消极或愤世嫉俗
- 降低职业效能。
除了这些有害的感觉和后果之外，各种研究都强调了过度工作可能对健康产生的负面影响。
作为博士。佛罗里达州梅奥诊所综合健康和福祉主任兼 meQuilibrium 首席医疗官亚当·珀尔曼 (Adam Perlman) 告诉《今日医学新闻》，虽然一个人的身体和大脑具有令人难以置信的弹性和适应能力，但它们有其局限性，需要照顾，以便能够很好地运作。
“当我们过度劳累并且未能优先考虑自我保健时，我们不会给身体或大脑提供休息和恢复所需的东西，”他补充道。 “最终，这往往会导致身体和精神上的痛苦。”
过度劳累和压力如何影响健康
关于过度工作和倦怠的最大担忧之一是压力。这是因为压力增加与各种健康问题有关，从
临床社会工作者 Iris Waichler 为 MNT 解释说，过度工作带来的额外压力会增加激素的产生
“这会增加心脏病发作或中风的风险，”她指出。 “身体压力增加也会导致背痛和颈部疼痛以及肌肉收紧。”
“如果没有时间在工作中吃饭，或者没有时间去杂货店或做更健康的饭菜，健康的营养就会受到影响，”维希勒补充道。 “更多的工作时间也意味着更少的时间用于人际关系、锻炼和做其他可以帮助你放松的事情。最后，额外的压力会导致人们求助于酒精或药物来应对。倦怠可能是最终结果。”
正如 2018 年的一项研究表明的那样，即使是轻微的压力源也会影响一个人的长期健康，慢性压力暴露的影响可能是可怕的。
“当你长期承受压力时，你的 [‘战斗或逃跑’] 机制会不断开启，”英国药剂师兼 50 岁以上女性健康顾问伊丽莎白·罗迪克解释道。
“具有讽刺意味的是，这种机制在危险时期（例如）让开汽车时很有用。肾上腺素的突然涌动会激发你的肌肉、心脏和视觉意识，帮助你快速移动，”她说。
“如果另一方面，无情的压力正在渗透到你的工作生活中，也许再加上长时间没有休息，那么你的身心健康都会受到影响。”
——伊丽莎白·罗迪克
罗迪克通过自己在格拉斯哥经营两家药店的经历，为 MNT 提供了一个与工作相关的压力的个人例子。
当工作人员生病，罗迪克被迫过度劳累时，她感染了喉咙，导致 2 个月无法清晰说话。
“这 [...] 清楚地说明了巨大的压力如何导致身体问题的表现，”罗迪克说。 “而且，多年来，我遇到了许多患者因压力而表现出身体症状的例子，因此确保在压力影响健康之前对其进行管理对健康至关重要。”
过度工作会增加死亡风险吗？
由于过度劳累和倦怠导致健康问题，人们很可能想知道这会如何影响一个人的死亡风险。
世界卫生组织报告说，工作时间的增加导致了
该研究还表明，与每周工作 35 至 40 小时的人相比，每周工作 55 小时或以上的人患中风的风险高 35%，死于缺血性心脏病的风险高 17%。
虽然过度工作是世界各地的一个问题，但当局在
研究人员已将过劳死与许多健康问题联系起来，包括
科学家们还将过度工作与其他可能危及生命的疾病联系起来，包括
防止过度劳累
员工和雇主可以做些什么来防止过度工作和倦怠？
首先也是最重要的，博士。帕尔曼说，雇主需要与员工保持开放的对话和沟通渠道，才能真正了解他们可能面临的加班挑战。
“强调员工应该花时间休息和充电并休假是领导力的关键角色。强调管理者应该尽最大努力减少过多的会议和行政负担也很重要。此外，围绕可用资源进行频繁沟通以支持员工在公司内部获得的身心健康也至关重要。”
– 博士。亚当·帕尔曼
Waichler 还建议雇主通过在健康或其他危机发生时为心理健康日和家庭病假创造机会来解决过度工作的问题和担忧。
她还建议雇主找一个女性员工，特别是，如果她们出现倦怠症状，比如情绪或行为改变，她们会觉得很舒服。
研究表明，由于增加了家庭生活的责任，与男性相比，职场女性的倦怠率更高。
“传统上，女性除了工作之外还要兼顾多个角色，”维希勒解释道。 “这可能包括她们作为妻子、母亲、姐妹等的角色。[大约] 65% 的时间，女性除了做其他事情外，还要照顾她们。当您将他们的工作角色与他们所有其他生活需求和责任结合起来时，就会导致压力和倦怠。这种情况让女性几乎没有时间从事自我保健活动。”
至于员工本身，Waichler 建议关注自己身体、情绪和行为的负面变化，并在必要时寻求帮助。
她还建议“练习瑜伽等正念技巧”可能有助于缓解压力。 “冥想和深呼吸可以起到镇静作用，降低心率和血压，减轻身体压力。即使在工作中短暂休息并做一些深呼吸也是有用的，”她指出。
和博士。帕尔曼建议员工尽可能地倡导个人身心健康：
“理想情况下，公司内部应该存在心理安全，以便员工可以与他们的主管讨论他们对过度工作的担忧以及过度工作对他们的情绪和身体健康的影响。”
“幸运的是，管理人员越来越意识到过度工作给员工带来的损失，尽管并非总是如此，但他们对寻找创造性解决方案更加敏感，例如增加日程安排的灵活性以及在办公室和虚拟办公的混合模式,”博士。帕尔曼指出。
