Sitemap
Pinterest'te paylaşın
Bir çalışma, uzun süreli şiddetli veya orta derecede egzersizin daha düşük ölüm riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.Lucie Wicker/Getty Images
  • Düzenli egzersiz, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm riskinde azalma ile ilişkilidir.Ancak, egzersiz yoğunluğunun bu riskler üzerindeki etkisine bakan sınırlı kanıt vardı.
  • 30 yıllık bir takip süresi boyunca gözden geçirilen 100.000'den fazla katılımcının yeni bir analizi, şiddetli veya orta derecede egzersizin en düşük ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu göstermiştir.
  • Uzmanlar, daha fazla hareket etmek için küçük adımlar atmanın kişinin sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabileceğini ve bireylerin kendi benzersiz koşullarını ve fiziksel yeteneklerini göz önünde bulundurmalarının önemli olduğunu söylüyor.

Fiziksel olarak aktif olmanın daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceği iyi bilinmektedir.Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi uzun süreli (kronik) durumlar geliştirme riski daha düşüktür.Çalışmalar gösteriyorfiziksel aktivitenin aynı zamanda benlik saygısını ve ruh halini artırdığını ve ayrıca insanların daha kaliteli bir uyku uyumasına yardımcı olabileceğini söylüyor.Ancak yeterli egzersiz yapmak önemliyken egzersizin yoğunluğu da göz önünde bulundurulmalıdır.

Yakın zamandaanalizCirculation'da yayınlanan, uzun süreli fiziksel aktivite yoğunluğu ile ölüm riski arasındaki bağlantıyı araştırdı.

Çalışma, haftada şu anda önerilen orta veya şiddetli fiziksel aktivite miktarını iki ila dört kez gerçekleştiren yetişkinlerin önemli ölçüde düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.

bu2018 fiziksel aktivite yönergeleriyetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika orta derecede fiziksel aktivite ve haftada 75 ila 150 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye eder.Bununla birlikte, giderek artan sayıda insan, sağlığı korumak ve zindeliği geliştirmek için daha yüksek seviyelerde daha güçlü egzersizler yapıyor.Örneğin, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) giderek daha popüler hale geldi.

Bununla birlikte, aşırı miktarda şiddetli fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sağlık üzerindeki potansiyel olarak zararlı etkileri hakkında endişeler vardır.olmakla birlikte, sınırlı ve bazençelişkili kanıtlarbunu desteklemek için.

Lee ve arkadaşları tarafından yürütülen bu yeni araştırma, 2 büyük katılımcı grubundan gelen verilerin analizini içeriyordu: 1988-2018 yılları arasında toplanan Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Profesyonellerini Takip Çalışması.

Bu kohortlarda, katılımcılar takip süresi boyunca fiziksel aktiviteleri hakkında 15 defaya kadar anket doldurdu.Yürüme, koşu, koşma, yüzme, bisiklete binme, aerobik egzersiz, squash/raketbol veya tenis oynama gibi çeşitli etkinliklere harcadıkları ortalama saatleri ve aynı zamanda düşük yoğunluklu egzersiz ve halterleri kaydetmeleri istendi.

Çalışma yazarı Dr.Dong Hoon Lee, Medical News Today'e bu araştırmanın kendi aktivite seviyelerini artırmak isteyen insanlar için ne anlama geldiğini açıkladı.

"Çalışmamız, birçok insanın önerilen fiziksel aktiviteyi (haftada 150 dakika orta derecede aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aktivite) yaparak önemli sağlık yararları elde edebileceğini gösterdi, bu nedenle aktif kalmanın önemli olduğunu söyledi. Egzersizden optimal sağlık yararları arayanlar için daha yüksek aktivite seviyeleri hedefleyebilirler (önerilen seviyenin 2+ katı).

- Dr.Dong Hoon Lee

Orta ve şiddetli egzersizin faydaları

Analiz, ölüm riskini azaltmak için en büyük yararın, haftada yaklaşık 150 ila 300 dakika şiddetli fiziksel aktivite, haftada 300 ila 600 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya her ikisinin eşdeğer bir kombinasyonunu bildiren kişiler arasında gözlemlendiğini gösterdi.

Prof.Çalışmaya dahil olmayan Virginia Üniversitesi'nden Becca Krukowski, Medical News Today'e bu araştırmanın kendi sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar için nasıl gerçek dünyaya etkileri olduğunu açıkladı.

"Bu sonuçlar, orta ve şiddetli fiziksel aktivitenin uzun ömür ve sağlık için olumlu faydaları olabileceğini gösteriyor. Bu sonuçlar, kilo kaybını sürdürmek isteyenler için 300 dakika veya daha fazla orta-şiddetli fiziksel aktivitenin gerekli olabileceğini gösteren önceki araştırmalarla tutarlıdır” dedi.Krukowski.

Çalışma sonuçları ve sınırlamaları

Geniş çalışma popülasyonu, uzun takip süresi ve veri toplamanın düzenliliği (kişinin bildirdiği anketlerden) çalışmanın güçlü yönleri olarak kabul edildi.

"Yazarlar, birçok potansiyel sınırlamayı ele alan duyarlılık analizleri yürüterek iyi bir iş çıkardılar. Bununla birlikte, fiziksel aktivite türü - orta veya kuvvetli - kişinin bildirdiği aktivite kategorilerine dayanıyordu” dedi Krukowski. "Örneğin, bisiklete binmenin her zaman güçlü olduğu varsayıldı, ancak bisiklete binme orta yoğunlukta da olabilir."

Prof.Catherine A.Bu araştırmaya dahil olmayan UCLA Değer Bazlı Bakım Araştırma Konsorsiyumu Direktörü Sarkisyan, Medical News Today'e, önerilen 150 ila 300 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite veya 75 ila 150 dakika arasında önerilen yönergeleri zaten karşılayanlar için açıkladı. şiddetli fiziksel aktivitenin, daha yüksek seviyelerde şiddetli fiziksel aktivite yapmanın (600 dakikaya kadar orta veya 300 dakika şiddetli fiziksel aktivite) ek bir yararı olduğu görülmektedir.

"Artık, hayatın ortasında egzersiz yapmanın muhtemelen daha uzun yaşamanıza yardımcı olacağına dair eskisinden daha güçlü kanıtlarımız var."Prof.Sarkisyan kaydetti.

Ek olarak, yalnızca orta düzeyde fiziksel aktivite yapan ancak hiçbir zaman şiddetli fiziksel aktivite yapmayan kişiler için, yalnızca orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaktan ziyade, zamanın %25'ine yoğun bir fiziksel aktivite yapmanın ek bir faydası var gibi görünmektedir.

"Hiç terlemeyen bir yürüyüşçüyseniz, biraz hız aralığı eklemeyi veya yokuşlarda hızlı bir şekilde yürümeyi deneyebilirsiniz."Prof.dedi Sarkisyan.

Ancak, çalışma için işe alınan çalışma katılımcılarını gözden geçiren Prof.Sarkisyan, çalışmaların çoğunlukla Latin olmayan beyaz insanları kapsadığını ve bunun önemli bir sınırlama olduğunu kaydetti.

"Bunun klinik bir deneme olmadığını akılda tutmak çok önemli, egzersizle ilişkili diğer faktörlerden ziyade daha uzun yaşama neden olanın egzersiz olduğundan emin olamayız. Egzersiz yapan kişilerin bu çalışmada ölçülmeyen diğer yollarla daha sağlıklı olmaları muhtemeldir, bu nedenle büyük etki büyüklükleri dikkatle yorumlanmalıdır.”

– Prof.Catherine A.Sarkisyan

Fiziksel aktivite seviyelerini artırmak için küçük adımlar

Çalışmanın bulguları mevcut fiziksel aktivite kılavuzlarını desteklemekte ve ayrıca daha yüksek seviyelerde uzun süreli şiddetli ve orta derecede egzersizin ölüm riskini azaltmada en fazla yararı sağladığını öne sürmektedir.

Bununla birlikte, bireylerin kendi benzersiz koşullarını ve fiziksel yeteneklerini göz önünde bulundurmaları önemlidir.

Herkes yoğun egzersiz yapamaz, ancak daha fazla hareket etmek için küçük adımlar atmak çoğu insanın sağlığını iyileştirmeye çalışmasına yardımcı olabilir.

Araba kullanmak yerine mümkün olduğunda yürümeyi düşünün.Asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın.Akşam yemeğinden sonra akşam fazladan bir yürüyüşe çıkın.

Ayrıca bahçe işleri, bahçe işleri veya araba yıkama gibi evinizin içinde daha fazlasını yapabilirsiniz.Mümkün olduğunca aktif yaşamaya çalışın, belki televizyon karşısında mekik çekerek veya yerel bir yürüyüş kulübüne katılarak.Bu küçük adımlar sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yapacaktır.

Prof.Krukowski, fiziksel aktivite düzeylerini artırmak isteyen ancak nereden başlayacağından emin olmayan kişilere aşağıdaki tavsiyelerde bulundu:

  • Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite türü bulun.Bu şekilde, onunla devam etme olasılığınız daha yüksektir.
  • Bazı insanlar bir grup içinde (bisiklet grubu veya egzersiz dersi gibi) aktif olmayı severken, diğerleri tek başına aktif olmayı tercih eder.Senin için neyin işe yaradığını yap.
  • Müzik veya podcast dinlemek, bir arkadaşınızla konuşmak veya en sevdiğiniz programı izlemek gibi hoşunuza giden bir şeyle fiziksel aktiviteyi eşleştirmeyi deneyin.

Artan egzersiz seviyeleri bazen bunaltıcı gelse de, herhangi bir ek aktivitenin yardımcı olacağını hatırlamak önemlidir.

Bir kişinin hoşlandığı aktiviteler yaparak, devam etmesi çok daha olasıdır.

Sonuçta, birey için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.

Tüm Kategoriler: Blog