Sitemap
Pinterest'te paylaşın
Uzmanlar, yemek yememizi gündüz saatleriyle sınırlamanın tip 2 diyabete yardımcı olabileceğini söylüyor.Başak Gürbüz Derman/Getty Images
  • Araştırmacılar, gündüz saatlerinde yemek yemeyi 10 saatlik bir pencereyle sınırlamanın tip 2 diyabetli kişilere yardımcı olabileceğini söylüyor.
  • Bu diyet planının vücudun doğal ritimlerine uyduğunu ve kan şekeri seviyelerine yardımcı olabileceğini söylediler.
  • Uzmanlar, planın tip 2 diyabetli çoğu insan için faydalı olduğunu söylüyor, ancak yeme bozukluğu olan kişiler, hamile kadınlar, tip 1 diyabetli kişiler ve çocuklar bunu benimsemeden önce bir doktorla konuşmalı.
  • İnsanların uzun bir süre boyunca yönetebilecekleri bir diyet planı seçmeleri gerektiğini de ekliyorlar.

Gündüzleri yemek yemeyi 10 saatlik bir pencereyle sınırlamak, tip 2 diyabetli kişiler için yararlı sağlık yararları sağlayabilir.

Bu, bugün yayınlanan ve zaman kısıtlamalı bir yeme (TRE) protokolünün, tip 2 diyabetli yetişkinlerde, 24 saatlik glikoz seviyelerinde bir azalma da dahil olmak üzere, metabolik sağlıkta iyileşmelere yol açabileceğini bildiren araştırmaya göre.

"Üç hafta boyunca gündüz 10 saatlik bir TRE rejimi, günlük gıda alımını en az 14 saatin üzerine yaymaya kıyasla, tip 2 diyabetli yetişkinlerde normal kan şekeri aralığında harcanan süreyi uzatır ve glikoz seviyelerini düşürür. Bu veriler, tip 2 diyabette TRE'nin potansiyel faydasını vurgulamaktadır."

Önceki araştırmalar, zaman kısıtlamalı yemek yemenin obezitesi olan veya aşırı kilolu kişilerde olumlu metabolik etkilere sahip olabileceğini göstermiştir.Araştırmacılar, yemek yemeyi 12 saatten daha kısa bir süre ile sınırlandırmanın kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini, insülin duyarlılığını iyileştirebileceğini ve yağ yakımını artırabileceğini söyledi.

Yeni çalışmanın yazarları, birçok Batı ülkesinde günün 24 saati gıdanın mevcut olduğunu ve yemek yemeyi uzun bir süreye yayma eğiliminin sorunlu olabileceğini belirtiyor.

"Batı toplumunda, çoğu insan günlük yiyecek alımını en az 14 saate yayma eğilimindedir ve bu muhtemelen gerçek bir gece açlığı durumunun olmamasına neden olur. Yiyecek alımını önceden tanımlanmış bir zaman aralığıyla (tipik olarak 12 saatten az) sınırlamak… gündüz yeme döngüsünü ve akşam ve gece boyunca uzun süreli oruç tutmayı eski haline getirir” diye yazdı yazarlar.

Uzmanlardan tepki

Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles Tıp Merkezi'nde kıdemli bir klinik diyetisyen ve UCLA Fielding Halk Sağlığı Okulu'nda yardımcı doçent olan Dana Hunnes, PhD, MPH, düzensiz yemek yemenin vücuda baskı yapabileceğini söylüyor.

“Vücudumuzun sirkadiyen bir ritmi var. Dünyanın günlük ritmi olduğu gibi, bedenlerimiz de öyle. Yeme alışkanlıklarımızı en iyi/en sağlıklı ritimlerle hizalamazsak, kronik hastalık ve iltihaplanma riskimizi artırabilir” dedi.Hunnes Healthline'a söyledi.

“7/24 erişilebilen, çoğu yüksek oranda işlenmiş gıdaya sahip olduğumuzda, vücudumuz için stresli oluyor ve vücudumuzun içinde olmayı sevdiği sağlıklı sirkadiyen ritimleri / homeostazı takip etmiyor” diye ekledi. "Yani, ritmin dışında yemek yediğimizde, oldukça streslidir ve kardiyometabolik sağlığı azaltır ve hormon yanıtımızı (insülin dahil) ve özellikle tip 2 diyabetli kişilerde daha kötü sağlık sonuçlarını etkileyebilir."

Zaman kısıtlamalı bir yeme protokolünün ardından, yiyecek alımının zamanlamasını sınırlayarak ve akşam ve gece oruç tutma süresini uzatarak gün boyunca yemenin bu olumsuz etkisini ortadan kaldırabilir.

Dr.California'daki Stanford Üniversitesi'nde endokrinoloji, gerontoloji ve metabolizma alanında klinik doçent olan Marilyn Tan, zaman kısıtlamalı bir yeme protokolünün tip 2 diyabetli birçok insan için faydalı olduğunu söylüyor.Bununla birlikte, insülin alan tip 2 diyabetliler önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

"Hipoglisemi riski taşımayan diyabet ilaçları kullanan hastaların aralıklı oruç tutmasında bir sakınca yok"Tan Healthline'a söyledi. “Ancak, bir hasta insülin, uzun etkili insülin veya yemekle birlikte insülin veya her ikisini birden alıyorsa, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir çünkü örneğin yemek yemediğinizde genellikle ilacı almanızı istemiyoruz. yemek zamanı insülini. Veya potansiyel olarak yemek yemiyorsanız, daha az uzun etkili insüline ihtiyacınız olabilir."

Vücut glikojeni nasıl işler?

Tipik olarak, bir kişi yemek yemediğinde, vücut kendini beslemek için glikojeni kullanır.

Glikojen, karaciğerde bulunan ve ayrıca kaslarda depolanan bir depolanmış karbonhidrat şeklidir.Vücut glikojeni tükettiğinde, bir sonraki yakıt türü olarak serbest yağ asitlerine geçecektir.

Bu da inflamasyonu azaltabilen, insülin duyarlılığını iyileştirebilen ve nihayetinde glikoz seviyelerini iyileştirebilen ketonlar üretir.

"Diyabet hastaları için aralıklı oruç tutmanın amacı, yağ depolarını yakarak vücudun enerjisini yakmak ve ekstra kilo vermek, insülin duyarlılığını artırmak ve kan şekerini düşürmektir. Çalışma sonuçları, aralıklı orucun hedefleriyle tutarlıdır.North Florida Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı, PhD, RDN Lauri Wright Healthline'a verdiği demeçte.

“Çoğunlukla aralıklı oruç güvenlidir. Tip I diyabet, yeme bozukluğu öyküsü, hamile kadınlar veya 18 yaşından küçük çocuklar için uygun değildir” dedi.

Sağlıklı beslenme için ipuçları

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)tavsiyeDiyet söz konusu olduğunda, yaşam boyu takip edilebilecek bir plan bulmak önemlidir.

Sağlıklı beslenmeye odaklanan ve aynı zamanda sürdürülebilir bir plan, başlamak için iyi bir yerdir.

CDC'nin sahip olduğu12 ipucusağlıklı beslenme için.Zor bir iş gününden sonra olduğu gibi, atıştırmanın cazip olabileceği günün tahmin edilen zamanlarını içerir.

Tan, müşterilerinin zaman kısıtlamalı yemek yemeyi, özellikle meşgul olanlar için takip edilmesi en kolay diyet planlarından biri olarak bulduğunu söylüyor.

“Hastalarımın çoğu, bunun aslında en sürdürülebilir diyetlerden biri olduğunu düşünüyor çünkü gıda içeriğine çok fazla odaklanmıyorsunuz, çünkü sadece zamanlama sizsiniz” dedi. “Aslında, meşgul insanlar için zaman kısıtlı beslenme daha iyi sonuç veriyor… gün boyunca öğünleriniz için endişelenmenize gerek yok. Yemek için bu sınırlı pencereye sahipseniz, birçok hasta bunu çok özel diyete kıyasla çok daha basit ve çok daha sürdürülebilir buluyor.”

“Diyetin makro besin parçalanmasına çok fazla odaklanmanıza gerek yok”Tan ekledi. "Ketojenik diyet gibi belirli diyetlerle kısa vadede çok miktarda kilo vermek çok etkili olabilirken, bu tür diyetleri uzun vadede sürdürmek çok zordur. Zaman kısıtlı yemek yeme ile gerçekten, sadece yemeğinizin zamanlamasını değiştiriyorsunuz. Bir diyete başlamadan önce ilaç zamanlamanızı ve dozunuzu sağlayıcınızla tartıştığınız sürece, uzun vadeli güvenlik için önemli bir endişe görmüyorum. ”

Tüm Kategoriler: Blog