Khi bạn bắt đầu tìm hiểu thêm về dinh dưỡng, điều đó có vẻ quá sức.Đối với những người quan tâm, chắc chắn có rất nhiều điều để tìm hiểu và khám phá, nhưng cuối cùng, dinh dưỡng cơ bản là khá đơn giản.Trên thực tế, rất đơn giản mà chúng tôi biết rằng bạn có thể ăn ngon hơn bằng cách tập trung vào tám điều này.
TỐI CÁCH ĐỂ ĂN LÀNH MẠNH
1.TẬP TRUNG VÀO THỰC PHẨM THỰC SỰ
Chúng tôi muốn nói đến thực phẩm thực chứ không phải thực phẩm chế biến.Thực phẩm thực sự là trái cây, rau, thịt, sữa, hải sản, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.Chất làm ngọt tự nhiên, cà phê, sô cô la và rượu vang - chỉ ở mức vừa phải.Tránh thực phẩm được sản xuất hàng loạt, dạng nhũ tương (trong đó nước và dầu không tách biệt) hoặc để lâu.Ăn thực phẩm dẫn đến ăn nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng hơn mà không cần cố gắng nhiều.Xem Thực phẩm trông như thế nào để biết thêm thông tin.
2.TÙY CHỌN ĐỐI VỚI XE ĐẠP COMPLEX
Khi nói đến carbs, càng tự nhiên và toàn bộ càng tốt.Hãy ăn những loại carbs phức hợp như bánh mì và mì ống 100% ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, rau giàu tinh bột, các loại đậu, quả hạch, hạt, sữa ít béo và nhiều trái cây và rau quả.Hạn chế đường đơn từ ngũ cốc tinh chế, đồ ăn nhanh chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường.Hãy xem Hướng dẫn cần thiết về Carbs của chúng tôi.
3.THƯỞNG THỨC LEAN PROTEIN
Thỉnh thoảng bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món xúc xích và bánh mì kẹp pho mát cho bữa sáng.Nhưng trên cơ sở hàng ngày, có rất nhiều loại protein nạc tuyệt vời để bạn lựa chọn.Một số lựa chọn không có thịt tốt bao gồm đậu, đậu Hà Lan, hạt quinoa, đậu lăng, đậu phụ, sữa chua ít béo và sữa 1%.Cá là một nguồn protein tuyệt vời khác cũng có thể giàu omega-3 tốt cho sức khỏe.Về phần thịt, những miếng thịt có hình tròn, thịt chuck hoặc thăn thường là nạc nhất, cùng với thịt gà và ức gà tây.Tìm hiểu thêm với Hướng dẫn Cơ bản về Protein của chúng tôi.
4.TIÊU DÙNG CHẤT BÉO KHỎE MẠNH
Thêm quả bơ, quả hạch và bơ hạt, hạt và cá béo như cá hồi vào thực đơn hàng tuần của bạn.Nấu với các loại dầu tốt cho sức khỏe như ô liu hoặc hạt dẻ thay vì bơ hoặc mỡ lợn.Làm nước sốt salad với dầu hạt lanh để có một lượng omega-3 tốt cho sức khỏe.Tìm hiểu thêm với Hướng dẫn Cơ bản về Chất béo của chúng tôi.
5.ĂN NHIỀU MÀU SẮC
Kết hợp thực phẩm nhiều màu sắc vào mỗi bữa ăn - một số người gọi đó là ăn cầu vồng.Từ màu xanh đậm đến quả mọng đỏ, ớt chuông màu cam và hành tây trắng, màu sắc trong trái cây, rau và thậm chí cả protein có liên quan đến các vitamin và khoáng chất quan trọng.Ăn một loạt các loại thực phẩm nhiều màu sắc, đặc biệt là trái cây và rau quả, là một cách tuyệt vời để có được nhiều loại vi chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.Tìm hiểu sâu hơn với Hướng dẫn về Vitamin & Khoáng chất của chúng tôi và khám phá các loại Sinh tố lấy cảm hứng từainbow này.
6.CÂN BẰNG CỔNG CỦA BẠN
Ăn cân bằng carbohydrate, protein và chất béo trong mỗi bữa ăn và chọn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.Một cách tốt để làm điều này là bạn hãy lấp đầy đĩa thức ăn với 3–4 nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn.Ăn kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trái cây và rau, và kết hợp các nhóm bạn bỏ lỡ vào các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ khác trong ngày.Bám sát khẩu phần ăn lành mạnh - hãy xem Hướng dẫn chung về kích thước khẩu phần ăn của chúng tôi để biết các mẹo.
7.GIẢM THIỂU ĐƯỜNG
Ở trạng thái tự nhiên, đường là một loại carbohydrate tương đối vô hại - thậm chí cần thiết - mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động.Nó được tìm thấy trong trái cây, rau và sữa dưới dạng hợp chất fructose hoặc lactose.Vấn đề xảy ra khi đường được thêm vào thực phẩm trong quá trình chế biến để tăng thêm hương vị, kết cấu hoặc màu sắc.Ăn quá nhiều calo rỗng này có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, rõ ràng nhất là tăng cân.Bổ sung làm giảm mức insulin của bạn, làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn và khiến lượng calo đó chuyển ngay thành mỡ bụng.Đường có nhiều tên gọi.Tìm hiểu thêm về những lợi ích đáng ngạc nhiên của việc cắt giảm lượng đường.
số 8.CHỌN MẶT NẠ THÔNG MINH
Giờ ăn nhẹ là lúc thức ăn chế biến sẵn dễ lấy nhất.Hãy trang bị cho mình những món ăn nhẹ thực phẩm được chế biến càng ít càng tốt.Hãy xem Những món ăn nhẹ 200 calo trông giống như thế nào để đắm chìm trong những tác phẩm kinh điển này:
| Trái cây tươi | cà chua cherry |
| Trái cây khô không đường | Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt |
| Hạt rang | Sữa chua |
| Sô cô la đen | Các cọng cần tây |
| Hỗn hợp đường mòn | Ớt chuông que |
| Bắp rang bơ | Trứng luộc kỹ |
| Mozzarella que | Dưa chuột lát |
| Cà rốt bao tử |
ĂN LÀ MỘT CUỘC SỐNG
Ăn uống lành mạnh không phải là ăn một cách hoàn hảo.Đó là về việc đưa ra nhiều lựa chọn bổ dưỡng hơn trong hầu hết thời gian, nuôi dưỡng cơ thể chúng ta bằng thực phẩm thực sự và thưởng thức các món ăn đãi ngộ không thường xuyên trên đường đi.
Tại đây, chúng tôi đã thu thập nhiều tài nguyên hơn cho những người muốn ăn ngon hơn.
5 lý do tại sao bạn nên cho phép bản thân ăn tất cả các loại thực phẩm
Việc dán nhãn thực phẩm của bạn là “ngon” hoặc “xấu” là hành động qua loa và phản tác dụng đối với sức khỏe của bạn.Trước khi bắt tay vào việc tẩy rửa bằng nước trái cây mới nhất, hãy tìm hiểu lý do tại sao cho phép mình ăn tất cả các loại thực phẩm có thể có lợi cho vòng eo của bạn.
3 lý do để từ bỏ chế độ ăn kiêng
Đừng quên mánh lới quảng cáo: ớt cayenne cái này và súp bắp cải kia.Năm nay, hãy từ bỏ chế độ ăn kiêng yo-yo của bạn cho tốt.Ăn uống lành mạnh là một sự thay đổi lối sống, không phải là một sự mới lạ.Đây là cơ sở lý luận đằng sau những lợi ích lâu dài.
5 Cách Biến Nhà Bếp Của Bạn Thành Ốc Đảo Ăn Uống Tốt Cho Sức Khỏe
Chuẩn bị cho bản thân để thành công trong việc ăn uống lành mạnh bằng cách dự trữ các lựa chọn lành mạnh và sau đó đặt chúng ở vị trí trung tâm.
6 thói quen phá hoại kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn
Từ việc không giữ thức ăn lành mạnh mà bạn thưởng thức tại chỗ cho đến tập thể dục quá sức, sáu thói quen này có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu dinh dưỡng của mình.
Hướng dẫn cơ bản để cắt giảm lượng calo khi ăn ngoài
Giữa bơ thực vật không đáy và miếng sườn non 12 ounce, việc đi đúng hướng khi bạn ăn ở ngoài là một thách thức.Rất dễ nạp thêm calo, chất béo, đường và natri nếu bạn không chú ý.Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi để biết các mẹo dễ dàng để cắt bớt phần thừa.
Hướng dẫn cần thiết để lập kế hoạch bữa ăn
Lập kế hoạch ăn uống là một vũ khí bí mật - không chỉ để giảm cân và ăn uống lành mạnh mà còn để đơn giản hóa thói quen của gia đình bạn và thực hiện tất cả với ngân sách tiết kiệm.Dưới đây là hướng dẫn từng bước của chúng tôi cho tất cả, từ lập danh sách mua sắm đến các công thức nấu ăn bạn cần để thành công.
Hỏi Chuyên gia dinh dưỡng: Calo có phải là Calo không?
Calo là con số kỳ diệu để duy trì cân nặng của bạn.Nhưng có phải tất cả lượng calo được tạo ra đều như nhau?Chuyên gia của chúng tôi giải thích sự khác biệt giữa calo từ carbs, protein và chất béo.
20 cách để gia đình bạn tận hưởng bữa ăn lành mạnh
Ai trong một hộ gia đình nào cũng được ăn no mặc ấm thì phải mất một ngôi làng.Những lời khuyên này sẽ giúp cả gia đình tham gia vào kế hoạch ăn uống lành mạnh.
ĐỌC THÊM HƯỚNG DẪN CẦN THIẾT
> Kích thước phần
> Macro
> Bắt đầu di chuyển
