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借助健康专家的这 6 个简单提示,在酷热的日子里保持凉爽和安全。Jimena Roquero/斯托克西
  • 全国各地高温的猖獗事件使越来越多的人面临与高温有关的疾病的危险。
  • 有多种方法可以为热浪做好准备并确保您的安全。
  • 专家分享在高温下保持凉爽的技巧。

今年夏天,美国西南部和中部的城市经历了创纪录的高温。目前有近 1.05 亿人处于高温警告或过热警告之下。据美国国家气象局称,今年夏天危险的高温将持续。

事实上,一段时间以来,全球气温上升的发生率和持续时间一直在增加,而且看起来这种趋势将持续下去。世界卫生组织 (WHO)报道从 2000 年到 2016 年,暴露在热浪中的人数增加了约 1.25 亿。

要为可能即将到来的极端高温做好准备,请考虑以下提示以保持安全和凉爽。

1.了解热量如何影响身体

环境因素,如天气和由代谢过程产生的体内热量都有助于身体如何被加热。当身体变热时,你的体温会增加你的心率和血液流向皮肤,因为血管扩张以增加出汗。

“热量主要使您脱水并加热您的核心温度。当你在室外高温时,随着时间的推移,身体会逐渐失去水分并变暖,这会加速[脱水]过程,”博士。家庭医生兼美国家庭医师学会董事会成员 Jen Brull 告诉 Healthline。

世界卫生组织表示,当身体因极端高温而无法调节温度时,可能会导致疾病,包括热痉挛、热衰竭、中暑和体温过高。

2.未雨绸缪

布鲁尔说,提前计划通常可以帮助人们避免与高温有关的疾病。在炎热的天气出发之前,她说要考虑和研究以下内容:

  • 温度会是多少?
  • 我要在外面高温多长时间?
  • 太阳会不会有阴影?

“[查看] 启用天气的应用程序或网页,了解温度是多少,是否会有降水或云层覆盖,以及热指数是多少,”布鲁尔说。

3.寻找阴影和保护

如果您打算在外面呆一会儿,请确保有一个可以遮荫的地方,例如树木或有遮盖的野餐区。最重要的是,如果有一栋带空调的建筑物,请计划好时间进去一会儿。

“请记住,阴影不需要来自物理结构。戴帽子或带雨伞都可以为拥有它们的人提供当地的阴影,”布鲁尔说。

穿浅色而不是深色也可以让你保持凉爽,因为深色会让你暖和起来。

“在冬天,穿深色很好,它们可以帮助阳光照射到你身上,让你保持温暖。在夏天,情况正好相反。你想穿浅色衣服来反射阳光,让你保持凉爽,”布鲁尔解释道。

但是,请注意,如果您的目标是穿着保护您的皮肤免受有害紫外线辐射的衣服,皮肤癌基金会指出,深色或明亮的颜色可以防止光线穿透衣服并比浅色更有效地到达您的皮肤。

虽然防晒霜不能保护你免受中暑,但布鲁尔说最好涂防晒霜以避免晒伤。晒伤“会使从热中恢复的过程更长更慢。”

4.保持水分

补水有助于身体保持正常温度,当你出汗时,饮用水会补充你失去的液体量,同时让你的身体由内而外冷却。除了水,布鲁尔说,含有电解质的饮料可以帮助脱水。

在炎热的天气里,她说要避免饮用含有咖啡因或酒精的饮料,因为它们会导致脱水。

“酒精会引起问题,因为它会抑制你识别自己有多热的能力,并加速脱水过程,”布鲁尔说。

此外,疾病控制和预防中心 (CDC) 推荐以下方法来确保您喝水:

  • 随身携带一个水瓶。
  • 冷冻一个冷冻安全的水瓶并随身携带。
  • 在水中加入酸橙或柠檬以改善味道。

5.谨慎运动

如果您正在从事远足或在高温下进行运动等活动,Dr.西奈山的骨科医生亚历克西斯·科尔文 (Alexis Colvin) 说,要确保在运动前、运动中和运动后喝水。

“当活动少于 1 小时时,水是理想的饮料。 1 小时后,饮用含有碳水化合物和钠的液体可以补充丢失的葡萄糖和电解质,”她告诉 Healthline。

在高温下锻炼之前,她建议在较凉爽的环境中建立一个基线健身水平。

“其次,在几周内逐渐增加在炎热气候下活动的时间和天数。确保经常休息并使用冰毛巾等降温方法,”科尔文说。

此外,在上午 10 点至下午 4 点之间限制阳光照射并远离阳光。如果您在这些时间必须在外面,请采取预防措施,通过重新涂抹防晒霜并戴上帽子、太阳镜和适当的衣服来防止日晒。

“还要确保经常休息,”科尔文说。

6.了解中暑和中风的迹象

意识到可能表明严重的热相关疾病的症状可以帮助您在需要时寻求护理。需要特别注意的两个条件是:

  • 当身体失去大量的水和盐分时,就会发生热衰竭,通常是由于出汗过多。
  • 当身体无法控制温度并且无法通过出汗降温时,就会发生中暑。

CDC列出以下作为每个条件需要注意的关键标志。

心脏病

  • 体温达到 103 华氏度或更高
  • 热、红、干燥或潮湿的皮肤
  • 脉搏快而有力
  • 头痛
  • 头晕
  • 恶心
  • 混乱
  • 昏倒

中暑

  • 大量出汗
  • 皮肤冰冷、苍白或湿冷
  • 脉搏快而微弱
  • 恶心或呕吐
  • 肌肉痉挛
  • 疲倦或感觉虚弱
  • 头晕
  • 头痛
  • 昏厥

“如果您因高温而出现严重症状,请务必立即进入室内并拨打 911,”布鲁尔说。

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