Làm việc nhiều giờ và đối phó với căng thẳng mãn tính có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe và hạnh phúc của một người.Trong Tính năng đặc biệt này, chúng tôi xem xét các bằng chứng khoa học cho thấy làm việc quá sức có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe, đồng thời tìm hiểu các chuyên gia sức khỏe nói gì về mối liên hệ này cũng như cách ngăn ngừa hoặc giải quyết các tác động của việc làm việc quá sức.
Làm việc chăm chỉ đồng nghĩa với thành công, đặc biệt là ở nơi làm việc.Mặc dù không thể phủ nhận rằng làm việc chăm chỉ có những lợi ích, chẳng hạn như phát triển bản thân và truyền cảm hứng cho những người xung quanh bạn, nhưng điều ngược lại có thể nói về việc làm việc quá sức.
Mặc dù khái niệm làm việc quá sức không phải là mới, nhưng nó đã đạt đến điểm mấu chốt trong đại dịch COVID-19 gần đây.Trong thời gian này, việc di chuyển để làm việc tại nhà và yêu cầu khóa cửa đã khiến nhiều người bắt đầu làm việc nhiều giờ hơn do ranh giới giữa công việc và thời gian ở nhà bị xóa nhòa.
Một cuộc khảo sát do công ty nhân sự Robert Half thực hiện vào năm 2020 cho thấy 55% người được hỏi chuyển sang hình thức làm việc tại nhà làm việc vào cuối tuần, trong khi 34% cho biết họ thường xuyên làm việc hơn 8 giờ mỗi ngày.
Văn phòng Nghiên cứu Kinh tế Quốc gia cũng báo cáo rằng thời lượng của ngày làm việc trung bình tăng 48,5 phút trong thời gian xảy ra đại dịch.
Những nhân viên tuyến đầu, chẳng hạn như các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và nhân viên ứng cứu khẩn cấp, cảm nhận rõ ràng gánh nặng làm việc quá sức trong thời gian đại dịch.Các nghiên cứu cho thấy rằng các nhân viên y tế đã ở
Vào tháng 5 năm 2019, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân loại kiệt sức là “
- cảm thấy kiệt sức
- cảm thấy tiêu cực hoặc hoài nghi đối với công việc của họ
- giảm hiệu quả chuyên môn.
Ngoài những cảm giác và hậu quả bất lợi này, nhiều nghiên cứu còn nhấn mạnh tác động tiêu cực mà làm việc quá sức có thể có đối với sức khỏe nói chung.
Như Dr.Adam Perlman - giám đốc sức khỏe tổng hợp và phúc lợi của Mayo Clinic Florida, đồng thời là giám đốc y tế của meQuilbalance - nói với Medical News Today, trong khi cơ thể và bộ não của một người có khả năng phục hồi và thích nghi không ngờ, họ có những giới hạn của họ và cần phải được chăm sóc để có thể hoạt động tốt.
Ông nói thêm: “Khi chúng ta làm việc quá sức và không ưu tiên việc chăm sóc bản thân, chúng ta sẽ không cung cấp cho cơ thể hoặc bộ não những gì nó cần để nghỉ ngơi và hồi phục. "Cuối cùng, điều đó có xu hướng dẫn đến đau khổ về cả thể chất và tinh thần."
Làm việc quá sức và căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào
Một trong những mối quan tâm lớn nhất liên quan đến làm việc quá sức và kiệt sức là căng thẳng.Đó là bởi vì căng thẳng gia tăng có liên quan đến một loạt các mối quan tâm về sức khỏe, từ
Nhân viên xã hội lâm sàng Iris Waichler giải thích cho MNT rằng căng thẳng bổ sung do làm việc quá sức có thể làm tăng sản xuất hormone
Bà lưu ý: “Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. “Căng thẳng gia tăng trên cơ thể cũng có thể gây ra đau lưng, đau cổ và thắt chặt các cơ.”
"Dinh dưỡng lành mạnh có thể bị ảnh hưởng nếu không có thời gian để ăn tại nơi làm việc hoặc thời gian đến cửa hàng tạp hóa hoặc nấu các bữa ăn lành mạnh hơn"Waichler nói thêm. “Thời gian làm việc nhiều hơn cũng có nghĩa là ít thời gian hơn cho các mối quan hệ, tập thể dục và làm những việc khác có thể giúp bạn thư giãn. Cuối cùng, căng thẳng bổ sung có thể khiến mọi người chuyển sang sử dụng rượu hoặc ma túy để đối phó. Kiệt sức có thể là kết quả cuối cùng. ”
Cho rằng ngay cả những yếu tố gây căng thẳng nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của một người, như một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy, tác động của việc tiếp xúc với căng thẳng mãn tính có thể rất nghiêm trọng.
Elizabeth Roddick, dược sĩ tại Vương quốc Anh và là cố vấn sức khỏe cho phụ nữ trên 50 tuổi, giải thích: “Khi bạn gặp căng thẳng trong một thời gian dài, cơ chế [‘ chiến đấu hoặc chuyến bay ‘] của bạn có thể được bật liên tục.
“Trớ trêu thay, cơ chế này rất hữu ích trong những thời điểm nguy hiểm [chẳng hạn như] khi ra khỏi đường ô tô. Cô cho biết: Việc adrenaline tăng đột ngột sẽ kích hoạt cơ bắp, tim và nhận thức thị giác, giúp bạn di chuyển với tốc độ nhanh.
“Mặt khác, nếu căng thẳng không ngừng tràn ngập trong cuộc sống làm việc của bạn, có thể cùng với thời gian dài không nghỉ ngơi, thì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn đều có thể bị ảnh hưởng.”
- Elizabeth Roddick
Roddick đã cho MNT một ví dụ cá nhân về căng thẳng liên quan đến công việc thông qua kinh nghiệm của chính cô ấy khi điều hành hai hiệu thuốc ở Glasgow.
Khi các nhân viên bị ốm và Roddick buộc phải làm việc quá sức, cô ấy đã bị nhiễm trùng cổ họng, dẫn đến không thể nói rõ ràng trong 2 tháng.
“Điều này […] minh họa rõ ràng mức độ căng thẳng quá mức có thể dẫn đến biểu hiện của các vấn đề về thể chất,”Roddick nói. “Và làm thế nào, gặp nhiều ví dụ trong nhiều năm bệnh nhân của tôi biểu hiện các triệu chứng cơ thể do căng thẳng, điều quan trọng đối với sức khỏe là đảm bảo căng thẳng được kiểm soát trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe.”
Làm việc quá sức có làm tăng nguy cơ tử vong không?
Với tình trạng làm việc quá sức và kiệt sức gây ra những lo ngại về sức khỏe, người ta có thể tự hỏi điều này có thể ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ tử vong của một người.
WHO đã báo cáo sự gia tăng giờ làm việc góp phần vào cái chết của
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người làm việc từ 55 giờ trở lên một tuần có nguy cơ đột quỵ cao hơn 35% và nguy cơ tử vong do thiếu máu cục bộ cao hơn 17% so với những người làm việc từ 35 đến 40 giờ một tuần.
Trong khi làm việc quá sức là một vấn đề trên toàn thế giới, các nhà chức trách
Các nhà nghiên cứu đã liên kết karoshi với một số mối quan tâm về sức khỏe, bao gồm
Các nhà khoa học cũng liên kết việc làm việc quá sức với các tình trạng nguy hiểm đến tính mạng khác, bao gồm
Ngăn ngừa làm việc quá sức
Nhân viên và người sử dụng lao động có thể làm gì để ngăn chặn tình trạng làm việc quá sức và kiệt sức?
Đầu tiên và quan trọng nhất, Dr.Perlman cho biết, người sử dụng lao động cần duy trì đối thoại cởi mở và các đường dây liên lạc với nhân viên của họ để thực sự hiểu những thách thức làm việc quá sức mà họ có thể phải đối mặt.
“Việc nhấn mạnh rằng nhân viên nên dành thời gian để nghỉ ngơi, nạp năng lượng và dành những ngày nghỉ phép là vai trò quan trọng đối với lãnh đạo. Nhấn mạnh rằng các nhà quản lý nên cố gắng hết sức để giảm thiểu các cuộc họp quá nhiều và gánh nặng hành chính cũng rất quan trọng. Ngoài ra, thông tin liên lạc thường xuyên về các nguồn lực sẵn có để hỗ trợ cả tinh thần và thể chất mà nhân viên có thể tiếp cận trong công ty là rất quan trọng. ”
- Tiến sĩAdam Perlman
Waichler cũng khuyên người sử dụng lao động nên giải quyết các vấn đề và mối quan tâm về công việc quá sức bằng cách tạo cơ hội cho những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần và nghỉ phép chăm sóc sức khỏe gia đình khi sức khỏe hoặc các cuộc khủng hoảng khác xảy ra.
Cô ấy cũng đề nghị các nhà tuyển dụng nên có một người nào đó mà các nhân viên nữ, đặc biệt, cảm thấy thoải mái khi nói chuyện cùng nếu họ gặp các triệu chứng kiệt sức, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng hoặc hành vi.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ở nơi làm việc có tỷ lệ kiệt sức cao hơn so với nam giới do trách nhiệm cuộc sống gia đình nhiều hơn.
“Phụ nữ truyền thống cân bằng nhiều hơn một vai trò ngoài công việc của họ,”Waichler giải thích. “Điều đó có thể bao gồm các vai trò của họ như vợ, mẹ, chị em gái, v.v. [Khoảng] 65% thời gian phụ nữ là người chăm sóc bên cạnh mọi việc khác mà họ làm. Khi bạn kết hợp vai trò công việc của họ với tất cả các nhu cầu và trách nhiệm khác trong cuộc sống, đó là một công thức dẫn đến căng thẳng và kiệt sức. Kịch bản này khiến phụ nữ có rất ít thời gian để tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc bản thân ”.
Đối với bản thân nhân viên, Waichler khuyên nên chú ý đến những thay đổi tiêu cực đối với cơ thể, tâm trạng và hành vi của một người và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết.
Cô ấy cũng gợi ý rằng “các kỹ thuật chánh niệm [thực tế] như yoga” có thể giúp giảm bớt căng thẳng. “Thiền và hít thở sâu có thể có tác dụng xoa dịu, giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Ngay cả khi nghỉ ngơi một chút tại nơi làm việc và hít thở sâu cũng có thể hữu ích, ”cô lưu ý.
Và Dr.Perlman khuyên nhân viên nên vận động cho sức khỏe tinh thần và thể chất của cá nhân họ càng nhiều càng tốt:
“Lý tưởng nhất là sự an toàn về tâm lý nên tồn tại trong một công ty để một nhân viên có thể nói chuyện với cấp trên của họ về những lo ngại mà họ có xung quanh việc làm việc quá sức và tác động của nó đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.”
“May mắn thay, các quản trị viên ngày càng nhận thức được những thiệt hại mà việc làm quá sức đang gây ra cho nhân viên của họ và mặc dù không phải lúc nào cũng vậy, họ nhạy bén hơn trong việc tìm ra các giải pháp sáng tạo như thêm tính linh hoạt trong lịch trình và các mô hình kết hợp làm việc từ văn phòng cũng như hầu như , ”Dr.Perlman lưu ý.
