Sitemap
Pinterest'te paylaşın
Yetişkinlerin gecelik 7 ila 9 saat arası uyumaları isteniyor.Valentina Barreto/Stocksy
  • Life's Simple 7 modeli, uykunun dahil edilmesiyle birlikte, kardiyovasküler sağlık için artık Life's Essential 8 oldu.
  • Diyet alışkanlıkları ve nikotine maruz kalma gibi diğer faktörler güncellemeler aldı.
  • Psikolojik sağlık, kardiyovasküler sağlığın temelidir ve 8 ölçütün hepsinin temelini oluşturur.

Kalbinizi sağlıklı tutmayı düşündüğünüzde, daha hızlı atmasını sağlamak için yüksek enerjili egzersizler hayal edebilirsiniz.Ancak bu, kalp sağlığının tam bir resmi değil.

Bazen dinlenmek sizin yararınızadır.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), kardiyovasküler sağlık için 2010 ölçümlerini artık uykuyu içerecek şekilde güncelledi.Bu yeni değerlendirme listesi denirHayatın Temeli 8, 8 bileşeni için adlandırılmıştır:

  • sağlıklı diyet
  • fiziksel aktiviteye katılım
  • nikotin kaçınma
  • sağlıklı uyku
  • sağlıklı kilo
  • sağlıklı kan lipid seviyeleri
  • sağlıklı kan şekeri seviyeleri
  • sağlıklı kan basıncı

“Sağlıklı” kelimesinin bolca kullanıldığını fark ettiyseniz, bu bilerek.AHA, dikkatinizi sadece hastalıklardan kaçınmak yerine kardiyovasküler sağlığı elde etmeye ve korumaya odaklamak istiyor.

Peki yenilikler neler, neler değişti ve uzmanlar bu konuda ne söylüyor?

Sağlıklı uyku şart

Kardiyovasküler sağlık ölçümlerindeki en belirgin değişiklik, sağlıklı uykunun eklenmesidir.

AHA'nın tavsiyelerine göre yetişkinler için ideal uyku miktarı gecelik en az 7 saat, ancak 9 saatten azdır.

Ortalama gece uyku saatiniz bu aralığın üstünde veya altındaysa, muhtemelen kardiyovasküler sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Bu iyi bir başlangıç, ancak sağlıklı uyku için sadece süreden daha fazlası var.

Dr.Thomas M.New York'taki Staten Island'daki Uyku Tıbbı Enstitüsü'nün direktörü Kilkenny, MS, FAASM, FCCP Healthline'a “vardiyalı çalışma, kesintili uyku ve sirkadiyen ritim bozukluklarının hepsinin uyku deneyiminin kalitesini düşürebileceğini söyledi. yeterli uyku saatleri sağlanır.”

“Her gece takip edilen tekrarlanabilir bir rutin oluşturmak çok önemli. Bir toplantıyı planladığımız gibi, uyku saatlerini de planlamalıyız.”dedi Kilkenny. "Ne yazık ki, çoğu Amerikalı tam tersini yapıyor ve yoğun programlarında zaman bulduklarında uykuya dalıyorlar."

“Bütün hastalarıma geceleri 'yatay' daha iyi uyumak için gündüz 'dikey' olmanız gerektiğini söylüyorum; bu, açık hava zamanı ve fiziksel aktivite anlamına gelir”Dr.Psikiyatri ve uyku tıbbı uzmanı ve Menlo Park (California) Psikiyatri ve Uyku Tıbbı ve BrainfoodMD'nin kurucusu Alex Dimitriu Healthline'a verdiği demeçte.

Dimitriu, iyi bir gece uykusu çekebilmek için yatma saatine kadar olan son saatlerde kaçınmanız gereken birkaç şey olduğunu tavsiye etti.Bunlara kafein, alkol, yoğun egzersiz, parlak ışık, şekerlemeler ve elektronik cihazlar dahildir.

Uzmanlar ayrıca, yatakta uyanık yatıyorsanız, kalkmanın gerçekten yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

Bu kulağa mantıksız geliyor, ancak yatağınızı hüsrana uğratmakla ilişkilendirmekten kaçınmak istiyorsunuz.Uzmanlar, ciltli veya karton kapaklı bir kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmanızı ve uykunuz geldiğinde yatağa dönmenizi önerir.

Diyet metrikleri basitleştirildi

AHA tarafından yapılan bir başka güncelleme, odağı besinler yerine tam gıdalara kaydırarak sağlıklı beslenme önerilerini basitleştirdi.

Meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve kalp-sağlıklı yağları vurgularken, süt ve eti en aza indiren bir Akdeniz diyeti, yönergelerine yakından uyacaktır.

Yine de, diyetinize düşünceli bir yaklaşım benimsemek önemlidir.

Dr.California, Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde kardiyolog olan Rigved Tadwalkar, Healthline'a “Sağlıklı olmak için belirli bir gıda türünü tamamen kesmeyi gerçekçi bulmuyorum” dedi.

“Sürdürülebilirlik, diyet söz konusu olduğunda uzun vadeli davranış değişikliğinin anahtarıdır” diye ekledi.

"Kırmızı etlerin, yüksek sodyumlu yiyeceklerin ve şekerli tatlıların özellikle sağlıklı bir yaşam tarzına yardımcı olmadığını, ancak birçok kişi için onları tamamen ortadan kaldırmanın zorlayıcı olduğunu ve daha büyük bir resme bağlı kalmalarında bir barikat olarak hizmet edebileceğini açıklığa kavuşturalım. genel olarak daha sağlıklı beslenme düzeni” dedi Tadwalkar.

Dr.Los Angeles'taki Cedars-Sinai Smidt Kalp Enstitüsü'nün hipertansiyon araştırması direktörü MPH Natalie Bello, Healthline'a bu düşünceyle aynı fikirde olduğunu söyledi.

“Her şey ölçülü. Bizim için kötü olan şeylerden kaçınmaktan bahsediyoruz, mutlaka yüzde 100 kaçınmak değil. İnsanlara kesinlikle doğum gününüzde pasta yiyemeyeceğinizi söylemem” dedi Bello.

“Daha sağlıklı bir diyet yemeye çalışan insanları küçük başlamaya ve belki de haftada bir öğünü daha yeşil odaklı ve sebze odaklı olmaya teşvik ediyorum. Hayatınıza kolayca dahil edilmesini istiyorsunuz, aksi takdirde kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz.”Bello eklendi.

“Markete gidip kendi alışverişinizi yapabiliyorsanız, bu gerçekten yardımcı olur” diye önerdi. “Bazen taze meyve ve sebzeler bazı mahallelerde gerçekten pahalı veya bulunmuyor. İyi dondurulmuş seçenekler var, ancak ilave şeker, sos veya tereyağı içermeyen taze dondurulmuş seçenekleri bulmak önemlidir.

Sağlıklı yaşam için diğer değişiklikler

Yeni yönergelere göre nikotin kullanımı hala kaçınmanız gereken bir şey, ancak güncelleme artık vaping cihazlarından da kaçınılmasını öneriyor.

Ayrıca genel kardiyovasküler sağlığın hesaplanmasında pasif içiciliği de hesaba katar.

Fiziksel aktivite önerileri değişmez ancak yine de önemlidir.Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye, çocukların ise 420 dakikaya ihtiyacı vardır.

Ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya başlamak için asla erken değildir.

“İyi ya da kötü alışkanlıklar erken yaşta başlar. Bu bir karamsarlık mesajı değil. Bu, hastaları ve ailelerini, kendi hataları olmaksızın risklerinin ne olduğunu anlamaları ve daha sağlıklı seçimler yapmaları için motive etmeleri için güçlendirmekle ilgilidir” dedi Bello.

Yeni yönergeler ayrıca vücudunuzun zihninizden izole edilmediğine de dikkat çekiyor.

“[COVID-19] salgını, zihinsel sağlığımızın ve fiziksel sağlığımızın ne kadar birbirine bağlı olduğunu ön plana çıkardı. Anksiyete, öfke, stres ve depresyonun fiziksel sağlığımızı nasıl etkileyebileceğini dile getirdiği için AHA'yı alkışlıyorum. Sağlıklı olmak için tüm kişiyi tedavi etmemiz gerekiyor” dedi.

Dr.New York, Queens'deki Long Island Jewish Forest Hills hastanesinde kardiyoloji şefi ve ekokardiyografi direktörü Michael Goyfman, Healthline'a şunları söyledi: kardiyovasküler faydalar, kan basıncını veya kolesterol seviyelerini hedef alan tedavilerden daha iyi olmasa da en az onun kadar büyük.

Şimdi anahtar, bu yeni yönergeleri mümkün olduğunca çok kişiye yaymaktır.

“Bu sadece bireyler ve onların doktorları ile ilgili değil, aynı zamanda toplum, yerel yönetimlerimiz, [Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri] ve tüm nüfusumuzun sağlığını iyileştirmeye yönelik diğer ulusal girişimlerle ilgili. Gerçekten adil kardiyovasküler sağlığı iyileştirmemiz ve tüm topluluklardaki tüm insanlara uygun sağlıklı müdahaleler sağlamamız ve bulundukları yerde insanlarla tanışmamız gerekiyor."dedi Bello.

Tüm Kategoriler: Blog