Sitemap
Chia sẻ trên pinterest
Các chuyên gia cho biết những thay đổi trong thói quen ăn uống khi bước vào tuổi trưởng thành có thể gây tăng cân.Raimund Koch / Getty Hình ảnh
  • Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng sự tăng cân lớn nhất ở người trưởng thành Hoa Kỳ đang xảy ra trong độ tuổi từ 20 đến giữa 30.
  • Họ nói rằng những người trong độ tuổi đó có xu hướng chuyển trọng tâm từ thể chất sang các vấn đề khác như công việc, gia đình và tài chính.
  • Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng phụ nữ có xu hướng tăng cân nhiều hơn trong thời gian này, một phần là do tăng cân khi mang thai.
  • Các chuyên gia nói rằng mọi người ở mọi lứa tuổi nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và kiên nhẫn nếu họ đang cố gắng giảm cân.

Bỏ qua một bên, “Sinh viên năm nhất mười lăm”, có một sự tăng cân liên quan đến tuổi mới trong thị trấn.

Gọi nó là “Xu hướng tăng tuổi hai mươi” hoặc có lẽ là “Tuổi ba mươi dày lên”, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức tăng cân cao nhất không đến ở độ tuổi đại học hay trung niên mà là ở những năm đầu trưởng thành.

Một nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Béo phì, là nghiên cứu đầu tiên tập trung vào cách theo dõi quá trình tăng cân trong suốt cuộc đời của một người.

Larry Tucker, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu và là giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Brigham Young ở Utah, nói với Healthline rằng điều khiến nghiên cứu này trở nên quan trọng là thực tế là thay vì xem xét tỷ lệ béo phì tại một thời điểm nhất định, nó đào sâu vào cách béo phì phát triển qua nhiều năm.

Ông nói: “Chúng tôi thường nghiên cứu bệnh béo phì như là một kết quả, và“ và nhìn vào một thời điểm, ”

Nhưng tăng cân, anh ấy chỉ ra, “là một quá trình. Hầu hết mọi người đều thấy béo phì nói chung phổ biến hơn ở độ tuổi trung niên trở lên. Nhưng đó là bởi vì tăng cân là tích lũy. "

Tại sao lại là những năm 20 và 30?

Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từKhảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc giavề mô hình thay đổi cân nặng trong 10 năm của hơn 13.800 người trưởng thành ở Hoa Kỳ.

Các nhà nghiên cứu cho biết họ phát hiện ra rằng những người được hỏi trung bình đã tăng khoảng 17 pound từ giữa 20 tuổi đến giữa 30 tuổi.

Mức tăng cân trung bình đó giảm xuống 14 pound ở độ tuổi 40, khoảng 9 pound ở độ tuổi 50 và ít hơn 5 pound so với những năm 50 trở đi.

Ngoài ra, phụ nữ tăng cân gần gấp đôi nam giới.Phụ nữ da đen thậm chí còn đạt được nhiều hơn.

Tucker, người đã nghiên cứu về bệnh béo phì trong toàn bộ sự nghiệp của mình, cho rằng anh ấy biết lý do tại sao.

Ông nói: “Trong những năm đầu và giữa những năm 20, có rất nhiều áp lực trong xã hội về việc phải gầy,” ông nói. “Khi mọi người đang hẹn hò và tạo ấn tượng trong cuộc sống và công việc, chúng ta có xu hướng‘ ý thức về trọng lượng ’.”

Theo Tucker, khi thời gian trôi qua, mọi người có xu hướng chuyển sang các trọng tâm khác như công việc, cuộc sống gia đình và tài chính.

Dr.Mir Ali, một bác sĩ phẫu thuật chuyên khoa và giám đốc y tế của Trung tâm Giảm cân Phẫu thuật MemorialCare tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở California, nói với Healthline rằng trong khi nghiên cứu này cung cấp một số thông tin mới, nó cũng sao lưu những gì cơ sở của anh ấy đã thấy trên lâm sàng trong một thời gian.

"Khi mọi người kết hôn, họ có xu hướng ít vận động hơn và ít ý thức hơn về chế độ ăn uống"Ali nói.

Tucker nói, đó cũng là một vấn đề của các loại thực phẩm mà chúng tôi chọn và dễ dàng tiếp cận.

Ông nói: “Đối với nhiều người, thức ăn là một trong những thú vui quan trọng.

Ông lưu ý, ngành công nghiệp thực phẩm “tiếp tục ngày càng tốt hơn trong việc thu hút chúng ta, giúp chúng ta dễ dàng tiếp cận và dễ chế biến” các loại thực phẩm không nhất thiết phải là lựa chọn lành mạnh.

Còn phụ nữ thì sao?

Ali cho biết, phụ nữ có xu hướng chịu tác động xã hội nhiều hơn bởi cân nặng và ngoại hình ở độ tuổi trẻ hơn.

Ông nói, khoảng 90% các ca phẫu thuật giảm cân mà phòng khám của ông thực hiện là dành cho phụ nữ.

“Họ có ý thức hơn về (tăng cân),” anh nói.

Phụ nữ cũng sinh con, điều này mang đến một thách thức về cân nặng duy nhất.

"Các tài liệu ủng hộ rằng sinh con dẫn đến tăng cân"Tucker nói.

Và trong khi cân nặng có thể giảm được, Tucker nói, việc giảm cân đã tăng trong thời kỳ mang thai “cần nỗ lực đáng kể” và cân nặng có thể “chồng chất lên đứa trẻ”.

Làm gì

Giải pháp là gì?

Cả hai chuyên gia đều cho rằng xã hội Hoa Kỳ cần giải quyết vấn đề này ngay từ khi còn nhỏ.

Những người có thể đã tăng cân sớm cần phải thay đổi từ từ và đều đặn.

“Chúng ta không thể bỏ qua những người trẻ tuổi mặc dù bệnh béo phì biểu hiện sau này khi lớn lên,”Tucker nói. “Hệ thống trường học của chúng ta cần tư vấn và khuyến khích triết lý ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.”

Về mặt cá nhân, cả hai chuyên gia đều cho biết, chúng ta có thể thực hiện các bước để xoay chuyển tình thế.Đây là một vài gợi ý.

Điều chỉnh cách bạn ăn

Ali cho biết, phần lớn việc giảm cân đến từ việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn.Tìm cách giảm lượng đường và carbohydrate, đồng thời bổ sung nhiều thực phẩm và rau củ vào lượng thức ăn của bạn.

"Nó sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy chất béo,"Ali nói.

Ali cho biết, làm việc trên các lựa chọn thực phẩm tốt hơn trước tiên sẽ giúp bạn có được kết quả tập thể dục hiệu quả hơn.

Tất cả các lưu ý, bạn không thể xoay chuyển điều này chỉ với bài tập.

“Phần lớn (kết quả giảm cân) đến từ lựa chọn thực phẩm,” anh nói, “và sau đó là tập thể dục”.

Và đừng tự tước đoạt của mình quá nhiều.

Ông nói: “Hãy tìm một cách ăn uống lành mạnh, thú vị và bền vững.

Hoạt động aerobic / tim mạch thường xuyên

Ali nói không có nghĩa là bạn cần chạy nước rút hay leo núi.

Thay vào đó, hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc: Đi bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài - bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim đó.

Tucker gợi ý bạn nên dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần.Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên làm theo cách của mình tối đa 300 phút mỗi tuần.

"Nhất quán quan trọng hơn cực đoan"Ali nói. “Thậm chí chỉ cần đi bộ cũng tốt nếu bạn thực hiện thường xuyên”.

Kiên nhẫn

"Nếu mất 10 năm để trở nên béo phì, thì nó sẽ không tự điều chỉnh trong 10 ngày"Tucker nói.

Tất cả danh mục: Đốm