Sitemap
Chia sẻ trên pinterest
Hoạt động thể chất và giao tiếp xã hội là hai cách người lớn tuổi có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức của họ.Hình ảnh Uwe Krejci / Getty
  • Các nhà nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất và tinh thần có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi.
  • Họ lưu ý rằng sự cải thiện đặc biệt đáng chú ý ở phụ nữ, đặc biệt là với khả năng dự trữ bộ nhớ.
  • Các chuyên gia khuyên người lớn tuổi nên áp dụng các hoạt động lối sống như đi bộ, đọc sách, giao lưu xã hội và chơi các trò chơi trên bàn cờ để giữ tinh thần nhạy bén.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các hoạt động tinh thần và thể chất và cải thiện chức năng nhận thức.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Neurology hiện đã tiến thêm một bước nữa cho vấn đề này.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những hoạt động này không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có lợi hơn cho phụ nữ.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của các hoạt động khác nhau lên các kỹ năng tư duy.Có 758 người tham gia với độ tuổi trung bình là 76.

Chức năng nhận thức của những người tham gia dao động từ những người không có vấn đề về nhận thức đến những người được chẩn đoán mắc chứng sa sút trí tuệ.

Mỗi người tham gia được quét não và làm các bài kiểm tra tốc độ tư duy và trí nhớ.Các nhà khoa học đã hỏi từng người tham gia về mức độ hoạt động thể chất hàng tuần của họ, đặc biệt là liệu họ có ít nhất 15 phút mỗi tuần hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của họ hay không.

Những người tham gia cũng được hỏi về hoạt động trí óc và liệu họ có tham gia vào ba loại hoạt động trong 13 tháng trước đó hay không:

  • Đọc tạp chí, báo hoặc sách
  • Đi học
  • Chơi bài, trò chơi hoặc chơi lô tô

Những người tham gia được cho một điểm cho mỗi hoạt động, tối đa là ba điểm.Nhìn chung, những người tham gia có trung bình là 1,2 điểm.

Những gì nghiên cứu tiết lộ

Trong nghiên cứu, các hoạt động nhận thức ảnh hưởng tích cực đến dự trữ tốc độ ở cả nam và nữ.Tuy nhiên, chúng chỉ liên quan đến dự trữ trí nhớ ở phụ nữ.

Theo Judy Pa, tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu, đồng thời là phó giáo sư thần kinh học và lão khoa tại Đại học Nam California, “Hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến dự trữ tốc độ tư duy lớn hơn ở phụ nữ, nhưng không phải ở nam giới. “Tham gia nhiều hoạt động trí óc hơn có liên quan đến dự trữ tốc độ tư duy lớn hơn cho cả nam và nữ”.

Cả hai nhóm đều không nhận được sự gia tăng dự trữ bộ nhớ dựa trên hoạt động thể chất.

Những phụ nữ trong nghiên cứu nói chung lớn tuổi hơn và ít hoạt động thể chất hơn nhưng lại có dự trữ trí nhớ đáng kể hơn.Cả nam giới và phụ nữ đều có thói quen đọc sách và chơi bài giống nhau, nhưng phụ nữ tham gia các hoạt động nhóm và lớp học thường xuyên hơn.

Dựa trên quy mô của hiệu ứng, các nhà nghiên cứu cho biết rằng việc tập thể dục thể thao tăng gấp đôi có thể khiến các kỹ năng xử lý tinh thần của phụ nữ giảm 2,75 tuổi.

“Phần của nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ nhận được lợi ích mạnh mẽ hơn về tốc độ suy nghĩ, đặt ra nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời. Bằng cách xác định các mối liên quan này, nghiên cứu làm sáng tỏ nhu cầu nghiên cứu thêm về sự khác biệt dựa trên giới tính liên quan đến tác động của các biện pháp can thiệp lối sống đối với sức khỏe não bộ và nguy cơ sa sút trí tuệ, ”TS.Scott Kaiser, bác sĩ lão khoa và là giám đốc của Viện Y tế Nhận thức Lão khoa của Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở California.

Phụ nữ có thể không nhận được lợi ích đáng kể hơn nhiều vì họ có sức khỏe tốt hơn.

“Nam giới có nhiều yếu tố di truyền hơn dẫn đến suy giảm nhận thức / sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer’s. Nam giới cũng có tỷ lệ mắc bệnh đi kèm cao hơn, có thể dẫn đến suy giảm nhận thức - tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, hút thuốc / uống rượu, ...Dr.Santoshi Billakota, một trợ lý giáo sư lâm sàng tại Khoa Thần kinh tại Trường Y Grossman NYU, nói với Healthline.

Hiểu dự trữ nhận thức

Xác định dự trữ nhận thức là điều cần thiết để hiểu kết quả của nghiên cứu.

“Các tác giả đã chụp cắt lớp não và đo thể tích hồi hải mã, một cấu trúc quan trọng đối với trí nhớ. Nó thường co lại (teo) trong các tình trạng thoái hóa như bệnh Alzheimer. Những cá nhân có điểm trí nhớ tốt nhưng hồi hải mã nhỏ hơn sẽ được đề xuất có dự trữ nhận thức cao hơn những người khác, ”Tiến sĩ nói.Doug Scharre, giám đốc bộ phận Thần kinh nhận thức tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio và là người đứng đầu bộ phận y tế của BrainTest.com.

Dự trữ nhận thức là "khả năng não bộ hiểu, xử lý và ứng biến để hoàn thành nhiệm vụ"Joey Gee, DO, một nhà thần kinh học của Bệnh viện Providence Mission, nói với Healthline.

Nó là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả cách bộ não của bạn xử lý và đối phó với những thách thức.Ví dụ, khi bạn đối mặt với một thách thức, dự trữ nhận thức cho phép bạn tìm ra những cách khác nhau để đối phó với thách thức.Dự trữ của bạn được tích lũy trong nhiều năm.Giáo dục, học hỏi và sự tò mò đều giúp xây dựng nguồn dự trữ của bạn.Một nguồn dự trữ mạnh mẽ có thể ngăn ngừa suy giảm nhận thức do tuổi tác hoặc chứng mất trí.

"Dự trữ nhận thức không phải là phương pháp chữa trị hoặc đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp phải các vấn đề về nhận thức, đặc biệt là khi chúng tôi coi các bệnh như chứng mất trí nhớ"Dr.Mahmud Kara, người sáng lập KaraMD, nói với Healthline. "Tuy nhiên, nó có thể giúp làm chậm sự tiến triển của các triệu chứng hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đó."

Mọi người đều phản ứng khác nhau với những thay đổi liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến trí nhớ và chức năng nhận thức.

"Dự trữ nhận thức là chìa khóa tiềm năng để làm chậm quá trình lão hóa nhận thức"Kaiser nói với Healthline. “Nó được phát triển trong suốt cuộc đời, nhưng một số hoạt động nhất định có thể thúc đẩy nó, thậm chí sau này trong cuộc đời. Theo nghĩa này, dự trữ nhận thức giống như một "quỹ ngày mưa" có thể giúp bạn vượt qua cơn bão và ngân sách hiệu quả hơn cho phép bạn mua nhiều hơn với ít hơn và đảm bảo nhu cầu của bạn được đáp ứng. Hoặc, nó giống như một bình xăng phụ giúp bạn đi được một quãng đường dài và một phụ kiện cần thiết để vượt qua những chướng ngại vật trên đường đi của bạn, giúp bạn về đích an toàn ”.

Người lớn tuổi có thể làm gì

“Bước đầu tiên là vận động và duy trì hoạt động. Kaiser giải thích: Một cơ thể đang chuyển động sẽ chuyển động. “Có mục tiêu rõ ràng, kế hoạch hành động và phát triển một thói quen - bao gồm các hoạt động mà bạn yêu thích và khiến bạn cảm thấy thoải mái - có thể giúp bạn tạo ra một sự thay đổi lâu dài và có lợi”.

Gee nói với Healthline rằng người lớn tuổi có thể tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như:

  • Đi bộ 5-6 dặm mỗi tuần
  • Tham gia vào các loại chương trình máy tính khác nhau
  • Giao lưu
  • Chơi trò chơi trên bàn cờ
  • Xếp các câu đố lại với nhau
  • Đọc
  • Chia sẻ thông tin
  • Tham gia các hoạt động nghệ thuật, chẳng hạn như sách tô màu

Kara cho biết: “Nhìn chung, nghiên cứu này nêu bật một số khái niệm quan trọng về các bệnh liên quan đến nhận thức và cách phòng ngừa. “Thay vì phản ứng khi nói đến điều trị, vốn là‘ tiêu chuẩn điển hình ’, mọi người nên tập trung vào việc phòng ngừa và giáo dục, đó là chìa khóa để giảm các trường hợp mắc bệnh”.

“Hãy tưởng tượng một thế giới mà ở đó nhiều người được thông báo về cách mà các quyết định và thói quen lối sống của họ sớm tác động đến sức khỏe của họ,”Kara nói thêm. “Ví dụ, giả sử nhiều người hơn nhận thức được rằng các hoạt động thể chất và tinh thần có thể cải thiện kỹ năng nhận thức và thậm chí giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, như nghiên cứu cho thấy. Trong trường hợp đó, nó có thể làm giảm đáng kể các trường hợp mắc bệnh ”.

Tất cả danh mục: Đốm