Sitemap

Điều hướng nhanh chóng

Tháng 5 là Tháng sức khỏe của phụ nữ và MyFitnessPal muốn trao quyền cho phụ nữ ở khắp mọi nơiEat for Impact để cải thiện sức khỏe của họ.Vào tháng 3, chúng tôi đã thực hiện một cuộc khảo sát người tiêu dùng về tình trạng Sức khỏe phụ nữ ở Mỹ.Kết quả cho thấy hơn một nửa số phụ nữ được khảo sát cực kỳ hoặc rất quan tâm đến dinh dưỡng của họ liên quan đến năng lượng, tâm trạng và giấc ngủ.

74% phụ nữ lo ngại rằng họ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm họ ăn.

78% phụ nữ nói rằng loại thực phẩm họ ăn ảnh hưởng đến mức năng lượng của họ.

Ngoài ra, cuộc khảo sát của chúng tôi cho thấy mối quan tâm sức khỏe số 1 của phụ nữ ngày nay là sức khỏe tinh thần, tiếp theo là năng lượng, cân nặng, hình ảnh cơ thể và tâm trạng.Đó là lý do tại sao trong suốt cả tháng, chúng tôi sẽ cung cấp những cách hữu ích để bạn có thể ăn để tối ưu hóa năng lượng, sự tập trung, tâm trạng và giấc ngủ của mình trong một loạt các bài đăng trên blog.Vì vậy, hãy bắt đầu ở đây, quay lại để biết thêm và theo dõi trên các kênh xã hội và diễn đàn cộng đồng của chúng tôi để tham gia cuộc trò chuyện!

Như bạn đã biết, thức ăn là cách bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể.Nhưng những gì bạn ăn - và khi nào - có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.Vì vậy, nếu bạn cảm thấy uể oải hơn hoặc muốn ổn định mức cao và mức thấp đã đạt được trong suốt cả ngày, hãy thử các mẹo tăng cường năng lượng này.

Không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng có một bữa ăn sáng cân bằng vào buổi sáng có thể giúp khởi động một ngày mới của bạn và giúp bạn hài lòng cho đến bữa trưa.Để có năng lượng lâu dài, hãy bắt đầu ngày mới với bánh mì nguyên hạt hoặc bọc làm từ protein, chẳng hạn như trứng hoặc đậu phụ, cùng với chất béo lành mạnh như quả bơ.Đó là công thức hoàn hảo để vươn lên và tỏa sáng!

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn.Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn đủ carbs trong ngày để duy trì mức năng lượng của bạn.Nhưng điều quan trọng nữa là bạn phải ăn đúng loại tinh bột.Một phần của mức năng lượng của bạn được quyết định bởi lượng đường trong máu của bạn.Carbs phức tạp được tạo thành từ nhiều loại đường kết hợp với nhau mất nhiều thời gian hơn để phân hủy, cung cấp nhiều năng lượng lâu dài hơn.Mặt khác, carbs đơn giản bị phân hủy nhanh chóng, tạo ra lượng đường ban đầu tăng đột biến, sau đó là một vụ tai nạn gây ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.Để duy trì một nguồn năng lượng ổn định, hãy chọn các loại tinh bột phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các sản phẩm từ sữa không đường (như sữa chua), các loại đậu và các loại hạt.

Thực phẩm và đồ uống nhiều đường - như đồ ngọt và nước ngọt - cũng thường dẫn đến suy giảm năng lượng và đói sớm.Nếu bạn đang vật lộn với năng lượng trong suốt cả ngày, hãy xem các loại thực phẩm bạn vẫn ăn hàng ngày.Tìm kiếm nguồn đường bổ sung và đổi chúng bằng thứ gì đó hỗ trợ tốt hơn cho năng lượng của bạn.Ví dụ: đổi soda của bạn để lấy nước có ga có hương vị tự nhiên hoặc ăn nhẹ một số loại trái cây thay vì bánh muffin có đường.Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt!

Protein không phải là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn, nhưng nó vẫn quan trọng để ngăn ngừa mệt mỏi.Đó là bởi vì protein có thể làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, do đó, nó ngăn ngừa sự tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu.Protein cũng có nhiều chức năng trong cơ thể: Nó tạo nên các enzym được sử dụng trong quá trình trao đổi chất và nó được sử dụng để sửa chữa các mô, cả hai đều quan trọng để duy trì năng lượng. bạn đang cảm thấy mệt mỏi.Cố gắng nạp ít nhất 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để có thêm sức mạnh duy trì.

Vẫn cảm thấy mệt mỏi?Hãy thử thêm nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn — hãy nghĩ đến quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu hoặc hummus.Thông thường, phụ nữ không ăn đủ chất béo do lời khuyên lâu đời là ăn một chế độ ăn ít chất béo để tăng cường sức khỏe và giảm cân.Nhưng nguồn chất béo lành mạnh thực sự có thể cung cấp năng lượng và tốt cho tim của bạn.Giống như protein, chúng cung cấp sự giải phóng năng lượng bền vững trong một thời gian dài hơn so với carbohydrate.Guac trên!

Ăn nhẹ thông minh suốt cả ngày có thể tăng cường năng lượng cho bạn nếu bạn đang gặp khó khăn.Bí mật là ở sự lựa chọn.Hãy thử trộn hai loại thực phẩm mà mỗi loại đều mang lại lợi ích cung cấp năng lượng, chẳng hạn như trái cây và các loại hạt, pho mát và rau, hoặc trái cây và sữa chua.Bạn có thể cảm nhận được một mô hình ở đây?Trái cây và rau cung cấp vitamin, khoáng chất và carbohydrate, đồng thời chúng được kết hợp với protein hoặc chất béo để làm chậm quá trình tiêu hóa.

Kích thước bữa ăn cực kỳ quan trọng đối với mức năng lượng và không có cách tiếp cận chung cho một khẩu phần.Một số người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi họ ăn ba bữa lớn, trong khi những người khác đạt được mức năng lượng tối ưu với các bữa ăn nhỏ hơn và đồ ăn nhẹ ở giữa.Ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn có thể giúp bạn đỡ mệt hơn vì cơ thể không phải làm việc quá sức để tiêu hóa sau khi ăn.Ngoài ra, đối với phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, điều chỉnh khẩu phần ăn tùy thuộc vào mức độ mệt mỏi của bạn trong chu kỳ có thể giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.

Đã cố gắng khắc phục sự cố mệt mỏi của bạn mà vẫn không thấy cải thiện?Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ của bạn.Mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế phức tạp hơn có thể cần xét nghiệm máu, hình ảnh hoặc giải thích chuyên môn để phát hiện ra.Điều hòa với cơ thể để đảm bảo bạn biết khi nào có điều gì đó bất thường và dựa vào trực giác của bạn để tìm kiếm trợ giúp y tế.

Tất cả danh mục: Đốm