Sitemap
Chia sẻ trên pinterest
Người lớn đang được khuyến khích ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.Valentina Barreto / Stocksy
  • Với việc bao gồm giấc ngủ, mô hình Life’s Simple 7 cho sức khỏe tim mạch hiện là Life’s Essential 8.
  • Các yếu tố khác như thói quen ăn kiêng và mức độ tiếp xúc với nicotine đã nhận được thông tin cập nhật.
  • Sức khỏe tâm lý là nền tảng cho sức khỏe tim mạch và làm cơ sở cho tất cả 8 chỉ số.

Khi nghĩ về việc giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn có thể hình dung những bài tập thể dục năng lượng cao để tim đập nhanh hơn.Nhưng đó không phải là bức tranh toàn cảnh về sức khỏe tim mạch.

Đôi khi bạn nên để nó nghỉ ngơi.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã cập nhật các chỉ số đo lường sức khỏe tim mạch năm 2010 của họ cho đến nay bao gồm cả giấc ngủ.Phiếu tự đánh giá mới này được gọi làLife’s Essential 8, được đặt tên cho 8 thành phần của nó:

  • chế độ ăn uống lành mạnh
  • tham gia hoạt động thể chất
  • tránh nicotine
  • giấc ngủ lành mạnh
  • cân nặng tương đối
  • mức lipid trong máu khỏe mạnh
  • mức đường huyết khỏe mạnh
  • huyết áp khỏe mạnh

Nếu bạn nhận thấy từ “khỏe mạnh” được sử dụng nhiều thì đó là mục đích.AHA muốn tập trung sự chú ý của bạn vào việc đạt được và duy trì sức khỏe tim mạch thay vì chỉ đơn giản là tránh bệnh tật.

Vậy điều gì mới, điều gì đã thay đổi và các chuyên gia sẽ nói gì về điều đó?

Giấc ngủ lành mạnh là điều cần thiết

Sự thay đổi rõ ràng nhất đối với các chỉ số sức khỏe tim mạch là bổ sung giấc ngủ lành mạnh.

Theo khuyến nghị của AHA, thời lượng ngủ lý tưởng cho người lớn là ít nhất 7 giờ nhưng ít hơn 9 giờ mỗi đêm.

Nếu số giờ ngủ trung bình hàng đêm của bạn cao hơn hoặc thấp hơn phạm vi này, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Đây là một khởi đầu tốt, nhưng có nhiều điều để có được giấc ngủ lành mạnh hơn là chỉ kéo dài.

Dr.Thomas M.Kilkenny, MS, FAASM, FCCP, Giám đốc Viện Y học Giấc ngủ tại Đảo Staten ở New York, nói với Healthline rằng, “làm việc theo ca, giấc ngủ bị gián đoạn và rối loạn nhịp sinh học đều có thể làm giảm chất lượng của trải nghiệm giấc ngủ ngay cả khi đủ giờ ngủ được duy trì. ”

“Điều rất quan trọng là phải thiết lập một thói quen lặp lại được tuân theo mỗi đêm. Người ta phải sắp xếp thời gian ngủ của họ giống như cách chúng tôi sắp xếp một cuộc họp, "Kilkenny nói. "Thật không may, hầu hết người Mỹ làm ngược lại và ngủ bất cứ khi nào họ thấy có thời gian trong lịch trình bận rộn của mình."

“Tôi nói với tất cả bệnh nhân của tôi, bạn cần nằm‘ chiều dọc ’vào ban ngày để ngủ ngon hơn‘ chiều ngang ’vào ban đêm; điều này có nghĩa là thời gian ngoài trời và hoạt động thể chất, ”Dr.Alex Dimitriu, một chuyên gia về tâm thần học và y học giấc ngủ, đồng thời là người sáng lập của Menlo Park (California) Psychiatry & Sleep Medicine và BrainfoodMD, nói với Healthline.

Dimitriu khuyên rằng để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh một số điều trong những giờ cuối cùng trước khi đi ngủ.Chúng bao gồm caffeine, rượu, tập thể dục cường độ cao, ánh sáng chói, ngủ trưa và thiết bị điện tử.

Các chuyên gia cũng gợi ý rằng nếu bạn đang nằm tỉnh táo trên giường, nó thực sự có thể giúp bạn thức dậy.

Điều này nghe có vẻ phản trực giác, nhưng bạn muốn tránh liên hệ việc giường chiếu của mình với sự bực bội.Các chuyên gia khuyên bạn nên làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách bìa cứng hoặc bìa mềm, và quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Các chỉ số về chế độ ăn uống được đơn giản hóa

Một bản cập nhật khác do AHA thực hiện đã đơn giản hóa các khuyến nghị ăn uống lành mạnh bằng cách chuyển trọng tâm sang thực phẩm toàn phần thay vì chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn Địa Trung Hải - nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo có lợi cho tim, đồng thời giảm thiểu sữa và thịt - sẽ phù hợp chặt chẽ với các hướng dẫn của họ.

Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là thực hiện một cách tiếp cận chu đáo đối với chế độ ăn uống của bạn.

Dr.Rigved Tadwalkar, một bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, California, nói với Healthline, “Tôi thấy việc cắt bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm cụ thể để tốt cho sức khỏe là không thực tế.”

“Tính bền vững là chìa khóa để thay đổi hành vi lâu dài hơn khi nói đến chế độ ăn kiêng,” ông nói thêm.

“Hãy rõ ràng rằng các loại thịt đỏ, thực phẩm giàu natri và món tráng miệng có đường không đặc biệt có lợi cho lối sống lành mạnh, nhưng đối với nhiều người, việc loại bỏ chúng hoàn toàn là một thách thức và có thể trở thành rào cản trong việc tuân thủ bức tranh lớn hơn của họ đối với Tadwalkar nói.

Dr.Natalie Bello, MPH, giám đốc nghiên cứu về tăng huyết áp tại Viện tim Cedars-Sinai Smidt ở Los Angeles, nói với Healthline rằng cô đồng ý với quan điểm đó.

"Mọi thứ trong tầm kiểm soát. Chúng ta đang nói về việc tránh những điều có hại cho chúng ta, không nhất thiết phải kiêng 100 phần trăm. Tôi chắc chắn không bao giờ nói với mọi người rằng bạn không thể ăn bánh vào ngày sinh nhật của mình, ”Bello nói.

“Tôi khuyến khích những người đang cố gắng ăn một chế độ ăn lành mạnh hơn nên bắt đầu từ nhỏ và có thể hoán đổi một bữa mỗi tuần để tập trung vào cây xanh và rau hơn. Bạn muốn nó dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống của bạn, nếu không, bạn đang tự đưa mình vào thất bại, ”Bello nói thêm.

“Nếu bạn có thể đi đến cửa hàng tạp hóa và tự mua sắm thì điều đó thực sự hữu ích,” cô gợi ý. “Đôi khi trái cây tươi và rau quả thực sự đắt hoặc không có sẵn ở một số khu vực lân cận. Có những lựa chọn đông lạnh tốt, nhưng điều quan trọng là phải tìm những lựa chọn đông lạnh tươi không thêm đường hoặc nước sốt hoặc bơ. "

Các sửa đổi khác để sống lành mạnh

Việc sử dụng nicotine vẫn là điều bạn nên tránh theo các hướng dẫn mới, nhưng bản cập nhật hiện cũng khuyên bạn nên tránh sử dụng các thiết bị vaping.

Nó cũng tính đến khói thuốc thụ động trong việc tính toán sức khỏe tim mạch tổng thể.

Các khuyến nghị về hoạt động thể chất không thay đổi nhưng vẫn quan trọng.Người lớn cần ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần, trong khi trẻ em cần 420 phút.

Và không bao giờ là quá sớm để bắt đầu xây dựng những thói quen lành mạnh.

“Những thói quen tốt hay xấu đều bắt đầu từ khi còn nhỏ. Đó không phải là một thông điệp u ám và diệt vong. Đó là về việc trao quyền cho bệnh nhân và gia đình của họ hiểu nguy cơ của họ là gì - không phải do lỗi của họ - và thúc đẩy họ đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, ”Bello nói.

Các nguyên tắc mới cũng lưu ý rằng cơ thể bạn không bị cô lập khỏi tâm trí.

“Đại dịch [COVID-19] đã đặt lên hàng đầu mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của chúng ta. Tôi hoan nghênh AHA vì đã chỉ ra mức độ ảnh hưởng của lo lắng, tức giận, căng thẳng và trầm cảm đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Chúng tôi cần điều trị toàn bộ con người để được khỏe mạnh, ”Bello nói.

Dr.Michael Goyfman, trưởng khoa tim mạch và giám đốc siêu âm tim tại bệnh viện Long Island Do Thái Forest Hills ở Queens, New York, nói với Healthline rằng, “các biện pháp can thiệp để tối ưu hóa sức khỏe tâm thần như chánh niệm, thiền định và yoga đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. lợi ích cho tim mạch ít nhất là lớn nếu không muốn nói là tốt hơn các liệu pháp nhắm vào huyết áp hoặc mức cholesterol. "

Chìa khóa bây giờ là phổ biến về những hướng dẫn mới này cho càng nhiều người càng tốt.

“Đó không chỉ là về các cá nhân và bác sĩ của họ, mà còn là về xã hội, chính quyền địa phương của chúng tôi, [Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh] và các sáng kiến ​​quốc gia khác nhằm cải thiện sức khỏe của toàn bộ dân số của chúng tôi. Chúng tôi thực sự cần cải thiện sức khỏe tim mạch công bằng và cung cấp các biện pháp can thiệp lành mạnh phù hợp cho tất cả mọi người trong tất cả các cộng đồng và gặp gỡ mọi người ở nơi họ đang ở, ”Bello nói.

Tất cả danh mục: Đốm