Sitemap
Pinterest'te paylaş
Fiziksel aktivite ve sosyalleşme, yaşlı yetişkinlerin bilişsel işlevlerini geliştirmelerine yardımcı olabilecek iki yoldur.Uwe Krejci/Getty Images
  • Araştırmacılar, fiziksel ve zihinsel aktivitenin yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
  • Özellikle hafıza rezervi söz konusu olduğunda, iyileşmenin özellikle kadınlarda belirgin olduğunu belirtiyorlar.
  • Uzmanlar, yaşlı yetişkinlerin zihinsel olarak zinde kalmak için yürümek, okumak, sosyalleşmek ve masa oyunları oynamak gibi yaşam tarzı aktivitelerini benimsemelerini tavsiye ediyor.

Çok sayıda çalışma, zihinsel ve fiziksel aktiviteler ile gelişmiş bilişsel işlev arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Neurology dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma bunu bir adım daha ileri götürdü.

Araştırmada araştırmacılar, bu aktivitelerin sadece bilişsel işlevi geliştirmekle kalmayıp, kadınlar için daha faydalı olabileceğini bildiriyor.

Araştırmacılar, farklı etkinliklerin düşünme becerileri üzerindeki etkilerini incelediler.Yaş ortalaması 76 olan 758 katılımcı vardı.

Katılımcıların bilişsel işlevleri, bilişsel sorunları olmayanlardan bunama teşhisi konanlara kadar uzanıyordu.

Her katılımcıya beyin taraması yapıldı ve düşünme hızı ve hafıza testleri yapıldı.Bilim adamları, her katılımcıya haftalık fiziksel aktivite düzeylerini, özellikle de kalp atış hızlarını artıran haftada en az 15 dakika fiziksel aktivite yapıp yapmadıklarını sordu.

Katılımcılara ayrıca zihinsel aktivite ve önceki 13 ay içinde üç tür aktiviteye katılıp katılmadıkları soruldu:

  • Dergi, gazete veya kitap okumak
  • derslere gitmek
  • Kağıt, oyun veya tombala oynamak

Katılımcılara her aktivite için bir puan, en fazla üç puan verildi.Genel olarak, katılımcılar ortalama 1,2 puan aldı.

Araştırmanın ortaya çıkardığı şey

Araştırmada bilişsel aktiviteler hem erkeklerde hem de kadınlarda hız rezervini olumlu yönde etkilemiştir.Ancak, sadece kadınlarda hafıza rezervi ile ilişkilendirildiler.

Araştırmanın baş yazarı ve Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde nöroloji ve gerontoloji doçenti olan Judy Pa'ya göre, "Daha fazla fiziksel aktivite, kadınlar için daha fazla düşünme hızı rezervi ile ilişkilendirildi, ancak erkeklerde değil". “Daha fazla zihinsel aktivitede yer almak, hem erkekler hem de kadınlar için daha fazla düşünme hızı rezervi ile ilişkilendirildi.”

Her iki grup da fiziksel aktiviteye dayalı olarak hafıza rezervinde bir artış görmedi.

Çalışmadaki kadınlar genellikle daha yaşlı ve daha az fiziksel olarak aktifti, ancak daha önemli hafıza rezervlerine sahipti.Hem erkekler hem de kadınlar benzer okuma ve kağıt oynama alışkanlıklarına sahipti, ancak kadınlar grup etkinliklerine ve derslerine daha sık katıldı.

Araştırmacılar, etkinin boyutuna dayanarak, fiziksel egzersizi iki katına çıkarmanın, kadınların zihinsel işlem becerileri için tahmini 2.75 yıl daha az yaşlanmayla sonuçlanabileceğini söyledi.

“Çalışmanın kadınların düşünme hızı açısından daha güçlü bir fayda sağladığına işaret eden kısmı, cevaplardan daha fazla soru soruyor. Bu ilişkileri belirleyerek, çalışma, yaşam tarzı müdahalelerinin beyin sağlığı ve bunama riski üzerindeki etkisine ilişkin cinsiyete dayalı farklılıkları araştıran daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğuna ışık tuttu" dedi.Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Sinirbilim Enstitüsü için Geriatrik Bilişsel Sağlık Direktörü ve geriatri uzmanı olan Scott Kaiser.

Kadınlar daha sağlıklı oldukları için çok daha önemli bir fayda sağlamayabilir.

“Erkeklerde bilişsel gerileme/demans ve Alzheimer hastalığına yol açan daha fazla genetik faktör var. Erkekler ayrıca bilişsel bozulmaya yol açabilecek daha yüksek komorbidite oranlarına sahiptir - hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara içme / içme, bunlardan birkaçı.Dr.NYU Grossman Tıp Fakültesi Nöroloji Bölümü'nde klinik yardımcı doçent olan Santoshi Billakota, Healthline'a verdiği demeçte.

Bilişsel rezervi anlamak

Bilişsel rezervin tanımlanması, çalışmanın sonuçlarını anlamak için esastır.

“Yazarlar beyin taramaları yaptılar ve hafıza için önemli bir yapı olan hipokampus hacmini ölçtüler. Alzheimer hastalığı gibi dejeneratif koşullarda genellikle küçülür (atrofiler). Hafıza puanları iyi ancak hipokampisi daha küçük olan bireylerin daha sonra diğerlerine göre daha yüksek bilişsel rezervlere sahip oldukları önerilebilir” dedi.Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde Bilişsel Nöroloji bölümünün yöneticisi ve BrainTest.com'un tıbbi işler başkanı olan Doug Scharre.

Bilişsel rezerv, “beynin bir görevi yerine getirmek için anlama, işleme ve doğaçlama yeteneği”dir.Providence Mission Hastanesi'nden nörolog Joey Gee, Healthline'a verdiği demeçte.

Beyninizin zorluklarla nasıl başa çıktığını ve bunlarla nasıl başa çıktığını açıklamak için kullanılan bir terimdir.Örneğin, bir zorlukla karşılaştığınızda bilişsel rezervler, zorlukla başa çıkmanın farklı yollarını bulmanızı sağlar.Rezervin uzun yıllar boyunca inşa edilmiştir.Eğitim, öğrenme ve merak, rezervinizi artırmanıza yardımcı olur.Sağlam bir rezerv, yaş veya bunama nedeniyle bilişsel bozulmayı engelleyebilir.

"Bilişsel rezerv, özellikle bunama gibi hastalıkları düşündüğümüzde, bilişsel sorunlar yaşamayacağınızın bir tedavisi veya garantisi değildir."Dr.KaraMD'nin kurucusu Mahmud Kara, Healthline'a verdiği demeçte. “Ancak, semptomların ilerlemesini yavaşlatmaya veya bu semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.”

Herkes, hafızayı ve bilişsel işlevi etkileyen yaşa bağlı değişikliklere farklı tepki verir.

“Bilişsel rezerv, bilişsel yaşlanmayı yavaşlatmanın potansiyel bir anahtarıdır”Kaiser, Healthline'a söyledi. “Bir ömür boyunca geliştirilir, ancak bazı aktiviteler daha sonraki yaşamda bile onu destekleyebilir. Bu anlamda bilişsel rezerv, fırtınayı atlatmanıza yardımcı olabilecek bir "yağmurlu gün fonu" ve daha azıyla daha fazlasını satın almanızı ve ihtiyaçlarınızın karşılanmasını sağlayan daha verimli bir bütçe gibidir. Veya uzun bir mesafe seyahat etmenize yardımcı olacak bir aksesuar yakıt deposu ve yolunuzdaki engelleri aşmak için gereken ekstra bir vites gibi, hedefinize güvenli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.”

Yaşlı yetişkinler neler yapabilir?

“İlk adım tamamen aktif olmak ve aktif kalmaktır. Hareket halindeki bir vücut hareket halinde kalır” diye açıkladı Kaiser. "Açık hedeflere, bir eylem planına sahip olmak ve keyif aldığınız ve sizi iyi hissettiren aktiviteler de dahil olmak üzere bir rutin geliştirmek, faydalı ve kalıcı bir değişim yaratmak için uzun bir yol kat edebilir."

Gee, Healthline'a yaşlı yetişkinlerin aşağıdakiler gibi çeşitli farklı etkinliklere katılabileceğini söyledi:

  • Haftada beş ila altı mil yürümek
  • Çeşitli bilgisayar programlarıyla meşgul olmak
  • sosyalleşme
  • Masa oyunları oynamak
  • Bulmacaları bir araya getirmek
  • Okuma
  • Bilgi paylaşımı
  • Boyama kitapları gibi sanat etkinliklerine katılmak

Kara, "Genel olarak, bu çalışma bilişsel ile ilgili hastalıklar ve önleme hakkında bazı önemli kavramları vurgulamaktadır" dedi. “Tipik norm” olan tedavi söz konusu olduğunda reaktif olmak yerine, insanlar hastalık örneklerini azaltmanın anahtarı olan önleme ve eğitime odaklanmalıdır.”

"Daha fazla insanın, kararlarının ve yaşam tarzı alışkanlıklarının erken yaşlarda sağlıklarını nasıl etkilediği konusunda bilgilendirildiği bir dünya hayal edin."Kara ekledi. “Örneğin, daha fazla insanın fiziksel ve zihinsel aktivitelerin bilişsel becerileri geliştirebileceğinin ve hatta çalışmanın önerdiği gibi bilişsel gerileme riskini azaltabileceğinin farkında olduğunu varsayalım. Bu durumda, hastalık örneklerini önemli ölçüde azaltabilir."

Tüm Kategoriler: Blog