Sitemap
Chia sẻ trên pinterest
Tập thể dục là một trong những hoạt động hàng ngày mà các chuyên gia cho rằng có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.Hình ảnh Eugenio Marongiu / Getty
  • Các nhà nghiên cứu cho biết, duy trì hoạt động cả về thể chất và tinh thần có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
  • Họ nói rằng những hoạt động này có thể bao gồm tập thể dục, làm việc nhà và thăm bạn bè và gia đình.
  • Các chuyên gia cho biết việc ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tham gia các hoạt động trí óc như yoga cũng rất quan trọng.

Tập thể dục, làm việc nhà và đi thăm bạn bè và gia đình đều là những cách giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ tới 35%.

Đó là theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Neurology với hơn 500.000 người.

Những người tham gia có độ tuổi trung bình là 56.Không ai trong số họ được chẩn đoán mắc chứng sa sút trí tuệ.

Những người tham gia tự báo cáo mức độ hoạt động thể chất khi bắt đầu nghiên cứu.Họ cũng ghi lại các hoạt động bổ sung như cách họ đi làm hoặc dành thời gian giải trí, việc họ sử dụng các thiết bị điện tử và thông tin cá nhân bao gồm cả trình độ học vấn.

Các nhà nghiên cứu sau đó đã theo dõi trung bình hơn 10 năm.Họ báo cáo rằng họ đã tìm thấy mối liên hệ giữa các hoạt động nhất định và giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Các nhà nghiên cứu cho biết những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động cụ thể có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn nhiều so với những người không thường xuyên tham gia.

  • Tập thể dục mạnh mẽ có liên quan đến việc giảm 35% nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.
  • Các công việc gia đình tạo ra nguy cơ thấp hơn 21%.
  • Các chuyến thăm hàng ngày với mọi người (bạn bè hoặc gia đình) giảm 15% nguy cơ mắc bệnh.

Bạn đã dành thời gian ở đâu với người khác và những gì bạn đã làm trong khi giao tiếp xã hội cũng quan trọng trong nghiên cứu.Ví dụ: ghé thăm quán bar hoặc câu lạc bộ xã hội và xem truyền hình không giảm rủi ro nhiều như các hoạt động khác.

Các yếu tố nguy cơ di truyền để phát triển chứng sa sút trí tuệ cùng với tiền sử gia đình về tình trạng này đã được xem xét.

Vào cuối thời gian theo dõi, hơn 5.000 người tham gia đã phát triển chứng sa sút trí tuệ.Những người có nhiều khả năng phát triển chứng sa sút trí tuệ trong nghiên cứu là nam giới lớn tuổi, có tiền sử tăng huyết áp hoặc tăng lipid máu và có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn và chỉ số khối cơ thể cao hơn.

“Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận những phát hiện của chúng tôi. Tuy nhiên, kết quả của chúng tôi rất đáng khích lệ rằng việc thực hiện những thay đổi lối sống đơn giản này có thể có lợi ”Dr.Huan Song, một tác giả nghiên cứu và một giáo sư nghiên cứu tại Đại học Tứ Xuyên, Trung Quốc, cho biết trong một tuyên bố.

Những gì các chuyên gia phải nói

Dana PludeTiến sĩ, Phó giám đốc Bộ phận Nghiên cứu Hành vi và Xã hội của Viện Quốc gia về Người cao tuổi (NIA), nói với Healthline rằng nghiên cứu này củng cố lại quốc gia rằng các mối quan hệ tích cực, hoạt động thể chất và tham gia xã hội có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Tuy nhiên, ông nói, "chúng tôi chỉ đơn giản là không biết (các) mối quan hệ nhân quả."

“Có thể những người có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn có thể tham gia vào các hoạt động này hơn là ngược lại,”Plude giải thích.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, bác sĩ tâm thần và giám đốc y tế tại LifeStance Health, nói với Healthline rằng những phát hiện nghiên cứu này lặp lại những gì đã được biết đến là đúng từ lâu trong cộng đồng sức khỏe tâm thần: Ưu tiên chăm sóc bản thân và thói quen lành mạnh về tinh thần có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn .

“Sức khỏe tinh thần không khác gì sức khỏe thể chất và điều này bao gồm việc kết hợp các thói quen lành mạnh như một cách phòng ngừa [chứng sa sút trí tuệ],” cô nói.

“Những điều cơ bản về tự chăm sóc bản thân như tuân thủ một thói quen, tập thể dục thường xuyên và kết nối với bạn bè và gia đình bằng cách gặp trực tiếp hoặc qua điện thoại, tất cả đều hỗ trợ đáng kinh ngạc cho sức khỏe tinh thần tổng thể và nghiên cứu này minh họa thêm rằng những thói quen đơn giản này có thể có Patel-Dunn nói.

Làm thế nào để tăng các hoạt động hàng ngày

Patel-Dunn khuyên bạn nên tìm những hoạt động mà bạn thực sự thích làm, vì điều này có nhiều khả năng tạo ra thói quen lâu dài hơn.

Những hoạt động này có thể khác nhau đối với mỗi người, cô ấy nói, nhưng một số gợi ý bao gồm những điều sau:

Duy trì một lịch trình ngủ đã định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt (nghĩa là tránh màn trước khi ngủ).

"Tôi khuyên bạn nên đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ để thay thế thời gian sử dụng thiết bị"Patel-Dunn nói.

Tổ chức môi trường gia đình của bạn

Giữ cho môi trường của bạn ngăn nắp và sạch sẽ có thể giúp bạn xoa dịu và giúp bạn tập trung hiệu quả hơn nếu bạn đang làm việc hoặc tham gia một lớp học ở nhà.

“Ghép nối công việc nhà với podcast hoặc sách nói yêu thích của bạn có thể giúp hoạt động này trở thành hoạt động mà bạn mong đợi”Patel-Dunn đề nghị.

Vận động cơ thể hàng ngày

Đảm bảo bạn sắp xếp thời gian để vận động cơ thể mỗi ngày là một kỹ thuật đối phó lành mạnh để đối phó với căng thẳng.

Patel-Dunn nói: “Tôi ưu tiên đi dạo một đoạn ngắn bên ngoài bất cứ khi nào có thể, vì kết nối với thiên nhiên cũng có thể trở nên vô cùng hữu ích.

“Mặc dù đây đều là những kỹ thuật tương đối đơn giản để hỗ trợ sức khỏe tinh thần, nhưng sự thật là chúng có thể tạo ra kết quả tuyệt vời khi được thực hành một cách nhất quán,” cô nói thêm. "Đó thực sự là những điều cơ bản rất quan trọng trong việc xây dựng một nền tảng lành mạnh cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta."

Viện Quốc gia về Lão hóa cung cấp nhữnglời khuyênđể tăng cường sức khỏe não bộ ở độ tuổi của bạn:

  • Ăn thực phẩm lành mạnh (chẳng hạn như thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ não hoạt động tốt).
  • Quản lý căng thẳng bằng các hoạt động trí óc như yoga hoặc viết nhật ký.
  • Tiếp tục học những điều mới (ví dụ như tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ).
  • Duy trì khám bác sĩ thường xuyên.

Prude cho biết lời khuyên hiện tại về việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer phần lớn được rút ra từ báo cáo năm 2017 của Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, đề xuất ba lĩnh vực đầy hứa hẹn cần nghiên cứu thêm: tăng cường hoạt động thể chất, kiểm soát huyết áp và đào tạo nhận thức.

Tất cả danh mục: Đốm