Sitemap
Pinterest'te paylaşın
Uzmanlar, çoklu görev yapmanın beyninizi yormanın bir yolu olduğunu söylüyor. 10.000 Saat/Getty Images
  • Araştırmacılar, beynimizin neden yorulduğunu açıklamak için olası bir mekanizma keşfettiler.
  • Bilişsel yorgunluk hissettiğinizde, iyi seçimler yapmak daha zor olabilir.
  • Bilişsel yorgunluğunuza neyin sebep olduğunun farkında olmak, bunun üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

İş yerinde uzun bir gündü.Eve geliyorsun ve anahtarlarını tezgahın üzerine atıyorsun.

Ve sonra hatırlarsın: akşam yemeği.

Bu yeni tarifi deneyecektiniz ama bu soymak, doğramak ve sote etmek anlamına geliyor.Ölçme, karıştırma ve zamanlama.Ve daha sonra temizlik var.

Bu çok fazla.Eşofmanlarınızı giyin ve onun yerine paket sipariş edin.

Şimdi, ara sıra paket yemekle doğal olarak yanlış bir şey yok.Hayır, bu hikayedeki kötü adam bilişsel yorgunluktur.

Bilişsel yorgunluğu daha önce ve muhtemelen düzenli olarak hissetmişsinizdir.

Genel bir yorgunluk hissidir.Uykulu bir yorgunluk değil, zihinsel bir yorgunluk.

YeniAraştırmaCurrent Biology dergisinde bugün yayınlanan, beyindeki olası bir mekanizmayı detaylandırıyor ve bu, ilk etapta neden bilişsel yorgunluk hissettiğimizi açıklıyor.

Bilişsel yorgunluğa ne sebep olur ve bu konuda yapabileceğiniz bir şey var mı?

Metabolitlerin anlamlandırılması

Beynimizin kontrolünü yeniden ele geçirmeden önce glutamat hakkında konuşmalıyız.

Glutamat bir metabolittir, yani vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürürken yaptığı bir şeydir.

Ama bu sadece herhangi bir metabolit değil.Bu aynı zamandaen bolbeyninizdeki nörotransmitter.

Bu, beyin hücrelerinizin birbirleriyle iletişim kurmasını sağlayan önemli bir kimyasal haberci olduğu anlamına gelir.

Şimdiye kadar glutamat kulağa oldukça iyi geliyor.Elbette, çok fazla iyi bir şeye sahip olduğunuzu duydunuz, değil mi?

Paris'teki araştırmacılar bilişsel yorgunluğun ardındaki mekanizmaları daha iyi anlamak istediler, bu yüzden biraz araştırma yaptılar.

Çalışmalarında, katılımcılara tamamlamaları gereken bir dizi görev verildi ve ardından çeşitli ekonomik seçimler yapmaları istendi.

Araştırmacılar daha sonra bir tür tıbbi görüntüleme taraması olan manyetik rezonans spektroskopisi (MRS) kullanarak katılımcıların beyinlerindeki metabolitlere baktılar.

Sonuçlar, bilişsel olarak daha zorlayıcı olan çalışmanın, lateral prefrontal kortekste (LPFC) glutamat birikmesine yol açtığını ortaya koydu.

UzmanlarBeynin bu bölümünün aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli görevlerde önemli bir rol oynadığına inanıyor:

  • inhibisyon
  • dikkatini vermek
  • planlama
  • problem çözme
  • çalışan bellek

Araştırmacılar, bu glutamat birikimi meydana geldiğinde, LPFC'nizi aktive etmek için ekstra enerji gerektirebileceğini söylüyorlar.

Başka bir deyişle, çok fazla seçim yaptıktan sonra - özellikle de çok fazla beyin gücü gerektiren zor seçimler - "kolay düğmeye basmaya" daha meyilli olabilirsiniz.

Daha akıllı çalışmak

Bilişsel yorgunluğun bu yeni nöro-metabolik teorisi başlı başına ilginç olsa da, soru şu: Bu konuda ne yapabilirsiniz?

Dr.Psikiyatri uzmanı ve California'daki Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın ve BrainfoodMD'nin kurucusu Alex Dimitriu, Healthline'a öncelikle gerçekte ne hissettiğinizi değerlendirmeniz gerektiğini söyledi.

“Çalışmıyorsan hafta sonu nasıl hissettiğini gör. Yorgunluğun uykunuzdan mı yoksa endişenizden mi yoksa gün içindeki gerçek meşguliyet seviyenizden mi kaynaklandığını anlamak önemlidir ”dedi.

Çalışmanın ana odağı olmasa da, uyku sırasında glutamat konsantrasyonlarının azaldığından bahsediyor.

“Bence bir önceki gece uykuyla başlıyor ve genel olarak uyku. Uyku esastır ve bence düzenli olarak yeterince uyumak bilişsel yorgunlukla savaşmanın muhtemelen en iyi yolu,” dedi Dimitriu.

California'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Sinirbilim Enstitüsü'nde kıdemli bir araştırma bilimcisi olan Jennifer Bramen, Healthline'a görev değiştirmeden (çoklu görev) kaçınmanın beyninizin yıpranmasını önlemeye yardımcı olabileceğini söyledi.

Bramen, "Tek bir aktiviteye odaklanarak zaman blokları harcayın" dedi.

“Masa başı çalışmak için zaman ayırıyorum, ardından yeni bir göreve başlamadan önce kısa bir (2 dakika) zihinsel mola veriyorum. Mola sırasında örneğin internette gezinmek veya telefonuma bakmak yerine dinlenirim. Sonra bir sonraki iş bloğuma geçiyorum” dedi.

"Genellikle bir saatlik blokta tüm bunlar arasında birden çok kez zıplıyoruz. Bu, bilişsel yorgunluğu artırır ancak üretkenliği artırmaz.”Bramen eklendi.

Molalarınız sırasında fiziksel ortamınızı değiştirmek de fayda sağlayabilir.

“Gün içinde mola vermenin ve biraz egzersiz yapmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Masanıza bağlı kalmak çok cezbedici ama bizim kalkıp gerinmemiz, biraz temiz hava almamız, biraz güneş ışığı almamız gerekiyor."dedi Dimitriu.

"Kafein son ve son çare, ama bu da yardımcı oluyor. Sadece öğleden sonra kahve içmeyin. Bir fincan kahve içmek ve ardından otuz dakikalık hızlı bir şekerleme yapmak güçlü bir kombinasyon olabilir” diye ekledi.

Beyninizdeki glutamat seviyeleri, karar verme yeteneğiniz üzerinde kısa vadeli sonuçlar doğurabilirken, uzun vadede sağlığınızı da etkiler.

"Aşırı glutamat eksitotoksiktir, yani uzun vadede nörodejenerasyonu artırabilir. Beyninizin heyecan seviyesini düzenlemek için gereken becerileri öğrenmek, uzun vadeli bilişiniz için önemlidir."dedi Bramen.

Bilişsel yorgunluk hissettiğiniz zamanları not almaya çalışın ve o zamanlarda karar vermek zorunda kalmamak için kendinizi ayarlayın.

“Bu durumdayken, önemsiz kararları bile kötü verebilirsiniz. Genel olarak, yorgun olduğunuzda, kısa vadeli ödülleri olan ve çok az iş gerektiren şeyleri tercih etmeniz olasıdır” dedi.

Peki ya bu tasfiye senaryosu?

“Uzun bir günün ardından kendinizi sağlıklı bir seçim yapmaya hazırlamak istiyorsanız, seçimi başka bir zamanda yapın ve önceden çalışın. Çok fazla yemek hazırlığı yapıyorum”dedi Bramen.

Tüm Kategoriler: Blog