Sitemap
Pinterest'te paylaş
Düzenli olarak egzersiz yapsanız bile, yeni bir çalışma sağlıksız beslenmenin hala çeşitli hastalık ve erken ölüm riskinizi artırabileceğini buldu.Rob ve Julia Campbell/Stocksy United
  • Yeni araştırmalar, sadece daha fazla egzersiz yaparak zayıf bir diyetin etkisinden kaçamayacağınızı buluyor.
  • Uzun vadeli sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz söz konusu olduğunda, düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenme alışkanlıkları el ele gider.
  • Fiziksel aktivite ve diyet, tip 2 diyabet, bazı kanserler ve kardiyovasküler hastalıklar gibi birçok kronik hastalığın önlenmesinde de önemli bir rol oynamaktadır.

Muhtemelen 'Kötü bir diyetin üstesinden gelemezsiniz' ifadesini duymuşsunuzdur.

Bu ifade, kalori söz konusu olduğunda, yetersiz beslenirken egzersiz yoluyla kalori açığı oluşturmanın zor - imkansız değilse de - olduğunu göstermektedir.

Ancak yeni bir araştırmaya göre, bu ifade başka bir anlamda da doğru görünüyor: Ölüm riskiniz.

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan yeni araştırmaya göre, yüksek düzeyde fiziksel aktivite, kötü beslenmenin ölüm riski üzerindeki zararlı etkilerini ortadan kaldırmaz.

Sydney Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, hem yüksek düzeyde fiziksel aktiviteye sahip hem de yüksek kaliteli bir diyete sahip olan katılımcıların en düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.

Kötü beslenmeye sahip fiziksel olarak aktif olmayan katılımcılarla karşılaştırıldığında, en yüksek fiziksel aktiviteye ve kaliteli bir diyete sahip olanlar, tüm nedenlerden dolayı %17 oranında azaltılmış bir ölüm riskine sahipti.

Ayrıca kardiyovasküler hastalıklardan %19 daha düşük ölüm riskine ve bazı kanserlerden %27 daha düşük ölüm riskine sahiptiler.

Diğer bir deyişle?Sadece daha fazla egzersiz yaparak zayıf bir diyetin etkilerinden kurtulamazsınız.Uzun vadeli sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz söz konusu olduğunda, düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenme alışkanlıkları el ele gider.

Limerick Üniversitesi'nde egzersiz psikoloğu ve WholeSupp'ta bilim ve inovasyon başkanı olan Brian Carson, “Bu son araştırma tartışmalı bir argüman oluşturuyor” diyor.

“Bundan alınmaması gereken, birinin diğerinden öncelikli veya daha önemli olması gerektiğidir. Hem diyet hem de fiziksel aktivite sağlığımız için önemlidir ve aralarında sinerji vardır.”

Peki, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlamak için bu iki önemli yaşam tarzı faktörü tam olarak nasıl birlikte çalışır?Ve daha da önemlisi, onları kendi yararınıza nasıl çalıştırabilirsiniz?

Diyet ve zindeliğin mortalite üzerindeki etkileri

Gıda bilimi alanında yüksek lisans yapan Sophie Chabloz, "Yiyecek yalnızca vücudunuzun enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu yakıt değildir, aynı zamanda yeni hücreler yapmak için gereken tüm yapı taşlarını (besinleri) içerir, çünkü eski hasarlı hücreler değiştirilir" diye açıklıyor. , bir beslenme uzmanı ve Avea Life'ın kurucu ortağı ve CPO'su.

“Ancak, fitness sağlık denkleminin dışında bırakılamaz. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutar, sağlıklı bir kalbin atmasını sağlar ve ruh halinizi ve hormonlarınızı dengeler.”

Fiziksel aktivite ve diyet, tip 2 diyabet, bazı kanserler ve kardiyovasküler hastalıklar gibi birçok kronik hastalığın önlenmesinde de önemli bir rol oynamaktadır.

Carson, “Diyet ve fiziksel aktivitenin sağlığımızı etkilediği en önemli ve en çok tartışılan yollardan biri kilo kontrolüdür” diyor.

"Aşırı yağ, yukarıda belirtilen kronik hastalıkların çoğunun başlangıcı ile ilişkilidir."

Carson, kilo kontrolünün ötesinde, fiziksel aktivite ve diyetin, ömrünüzü uzatabilecek inflamasyon, bağışıklık fonksiyonu ve kas kütlesinin düzenlenmesi de dahil olmak üzere sağlığınızın diğer yönlerini iyileştirebileceğini söylüyor.

Kaliteli bir diyeti ne oluşturur?

'Yüksek kaliteli diyet' ifadesi yoruma açıktır.Chabloz'a göre, Akdeniz diyeti yaşam boyu sağlık ve düşük inflamasyon için altın standart olmaya devam ediyor.

“Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, deniz ürünleri, kuruyemişler, baklagiller ve bol miktarda zeytinyağı ve az miktarda et, yumurta ve süt ürünleri gibi temel gıdaları içerir” diyor.

Çeşitli araştırmalar, Akdeniz diyeti ile sağlık arasındaki bağlantıları doğrulamıştır.Birders çalışma2006 yılında yapılan bir araştırma, Akdeniz tarzı bir diyet yemenin kardiyovasküler risk faktörlerini azalttığını buldu.

İçinde2011 çalışmasıAkdeniz diyetinin tip 2 diyabet gelişimini engellediği ortaya çıktı.

Akdeniz diyetinin ötesinde Chabloz, optimal bağırsak sağlığı için bazı fermente gıdalar eklemenin ve mümkün olduğunca işlenmemiş (tercihen organik) gıdaları seçmenin faydalı olduğunu söylüyor.

Gerçekten ne kadar egzersize ihtiyacınız var?

İnsanların düzenli olarak egzersiz yapmamak için sıklıkla dile getirdiği yaygın nedenlerden biri zaman eksikliğidir.

Onlardan biriyseniz iyi haber: Önerilen miktarda egzersiz yapmak düşündüğünüzden daha ulaşılabilir olabilir.

“Dünya Sağlık Örgütü, 2020 yılının sonlarında fiziksel aktivite kılavuzlarını revize etti”Carson'a dikkat çekiyor.

“18-64 yaş arası yetişkinler için haftada en az 150-300 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite veya 75-150 dakika daha şiddetli aktivite gerçekleştirmeleri önerilir” diye açıklıyor.

Bu, haftada üç gün 90 dakika yürümek, her akşam 30 dakika dışarıda çocuklarla oynamak ya da iki sabah bir spor salonunda terlemek anlamına gelebilir.

Carson, "Ayrıca haftada 2 veya daha fazla gün güç veya direnç eğitimi almanız önerilir" diye ekliyor.

Kuvvet antrenmanı daha iyi kalp sağlığı, artan hareketlilik ve daha güçlü kemiklerle bağlantılıdır, bu nedenle mevcut rutininize eklemek iyi bir şeydir.

Şu anda fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız olun, Carson hareketsiz zamanınızı herhangi bir yoğunlukta bir aktivite ile değiştirerek mümkün olduğunca sınırlandırmanızı tavsiye ediyor.

İster işe merdiven çıkmak, ister otobüse yetişmek için koşmak, isterse ev işlerini yapmak olsun, tesadüfi egzersizler de önemlidir.

Sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak

Artık yüksek kaliteli bir diyetin neye benzediğini bildiğinize ve gerçekte ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu anladığınıza göre, günlük rutininize daha sağlıklı alışkanlıkları nasıl dahil edebilirsiniz?

Diyet

Chabloz 'gökkuşağını ye' diyor.

“Canlı bir renge sahip yiyecekler (taze meyve ve sebzeler, barbunya fasulyesi, matcha, saf kakao vb. düşünün), iltihaplanma ve oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur” diye açıklıyor.

Bu nedenle diyetinizin kalitesini artırmanın en kolay yollarından biri de tabağınıza renkli, taze yiyecekler eklemektir.

Yeterince yüksek kaliteli protein ve yağ yemenizi sağlamak da anahtardır.

Chabloz, baklagiller, mercimek ve fasulye gibi yiyeceklerin yanı sıra balık, yumurta, kümes hayvanları ve etlerde protein bulacağınızı söylüyor.

“Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutmak için her öğünde 15 ila 30 gram arası hedefleyin” diye tavsiyede bulunuyor.

Sağlıklı yağlara gelince, bunları avokado, zeytinyağı, somon, fındık ve tohumlarda bulacaksınız.

Chabloz, hormonlarınızı dengelemek ve cildinizi esnek tutmak için bu yiyecekleri diyetinize eklemeye başlayın.

Egzersiz yapmak

Egzersiz söz konusu olduğunda, Carson gerçekten zevk aldığınız egzersizi bulmanın bir savunucusudur.

“İnsanlar sıklıkla bana hangi egzersizi yapmaları gerektiğini soruyorlar. Cevabım tipik olarak, yapmaya devam etme olasılığınız en yüksek olanı yapmaktır ”diyor.

“Hoşunuza gitmeyen bir egzersiz türü varsa, bunu sürdürmeye çalışmak, sürdürme olasılığınız düşük olduğundan, yalnızca kısa vadede fayda sağlayacaktır.”

Hoşunuza giden bir egzersiz türü bulduğunuzda, Carson bunu rutininize dahil etmenin yollarını bulmanızı önerir.Bu, egzersiz planınızı başkalarıyla paylaşmayı içerebilir.

“Egzersiz sosyal bir çıkış olabilir. Ortak bir amaç peşinde koşan arkadaşlarla veya çok ihtiyaç duyulan aile zamanı için zaman geçirmek için bir fırsat olabilir” diye belirtiyor.

"Bu etkileşimlerden uzaklaşmak yerine, genel rutininize başkalarıyla egzersiz yapmayı düşünün."

Her şeyden önce, küçük başlayın.Carson, fiziksel aktivitenizi artırmak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden birinin oturarak geçirdiğiniz süreyi sınırlamak olduğunu söylüyor.

“Limerick Üniversitesi'nde araştırma yaptık ve uzun süre oturmanın sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğini, fiziksel aktivite ve egzersizinizden bağımsız olarak gösteren bir kanıt topluluğu oluşturduk” diyor.

Onun tavsiyesi?“Gün boyunca 2-3 dakika bile olsa kısa 'egzersiz atıştırmalıkları' ile oturmayı bırakmayı deneyin.”

Alt çizgi

Zayıf bir diyetin kötü etkilerini, sadece spor salonunda fazladan bir seansta sıkarak veya daha fazla ağırlık kaldırarak geri alamazsınız.

Optimum sağlık ve uzun ömür için hem yüksek kaliteli bir diyete hem de haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersize ihtiyacınız var.

Hem diyete hem de zindeliğe öncelik vermek zor gelebilir, ancak mevcut rutininizde birkaç küçük değişiklik yaparak düşündüğünüzden daha kolay olabilir.

Tüm Kategoriler: Blog