Sitemap
  • Araştırmacılar, az miktarda ışıkla bile uyumanın kişinin sağlığını etkileyebileceğini bulmuşlardır.
  • Bulgular, uyku sırasında ışığa maruz kalmanın yaşlı erişkinlerde daha yüksek obezite, diyabet ve yüksek tansiyon riski ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.
  • Aynı araştırmacılar tarafından yapılan daha önceki bir laboratuvar çalışması, zararlı etkilerin yaşlı insanlarla sınırlı olmadığını gösterdi.

Chicago'daki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırma, uyku sırasında ışığa maruz kalma ile sağlık riskleri arasındaki bağlantıyı araştırıyor.Araştırma, ışığın her yerde bulunma eğiliminde olduğu sanayileşmiş ülkelerde yaşayan birçok insan için bir uyarı görevi görüyor.

Çalışma, herhangi bir tür ışığa maruz kalırken - hatta loş ışıkta bile - yaşlı yetişkinlerde obezite, diyabet ve hipertansiyon (yüksek tansiyon) olasılığının artmasıyla bağlantılıdır.

Araştırmanın sorumlu yazarı Dr.Northwestern Medicine Feinberg Tıp Okulu'ndan Minjee Kim bir basın açıklamasında şunları söyledi: günün 24 saati mevcut olan ışık.”

"Görünüşe göre çok küçük bir miktar ışığın bile vücudumuzun tepkisi üzerinde gözle görülür bir etkisi var."Dr.Kim Medical News Today'e söyledi.

"Önceki hayvan ve bazı insan çalışmaları, yanlış zamanlanmış ışık - gün boyunca yetersiz ışık, gece çok fazla ışık - ve obezite arasında potansiyel bir ilişki olduğunu öne sürdü, dedi Dr.Kim.

"Yaşlı yetişkinlerde ışığa maruz kalma paternleri hakkında çok az veri vardı" dedi Dr.Kim. "Yaşlı yetişkinler zaten kardiyovasküler hastalık riski altında olduğundan, yaşlı yetişkinlerin ne sıklıkla 'gece ışığına' [ya da 'LAN'] maruz kaldığını ve gece ışığının KVH risk faktörleriyle ilişkili olup olmadığını bilmek istedik."

Derin karanlıkta uyumamaktan sağlıkları etkilenebilecek olanlar sadece yaşlılar değildir.

"Grubumuz tarafından yapılan önceki bir çalışmada, bir gecelik bir deney için uyku laboratuvarına getirilen genç, sağlıklı yetişkinlerde uyku sırasında bir gece loş ışığa maruz kalma bile kalp atış hızını ve kan şekerini yükseltti."Dr.Kim açıkladı.

Dr.Her iki çalışmada da yer almayan İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nden uyku uzmanı Jonathan Cedernaes MNT'ye şunları söyledi:

"Bunun yaşlı insanlarda gözlenmesi gerçeği, bu tür mekanik bir ilişkinin daha kümülatif etkilerini temsil edebilir, bu da gece ışığına maruz kalmanın olumsuz kardiyometabolik etkilerinin zamanla daha belirgin hale gelebileceği anlamına gelebilir (yani, daha ileri yaşta, eğer böyle bir durumu sürdürürse). yaşam tarzı veya yıllar boyunca onlarca yıl boyunca maruz kalma şekli).”

Çalışma Oxford Academic SLEEP dergisinde yayınlandı.

Gerçek bir dünya çalışması

Grubun önceki araştırmasının aksine, yeni çalışma 552 yaşlı erkek ve kadının uykusunu izleyerek LAN'ın gerçek dünyadaki etkilerini gözlemledi.

"Mevcut çalışmada, bileğe takılan bir cihaz kullanarak yaşlı yetişkinlerde (63-84 yaş arası) yedi gün boyunca ışığa maruz kalma ve uyku ölçtük. Bu yaşlı yetişkinleri uyku laboratuvarına getirmek yerine rutin ortamlarında veri topladık” dedi.Kim.

Bu yaşlı yetişkinlerin yarısından azının zifiri karanlık bir odada en az beş saat uyuduğunu buldular.

Dr. Kim, “Yaşlı yetişkinlerin yarısından fazlasının geceleri biraz ışıkla uyuduğunu öğrendiğimizde açıkçası şaşırdık” dedi. "Uykuları sırasında biraz ışıkla uyuyan yetişkinler genellikle loş ışığa maruz kalıyordu."

Araştırmacılar, yüksek tansiyon (hipertansiyon) geliştirme olasılığının %74, obezitenin %82 ​​ve diyabetin %100 arttığını buldular.Katılımcılar ayrıca hiperkolesterolemi riski açısından test edildi, ancak hiçbir fark gözlenmedi.

Çalışma, uyku sırasında ışığın yıkıcı etkisinin arkasındaki üç olası mekanizmayı listeliyor:

  • Işık, vücudun sirkadiyen ritminin veya saatinin ana eşzamanlayıcısıdır.Uyku sırasındaki ışık bu ritmi ve dolayısıyla saatle ilgili fizyolojik süreçleri bozabilir.
  • Epifiz bezi karanlık dönemlerde “karanlığın hormonu” olan melatonin üretir ve salgılar.Işık, antioksidan, antiinflamatuar ve vazodilatör özellikleriyle melatoninin metabolik ve dolaşım fonksiyonunu azaltabilir.Düşük melatonin seviyeleri, kadınlarda artan diyabet riski ve genç kadınlarda artan hipertansiyon riski ile ilişkilidir.
  • Işık tetikleyebilirotonom sinir sistemisempatik kol.Sağlıklı uyku sırasında, savaş ya da kaç tepkilerinden sorumlu sistem gevşer, parasempatik bir durumda vücudun kalp atış hızını ve solunumunu yavaşlatır.

Daha fazla ışığın daha yüksek bir hastalık riskine eşit olup olmadığı sorulduğunda, Dr.Kim, "Geceleri daha fazla ışığa maruz kalma ile daha güçlü bir ilişkiye - daha yüksek bir obezite ve diyabet oranı - doğru bir eğilim bulduk. Bu bulguyu daha geniş bir yaş aralığındaki gelecekteki çalışmalarla doğrulamayı umuyoruz."

Daha iyi sağlık için uyumak

"Çalışmanın kesitsel ("anlık görüntü") doğası nedeniyle ilişkilendirmenin ötesinde bir sonuca varamasak da, herkesi mümkünse geceleri herhangi bir ışıktan kaçınmaya veya en aza indirmeye teşvik ediyorum."Dr.Kim tavsiye etti.

“Uyku yerinin yakınında elektronik cihazlar kullanmamak ve uyku maskesiyle ışığı engellemek kadar basit olabilir” diye ekledi.

Yine de Dr.Kim uyardı: "İnsanların güvenlik için bir gece lambası kullanması gerekiyorsa, ışığın göze girmesini en aza indirmek için mümkün olduğunca yere yakın tutmaya çalışmalılar. Geceleri tuvaleti kullanmaları gerekiyorsa ve tamamen karanlıkta yürümek tehlikeliyse, gerekli olan en kısa süre için loş ışık kullanmaya çalışın.”

Ayrıca, bir kişinin uyuduğu ışığın renginin de önemli olduğu görülüyor.

“[a] gece ışığı için mavi ışık yerine kehribar veya kırmızı ışık kullanmanızı tavsiye ederim. Kehribar/kırmızı ışık (daha uzun dalga boyları), mavi ışık gibi daha kısa dalga boylarına sahip ışıklara kıyasla vücudumuzdaki sirkadiyen saatimizi daha az rahatsız ediyor."Dr.Kim açıkladı.

"Bazı gruplar gece çalışmak zorunda kalıyor" diye ekledi Dr.Cedernaes ve gün içinde uyumak gerekir. "Işığı engellemenin yolları da var (örneğin, gözlüklerdeki belirli filtreler) ve ışığa maruz kalmaya karşı yöntemler oluşturmak için daha fazla çalışma garanti edilebilir… [ve] kardiyometabolik riskleri azaltır."

Tüm Kategoriler: Blog