Sitemap
Pinterest'te paylaşın
Ağırlık kaldırmak veya direnç antrenmanı yapmak daha güçlü kemikler için çok önemli olabilir.Javier Díez/Stocksy
  • Araştırmacılar, veganlarda kuvvet antrenmanının kemik yoğunluğu üzerindeki etkilerini araştırdı.
  • Ağırlık kaldırmak gibi bir tür direnç antrenmanı yapan veganların, ağırlık antrenmanı yapan omnivorlara benzer bir kemik yoğunluğuna sahip olduğunu buldular.
  • Veganların, bitki temelli bir yaşam tarzının bir parçası olarak direnç eğitimi içermesini tavsiye ediyorlar.

Veganlık, Amerika Birleşik Devletleri'nde vegan diyetini veya yaşam tarzını takip eden insan sayısının 2014'te yaklaşık %1'den 2022'de kabaca %10'a yükselmesiyle büyüyen bir uygulamadır.

Bununla birlikte, sağlık yararlarına ek olarak, araştırmalar vegan diyeti ile kırıklara karşı daha yüksek duyarlılık ve düşük kemik mineral yoğunluğu arasında bir bağlantı olduğunu da göstermiştir.

Araştırmalar, direnç eğitiminincanlandırmakkemik oluşumu, diğer yaygınSpor Dallarıbisiklete binme veya yüzme gibi kemik mineral yoğunluğunu etkilemez.

Veganlar arasında farklı fiziksel aktivite biçimlerinin kemik mineral yoğunluğunu nasıl etkilediğini bilmek, halk sağlığı önerilerini bilgilendirmeye yardımcı olabilir.

Son zamanlarda, araştırmacılar veganların ve eşleştirilmiş omnivorların kemik mikro mimarisini değerlendirdiler.

Direnç eğitimi alan veganların, aerobik egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan veganlardan daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğunu buldular.

Ayrıca direnç eğitimi alan veganların ve omnivorların benzer kemik yapılarına sahip olduğunu buldular.

“Veganlık, dünya çapında tamamen bitki bazlı bir diyete bağlı kalarak güçlü bir şekilde artan sayıda insanla küresel bir trend” dedi.Christian Muschitz, St.Vincent Hastanesi Viyana ve Viyana Tıp Üniversitesi, Viyana, Avusturya, çalışmanın yazarlarından biri.

"Çalışmamız, omnivorlara kıyasla vegan insanlarda direnç eğitimi ofsetlerinin kemik yapısını azalttığını gösterdi. Vegan bir yaşam tarzına bağlı kalan insanlar, kemik gücünü korumak için düzenli olarak direnç eğitimi yapmalıdır.”
- Dr.Hıristiyan Muschitz

Çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlandı.

Direnç antrenmanı ve aerobik

Araştırma için araştırmacılar, en az beş yıldır bitki bazlı bir diyet uygulayan 43 sağlıklı, obez olmayan erkek ve kadını işe aldı.Ayrıca, en az beş yıldır omnivor diyetinde olan 45 obez olmayan erkek ve kadını da işe aldılar.

olarak bilinen invaziv olmayan bir görüntüleme tekniği ile her katılımcının kemik mineral yoğunluğunu değerlendirdiler.yüksek çözünürlüklü periferik kantitatif bilgisayarlı tomografi (HR-pQCT).

Ayrıca katılımcılardan açlık kan örnekleri aldılar ve diyetlerini ve fiziksel aktivite düzeylerini detaylandıran anketleri doldurmalarını istediler.

Vegan gruptaki dokuz kadın ve 11 erkek, her yerde yaşayan gruptan 8 kadın ve 17 erkekle birlikte düzenli olarak ilerici direniş eğitimi bildirdi.

“Direnç eğitimi ağırlık kaldırmakla sınırlı değil”Dr.Milano Üniversitesi Biyomedikal, Cerrahi ve Diş Bilimleri Bölümü'nde doçent olan ve çalışmaya dahil olmayan Sabrina Corbetta, Medical News Today'e verdiği demeçte.

“Direnç eğitimi, kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmaya yönelik bir egzersiz şeklidir. Bir çeşit direnç kullanarak kasları çalıştırmayı içerir. Bu direnç ağırlıklar, bantlar ve hatta yerçekimine karşı çalışan kendi vücut ağırlığınız olabilir” diye ekledi.

Verileri analiz ettikten sonra, araştırmacılar, direnç eğitimi almayan veganların, dirençsiz antrenman yapan omnivorlara kıyasla kemik mikro mimarisini önemli ölçüde azalttığını buldular.

Bununla birlikte, haftada en az bir kez direnç eğitimi alan veganların, aynı zamanda direnç eğitimi yapan omnivorlara benzer bir kemik yapısına sahip olduğunu da kaydettiler.

Ayrıca, yalnızca aerobik aktiviteler gerçekleştiren veganların, hiç spor yapmayan veganlara benzer kemik mikromimarisine sahip olduğunu belirtmişlerdir.

Araştırmacılar ayrıca, kemik döngüsünün serum belirteçlerinin her iki grup için de sağlıklı değerler içinde olduğunu buldular; bununla birlikte, omnivor grup önemli ölçüde daha yüksek kalsiyum seviyelerine sahipti.

Düşük kalsiyumu dengelemek

Araştırmacılar bulgularını açıklamak için vegan gruptaki düşük kalsiyum seviyelerinin daha düşük kalsiyum alımı ile açıklanabileceğini kaydetti.

Ayrıca, ağırlık antrenmanı yapan veganların ilerici direnç antrenmanı neden olduğu için muhtemelen daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğunu da yazdılar.mekanik zorlanmakemik modellemesini arttırır.

Dr.Corbetta, direnç eğitiminin kemik metabolizması üzerindeki faydalarının kemik döngüsünü uyarmanın ötesine geçtiğini de sözlerine ekledi.Kalsiyum, fosfat ve fosfat da dahil olmak üzere çeşitli minerallerin metabolizmasının modülasyonunu da içerdiklerini kaydetti.paratiroid hormonu(PTH).

Araştırmacılar, iyi planlanmış bir diyete ek olarak, düzenli progresif direnç eğitiminin vegan yaşam tarzının bir parçası olması gerektiği sonucuna vardılar.

Dr.Corbetta, "çalışmaya dahil edilen vegan deneklerin önemli bir bölümünün takviye tükettiğini" kaydetti.

“Yeterli D vitamini ve B12 alımı veganlarda ancak takviyeler veya kuvvetlendirilmiş gıdalar tüketerek sağlanabilir. Veganlar, özellikle postmenopozal yaşta, kemik sağlığı için önemli olarak kabul edilen tüm mikro besinlerin yeterli alımını sürdürmeye özellikle dikkat etmelidir.”
- Dr.Sabrina Corbetta

Çalışmanın sınırlamaları sorulduğunda, Dr.Corbetta şunları söyledi: “Çalışmanın gözlemsel bir tasarımı var ve [bu nedenle bir neden-sonuç ilişkisi çizilemez]. Direnç eğitiminin vegan diyetine bağlı kemik mikromimarisindeki bozulmayı önleyebileceğini göstermek için girişimsel bir çalışma tasarlanmalı ve yapılmalıdır.”

Dr.Muschitz ayrıca MNT'ye, çalışma örneğinin veganlar arasında olası bir yüksek kırılganlık kırılma riski hakkında sonuç çıkarmak için çok küçük olduğunu söyledi.

Tüm Kategoriler: Blog