Sitemap
Pinterest'te paylaş
Bilim adamları, belirli B vitaminlerinin kaygı semptomlarını azaltmada yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldular. berkpiksel/Getty Images
  • Araştırmacılar, her iki vitaminin de anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmada ne kadar iyi çalıştığını görmek için B6 ve B12 vitaminlerinin etkisini inceledi.
  • Çalışma katılımcıları, yaklaşık bir ay boyunca kendilerine verilen vitaminden yüksek dozlarda aldılar.
  • B6 vitamini alan katılımcılar, kaygı semptomlarında istatistiksel olarak anlamlı bir azalma gördüler, bu da sakinleştirici ve rahatlatıcı ile ilişkili nörotransmitter olan GABA'nın daha iyi çalıştığını gösterdi.

Herkes zaman zaman endişeli veya üzgün hissedebilir.Bununla birlikte, bazı insanlar bu duyguların yaşamı kesintiye uğratan düzeylerini düzenli olarak deneyimleyebilir ve tedavi gerektiren bir zihinsel sağlık bozukluğuna dönüşebilir.

Birleşik Krallık'taki Reading Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, B6 vitamini ve B12 vitamininin kaygı ve depresyon düzeylerini nasıl etkileyebileceğini inceledi.

B6 ve B12 vitaminleri nohut ve ton balığı gibi gıdalarda bulunur, ancak araştırma ekibi vitaminleri gıdalarda bulunanlardan çok daha yüksek seviyelerde test etti.

Bulguları dergide yayınlandıİnsan Psikofarmakolojisi: Klinik ve Deneysel.

Akıl sağlığı hızlı gerçekler

Anksiyete ve duygudurum bozuklukları, çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar her yaştan insanı etkileyebilir.Panik bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu dahil olmak üzere anksiyete bozuklukları şemsiyesi altına giren çeşitli bozukluk türleri vardır.

GöreUlusal Ruh Sağlığı Enstitüsü(NIMH), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %31'i hayatlarının bir noktasında herhangi bir kaygı bozukluğu yaşıyor.Ek olarak, genç yetişkinlerin (13-18 yaş arası) yaklaşık aynı yüzdesi bir kaygı bozukluğu yaşamaktadır.

buNIMHABD'deki tüm yetişkinlerin yaklaşık %8,4'ünün 2020'de depresif bir dönem yaşadığını ve bunun da depresyonu en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biri haline getirdiğini bildirmektedir.

Tıbbi sağlayıcılar genellikle anksiyete ve duygudurum bozukluklarını bir terapi ve ilaç kombinasyonu ile tedavi etmeyi tercih ederler.Bilişsel davranışçı terapi ve diyalektik davranış terapisi iki popüler terapi seçeneğidir.

Benzodiazepinler (Xanax veya Ativan gibi) ve buspiron dahil olmak üzere anksiyete için bir dizi reçeteli tedavi vardır.Ayrıca, belirli antidepresanlar, SSRI'ları (Lexapro veya Zoloft gibi) ve trisiklikleri (Anafranil veya Tofranil gibi) içeren hem anksiyete hem de depresyonun tedavisine yardımcı olabilir.

Anksiyete ve depresyonu olan kişiler de bazen semptomlarını iyileştirmek için doğal tedavileri dener ve ashwagandha ve kediotu gibi bitkisel takviyeleri kullanır.

Büyük miktarlarda B6, B12

Araştırmacılar, B6 ve B12 vitaminlerinin ne derece etkileyebileceğini öğrenmek istediler.Gama-aminobütirik asit(GABA) işleme.GABA, sinir sistemini sakinleştirebilen ve birinin anksiyete veya depresyon geliştirmesine katkıda bulunabilen bir nörotransmiterdir.

“Beynin işleyişi, bilgiyi taşıyan uyarıcı nöronlar ile kaçak aktiviteyi önleyen engelleyici nöronlar arasındaki hassas dengeye dayanır” diyor Prof.David Field, çalışmanın baş yazarı ve Reading Üniversitesi Psikoloji ve Klinik Dil Bilimleri Okulu'nda doçent.

Beyinde inhibisyon-uyarma dengesi, anksiyete, depresyon, otizm ve şizofreni ile bağlantılıdır.Ek olarak, yazarlar, bazı insanların bu zihinsel sağlık durumlarının çoğunda görsel ve diğer duyusal rahatsızlıklar yaşayabileceğini ve "bunların görsel korteksteki uyarma-inhibisyon dengesizlikleri ile ilgili olduğu düşünüldüğünü" yazıyor.

Yazarlara göre, "Vitamin B6, sinirsel uyarımı azaltması muhtemel bir dizi başka yolakta yer alıyor."B12 Vitamini aynı yollardan ikisini paylaşır, bu nedenle araştırmacılar, ne gibi bir etkisi olacağını görmek için onu da test etmek istediler.

Araştırmacılar, kendi bildirdikleri anksiyete ve/veya depresyonu olan 478 katılımcıdan oluşan bir başlangıç ​​grubunu işe aldılar.B6 vitamini, B12 vitamini veya plasebo almak üzere rastgele seçildiler.

B6 tabletleri 100 miligram B6 içerirken, B12 tabletleri 1.000 mikrogram B12 içeriyordu.Bu, günlük diyet ödeneğini çok aştı.Gıda ve İlaç İdaresi, B6 için 1.7mg ve B12 için 2.4mcg'dir.

Araştırmacılar, Yetişkin Anksiyete ile İlgili Bozukluklar İçin Ekran (SCAARED) ve Mood and Feelings Questionnaire (MFQ) kullanarak vitamin veya plasebo rejimlerinden önce ve sonra katılımcıları anksiyete ve depresyon açısından taradı.

Araştırmacılar, denemenin sonunda katılımcılara görsel ve dokunsal testler yaptırdı.

yardımcı olan vitamin

Çalışma sonuçları, B6 vitamininin anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmada yardımcı olabileceğini göstermiştir.B6 katılımcıları, plasebo grubuna kıyasla SCAARED ve MFQ testlerinde önemli bir azalma gördü.

"B6 vitamini vücudun beyindeki uyarıları engelleyen belirli bir kimyasal haberci üretmesine yardımcı oluyor ve çalışmamız bu sakinleştirici etkiyi katılımcılar arasında azaltılmış kaygı ile ilişkilendiriyor" diyor Prof.Alan.

Ek olarak, denemenin sonunda yapılan testte B6 grubu, "görsel kontrast algılamanın surround bastırma"sında bir artış gösterdi.Yazarlar, bu testin "GABA ile ilgili engelleyici bir altta yatan mekanizmayı savunduğunu" yazıyor.

B12 vitamini grubundaki katılımcılar, plasebo grubuna kıyasla kaygı ve depresyon semptomlarında hafif bir iyileşme bildirirken, araştırmacılar bunu önemli bulmadı.

Yazarlar, “bu çalışmadaki 1 aylık takviye süresinin B12 takviyesinin etkileri için yetersiz olmasının mümkün olduğunu” belirtti.

Sonuçlar ne anlama geliyor?

Çalışma bulguları, anksiyete veya depresyonu olan kişilere çeşitli şekillerde yardımcı olabilir.

İlk olarak, B6 vitamini takviyeleri, çoğu eczanede ve diğer perakendecilerde kolayca bulunabilir.

"Bu, uzun süredir yeni tedavi seçeneklerine sahip olmayan anksiyete bozukluğu olan insanlar için yeni bir soluk olabilir."Dr.Londra merkezli Re:Cognition Health'de danışman psikiyatrist olan Tom MacLaren, Medical News Today ile yaptığı röportajda söyledi.

"B6 vitaminleri çok yaygın olarak bulunur ve birçok insan bunları düzenli olarak alır, bu nedenle halihazırda almakta oldukları tedavileri artırmanın kolay bir yolu olabilir."
- Dr.Tom MacLaren

Çalışmanın anksiyete veya depresyonu olan kişilere yardımcı olabileceği bir başka yol da, bulguların B6 vitamininin GABA'ya yardımcı olabileceğini göstermesidir.

"Yazarlar, glutamattan inhibitör nörotransmitter GABA'nın sentezinde bir koenzim olarak B6 vitamininin rolünü vurgulamaktadır."Dr.David A.Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nün Pasifik Beyin Sağlığı Merkezi'nin yöneticisi ve psikiyatrist olan Merrill, MNT'ye verdiği demeçte.

"Bu mantıklı ve bulguları hastalara ve belki de tedavi aramayan ancak yüksek kaygı ile mücadele edenlere açıklamanın önemli bir yolu haline geliyor" dedi.

Ek olarak, anksiyete veya depresyonu olan bazı kişiler, B6 vitamini kullanarak semptomlarını azaltabilirlerse, belirli ilaçların uzun süreli kullanımının yan etkilerinden kaçınabilirler.

"Benzodiazepinler gibi bazı anti-anksiyete ilaçları, sedasyon, dengesizlik veya hafıza kaybı gibi potansiyel yan etkilere sahiptir."Dr.Merrill devam etti. "Benzodiazepinler ayrıca etkisiz hale gelecek kadar aşırı kullanılabilir veya ilaçları kullanmayı bırakmayı zorlaştıran hem psikolojik hem de fizyolojik bağımlılık geliştirebilirsiniz."

Tüm Kategoriler: Blog