Sitemap
  • Tháng tự hào là thời điểm ăn mừng của nhiều người LGBTQIA + và các đồng minh của họ.
  • Nó cũng có thể đánh thuế về mặt tinh thần và cảm xúc đối với một số người, vì nó có thể làm mất đi những ký ức về việc xuất hiện, đối mặt với nghịch cảnh hoặc xác định danh tính của một người.
  • Huấn luyện viên thể hình Cody Rigsby của Peloton chia sẻ cách anh ấy ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần của mình trong mùa ăn mừng.

Người hướng dẫn Peloton Cody Rigsby, là một trong những nhân vật nổi bật nhất của ứng dụng thể dục.Mỗi ngày, hàng triệu người dùng trên khắp thế giới theo dõi các lớp tập luyện và đạp xe tại nhà phổ biến của anh ấy.

Đó là một nền tảng lớn và đối với Rigsby - người xác định là đồng tính - điều quan trọng là phải tạo ra một không gian an toàn xác thực và tập trung danh tính của những người đi xe của anh ấy, đặc biệt là những người thuộc cộng đồng LGBTQIA + lớn hơn.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với anh ấy trong tháng 6, điều mà anh ấy nói luôn “cảm thấy giống như kỳ nghỉ lễ”.

Đó là vì Kiêu hãnh là “thời điểm yêu thích trong năm” của anh ấy.

“Nó bắt nguồn từ lịch sử vĩ đại như vậy, về hành động tuyệt vời của những người phụ nữ da màu chuyển giới, của tổ tiên đồng tính của chúng ta, những người đã thực sự chiến đấu vì quyền của chúng ta. Nó luôn bắt nguồn từ đó, ”Rigsby cho biết, giải thích về cơ sở của mùa tôn vinh khả năng hiển thị, hoạt động và lịch sử của LGBTQIA +.

Trong khi Rigsby nói rằng có nhiều lý do để kỷ niệm Tháng Tự hào và đây có thể là một thời điểm vui vẻ trong năm, anh ấy chỉ ra rằng “đó cũng có thể là một khoảng thời gian đầy thử thách về tinh thần và cảm xúc bởi vì chúng ta được nhắc nhở về việc chúng ta phải làm nhiều hơn nữa và bao nhiêu quyền bây giờ rất mong manh ”.

Anh ấy hiểu rằng với lễ kỷ niệm có thể đi kèm với Pride, cũng có khả năng gây ra rất nhiều căng thẳng.Đó là lý do tại sao anh ấy nói rằng điều quan trọng đối với những người LGBTQIA + và các đồng minh của họ là lưu ý đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của họ trong suốt mùa giải.

Rigsby đã ngồi xuống với Healthline và nói về cách giữ bình tĩnh và tập trung trong Pride, các cách để áp dụng các hoạt động thể chất (ngay cả khi bạn thường không có thói quen tập thể dục thường xuyên) và những gì bạn có thể mong đợi khi thấy anh ấy bùng cháy trên bàn nướng để có những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mùa lễ hội này.

Tại sao sức khỏe và sự lành mạnh trong Pride là điều cần thiết

Rigsby nói rằng Niềm tự hào có thể khiến bạn “mệt mỏi về tinh thần và cảm xúc” tùy thuộc vào cách bạn ăn mừng mùa giải.

Nếu Kiêu hãnh được định nghĩa bằng hành động chính trị đối với bạn, nếu bạn có cảm giác rằng “còn nhiều việc phải làm, còn nhiều việc phải làm” thì đó có thể là hành động đánh thuế đặc biệt.

Nếu đó là khoảng thời gian giao lưu và kết nối với bạn bè và cộng đồng, thì chuỗi sự kiện, cuộc diễu hành và tiệc tùng chóng mặt có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và quá tải về mặt xã hội.

Nếu đó là khoảnh khắc phản ánh cá nhân, nó có thể khơi gợi lại những ký ức kích hoạt, làm đảo lộn những ký ức về việc xuất hiện, đối mặt với nghịch cảnh hoặc xác định danh tính của một người.

Khi được hỏi làm thế nào để xử lý những cảm xúc phức tạp có thể đến với mùa Tự hào, Rigsby gợi ý rằng một nơi tốt để bắt đầu là đảm bảo bạn dành một ít thời gian mỗi ngày cho bản thân.

“Có thời gian trong suốt tháng này, nơi bạn không chỉ ăn mừng mà còn chăm sóc bản thân. Có thể đó là thiền, có thể đó là phong trào, có thể đó không phải là những lễ kỷ niệm quy mô lớn nhưng dành thời gian cho những người thực sự quan trọng, ”Rigsby giải thích.

“Trong những khoảnh khắc đó, bạn muốn ăn mừng, bạn muốn trở nên hết mình, vì vậy tôi nghĩ: Vận động, thiền định và [tìm kiếm] những thứ để nuôi dưỡng bản thân,” anh nói thêm.

Đôi khi, nói thì dễ hơn làm.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tham gia các hoạt động chăm sóc sức khỏe và sức khỏe để giữ bình tĩnh và tập trung trong Pride, Rigsby cho biết một trong những lựa chọn nên làm của anh ấy là thiền đơn giản hàng ngày.

Anh nhấn mạnh rằng những ngày của anh luôn bắt đầu với 10 phút thiền.Anh ấy đảm bảo không sử dụng điện thoại và tránh những điều phiền nhiễu liên tục của Instagram và TikTok, những thứ có thể “hút bạn vào và sau đó bạn quên mất những việc phải làm để chăm sóc bản thân”.

Tất nhiên, “hãy tự tạo cho mình một chút duyên dáng”, anh nhấn mạnh và lưu ý rằng điều quan trọng là đừng tạo áp lực cho bản thân.

Ví dụ, anh ấy giải thích rằng nếu bạn thích tập thể dục và bạn đã quen với chế độ tập thể dục hàng ngày kéo dài 30 phút đến một giờ nhưng chỉ có thể phù hợp trong 15-20 phút ngắn ngủi vì lịch trình của bạn đã kín, Không sao đâu.Hãy cắt cho mình một chút chùng xuống.

“Đừng để‘ hoàn hảo ’là kẻ thù của điều tốt. Cố gắng tìm các bài tập có kích thước nhỏ có thể xếp chồng lên nhau mà bạn có thể thực hiện ”Rigsby nói.

Anh ấy chỉ ra rằng có một số bài tập ngắn hơn có sẵn trên ứng dụng Peloton, mà anh ấy không chỉ thích tạo điều kiện mà còn tự thực hiện.

“Một khoản tiền ngắn sẽ đi một chặng đường dài khi bạn có một lịch trình bận rộn, và nếu bạn không di chuyển hoặc chăm sóc bản thân nhiều như bạn thường làm, đừng đánh bại bản thân, hãy tạo cho mình một chút duyên dáng và tìm hiểu khi nào bạn có thể, ”ông nói.

Cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua thể dục

Dr.Anuradha Seshadri, bác sĩ nội khoa và nhi khoa tại UCLA Health, nói với Healthline rằng việc ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần trong mùa Pride là điều quan trọng đối với những người LGBTQIA + vì "sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần hoạt động song song với nhau, do đó có thuật ngữ" tâm lý "."

Seshadri, người không liên kết với Rigsby hay Peloton, cho biết hầu hết thời gian của chúng tôi liên quan đến việc “ngồi trước máy tính và bất động.”Điều này có thể có ảnh hưởng domino đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta và ý thức của chúng ta về cách chúng ta cảm nhận về bản thân.

Cô giải thích: “Chúng tôi cần tìm ít nhất khoảng 20 phút trong ngày để dành cho sức khỏe thể chất. "Điều này là để giữ cho trái tim và tâm trí của chúng ta khỏe mạnh, giữ cho các khớp và cơ của chúng ta hoạt động và kéo dài."

Seshadri nói thêm rằng hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc giảm lượng đường, cholesterol, béo phì, lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và kết quả là “tăng tuổi thọ”.

Trong tháng Tự hào, có thể mang lại niềm vui và sự phấn khích không kém cho những người LGBTQIA +, cô ấy nói rằng tập thể dục có thể hữu ích vì nó "giải phóng endorphin và các hormone như dopamine cho phép chúng ta" cảm thấy tốt "."

Sau đó, điều này có thể được sử dụng như “một cơ chế đối phó” để giảm bớt căng thẳng, tức giận và “cảm giác bị tổn thương” theo cách “vô hại và trung tính”.

Bà nói: “Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể và có thể biểu hiện như đau đầu do căng thẳng, các vấn đề về đường ruột, đau cơ xơ hóa. “Vì vậy, điều ngược lại có thể có lợi - chăm sóc cơ thể để giúp ích cho tinh thần.”

Cách kết hợp hoạt động thể chất vào lịch trình bận rộn của bạn

Đối với những người cảm thấy e ngại về viễn cảnh áp dụng một chế độ tập thể dục, Rigsby gợi ý nên tìm các bài tập có yếu tố thú vị và “mang lại cho bạn niềm vui”.

Anh ấy nói rằng điều này có thể là một cái gì đó đơn giản như chơi nhạc lạc quan trong khi tập luyện hoặc thử một cái gì đó như một lớp học dance cardio.

“Tôi nghĩ rằng khi bạn tìm thấy niềm vui trong đó, loại động lực đó sẽ thúc đẩy bạn đào sâu hơn một chút, bạn có thể bắt đầu với niềm vui, và sau đó nếu bạn muốn có nhiều thử thách hơn, bạn sẽ tìm ra những cách khác nhau để giải quyết vấn đề từ đó, ”Anh nói.

Seshadri lặp lại những suy nghĩ đó.Cô ấy nói rằng bạn phải hiểu và tin tưởng vào “tầm quan trọng của vai trò của thể dục trong cuộc sống của bạn”.

Nếu điều đó quan trọng đối với bạn, thì “cuối cùng bạn sẽ tìm ra cách để thực hiện điều đó”.

Nếu bạn cảm thấy băn khoăn về việc bắt đầu hoặc không biết bắt đầu như thế nào, hãy cố gắng “làm cho nó trở nên quan trọng về mặt tinh thần”.Cô ấy nói: Hãy tìm một khoảng thời gian trong lịch trình của bạn và biến nó thành một thói quen.

“Giống như chúng ta đánh răng hoặc tắm, hãy bắt đầu từ từ và nhỏ. Hầu hết mọi người tập thể dục và mệt mỏi hoặc đau đớn và mong đợi kết quả nhanh chóng, vì vậy điều quan trọng là phải đặt ra những kỳ vọng thực tế, ”cô giải thích.

Seshadri đã sử dụng ví dụ về việc bạn chỉ cần tạm dừng công việc máy tính của mình và thực hiện các cuộc gọi Zoom để đi bộ vòng quanh khu nhà từ 10 đến 15 phút.Đó có thể là trong giờ nghỉ trưa hoặc bạn có thể thức dậy sớm hơn vài phút trong ngày để làm việc này.

“Sau đó, tùy thuộc vào thời gian, bạn có thể tăng thời gian đi bộ hoặc tăng cường độ và giữ nguyên thời gian. Bạn đang cố gắng chạy bộ và sau đó là chạy bộ. Hãy làm cho nó vui vẻ, ”cô nói. “Hãy thay đổi thói quen của bạn và có‘ ngày tập chân ’,‘ ngày tập tay ’, ngày tập tim mạch và tập sức đề kháng”.

Seshadri nói rằng việc tự chịu trách nhiệm là một thách thức, vì vậy, có thể hữu ích nếu bạn rủ một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình tham gia cùng bạn.Đôi khi, có sức mạnh về số lượng.

Cô nói thêm: “Nếu bạn cần thêm trợ giúp và có các nguồn lực, thì có rất nhiều giảng viên và các nguồn phương tiện truyền thông xã hội. “Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng những gì bạn đang làm là an toàn - đúng kỹ thuật - để không gây thương tích cho bản thân hoặc gây ra tình trạng‘ hao mòn ’lặp đi lặp lại. Ngoài ra, hãy uống đủ nước. Điều quan trọng là phải ngậm nước để giải quyết lượng chất lỏng mất đi khi tập thể dục. "

Tiếp nhiên liệu thông qua các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn

Một phần của việc tiếp nhiên liệu có thể là bao gồm các lựa chọn thay thế thực phẩm lành mạnh, điều này có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng trong Tháng Tự hào, đặc biệt nếu bạn đang di chuyển giữa các lễ kỷ niệm, diễu hành và biểu tình.

Rigsby hiện đang hợp tác với Primal Kitchen, một công ty sản xuất gia vị, nước xốt và nước chấm không sữa, đặc biệt hữu ích cho các bữa tiệc Pride mùa hè và tiệc nướng ngoài trời.

Dinh dưỡng rất hữu ích Rigsby nói rằng “nuôi dưỡng cơ thể của bạn” đúng cách có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, cho dù đó là giảm cân hay đạt được một vẻ đẹp hình thể cụ thể.Cũng giống như các kỹ thuật tập thể dục thích hợp để tránh chấn thương, nếu bạn đang cố gắng đạt được thẩm mỹ hình thể hoặc thay đổi chế độ ăn uống của mình, hãy thực hiện một cách an toàn, đồng thời nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết là chìa khóa quan trọng.

Rigsby lưu ý rằng thực hiện những thay đổi nhỏ hoặc thay thế chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn và điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho những khoảnh khắc mà bạn cũng có thể đơn giản là thưởng thức bất cứ thứ gì bạn muốn ăn trong một buổi họp mặt.

“Tôi là kiểu người ở đó, tôi sẽ tận hưởng bản thân. Tôi không muốn ăn món salad khoai tây ít chất béo, ”anh nói đùa. “Tôi muốn thưởng thức bữa ăn. Dù lịch trình của bạn là gì, hãy ưu tiên bám sát các mục tiêu dinh dưỡng của bạn và có khoảnh khắc mà bạn có thể không cảm thấy tội lỗi [về những gì bạn đang ăn]. "

Kỷ niệm bản thân

Trên tất cả, Rigsby khuyến khích mọi người hãy nhớ rằng Kiêu hãnh là thời điểm để tôn vinh bản thân, và điều đó có nghĩa là bạn hiện tại là ai.

“Ngay bây giờ, bạn đã đủ rồi,” anh ấy nói và chỉ ra rằng có thể dễ dàng để mất dấu vết của điều đó trong mùa Pride.

"Bạn xứng đáng được tôn vinh, và cho dù xuất thân của bạn là gì hay ngoại hình của bạn như thế nào, bạn vẫn xứng đáng được tôn vinh trong thời điểm này,"Rigsby nói. “Hành trình bạn thực hiện sẽ đưa bạn đến với bản thân tốt nhất, nhưng hãy tự tạo cho mình sự duyên dáng và tôn vinh bản thân và những người trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.”

Tất cả danh mục: Đốm