Uzun saatler çalışmak ve kronik stresle başa çıkmak, kişinin sağlığı ve esenliği üzerinde uzun süreli bir etkiye sahip olabilir.Bu Özel Yayında, fazla çalışmanın sağlığı olumsuz etkileyebileceğine dair bilimsel kanıtlara bakıyoruz ve sağlık uzmanlarının bu bağlantı hakkında neler söylediğini ve fazla çalışmanın etkilerinin nasıl önleneceğini veya ele alınacağını öğreniyoruz.
Çok çalışmak, özellikle işyerinde başarı ile eş anlamlıdır.Kişisel gelişim ve çevrenizdekilere ilham vermek gibi sıkı çalışmanın faydaları olduğu inkar edilemezken, fazla çalışma hakkında tam tersi söylenebilir.
Fazla çalışma kavramı yeni olmasa da, son COVID-19 pandemisi sırasında önemli bir noktaya ulaştı.Bu süre zarfında evden çalışmaya geçiş ve zorunlu karantinalar, iş ve ev zamanı arasındaki sınırların ortadan kalkması nedeniyle birçok kişinin daha uzun saatler çalışmaya başlamasına neden oldu.
2020'de personel şirketi Robert Half tarafından yürütülen bir anket, evden çalışma düzenlemelerine geçiş yapan katılımcıların %55'inin hafta sonları çalıştığını, %34'ünün ise düzenli olarak günde 8 saatten fazla çalıştığını söyledi.
Ulusal Ekonomik Araştırma Bürosu ayrıca, pandemi sırasında ortalama işgününün uzunluğunun 48,5 dakika arttığını bildirdi.
Pandemi sırasında aşırı çalışma yükü, sağlık uzmanları ve acil müdahale ekipleri gibi ön saflardaki çalışanlar tarafından derinden hissedildi.Yapılan araştırmalar, sağlık çalışanlarının
Mayıs 2019'da Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tükenmişliği “
- yorgun hissetmek
- işlerine karşı olumsuz veya alaycı hissetmek
- azaltılmış profesyonel etkinlik.
Bu zararlı duygulara ve sonuçlara ek olarak, çeşitli araştırmalar, fazla çalışmanın genel olarak sağlık üzerindeki olumsuz etkisini vurgulamaktadır.
Dr.Mayo Clinic Florida'nın bütünleştirici sağlık ve esenlik direktörü ve meQuilibrium'da baş sağlık görevlisi olan Adam Perlman, Medical News Today'e verdiği demeçte, bir kişinin vücudu ve beyni inanılmaz esnek ve uyarlanabilir bir kapasiteye sahipken, sınırları var ve olması gerekiyor. iyi çalışabilmesi için bakım yapılır.
“Fazla çalıştığımızda ve öz bakımı önceliklendirmediğimizde, vücuda veya beyne dinlenmesi ve iyileşmesi için gereken şeyi vermiyoruz” diye ekledi. “Nihayetinde, bu hem fiziksel hem de zihinsel sıkıntıya yol açma eğilimindedir.”
Fazla çalışma ve stres sağlığı nasıl etkiler?
Aşırı çalışma ve tükenmişlikle ilgili en büyük endişelerden biri strestir.Bunun nedeni, artan stresin çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olmasıdır.
Klinik sosyal hizmet uzmanı Iris Waichler, MNT için aşırı çalışmadan kaynaklanan ek stresin hormon üretimini artırabileceğini açıkladı.
“Bu, kalp krizi veya felç riskini artırabilir” dedi. “Vücutta artan stres ayrıca sırt ağrısı ve boyun ağrısına ve kasların gerginleşmesine neden olabilir.”
“İşte yemek yemeye, markete gitmeye veya daha sağlıklı yemekler pişirmeye zaman yoksa sağlıklı beslenme zarar görebilir”Waichler ekledi. “İş yerinde daha fazla zaman, ilişkiler, egzersiz ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek diğer şeyler için daha az zaman anlamına gelir. Son olarak, ek stres, insanların başa çıkmak için alkole veya uyuşturucuya yönelmesine neden olabilir. Tükenmişlik nihai sonuç olabilir.”
Küçük stres faktörlerinin bile bir kişinin uzun vadeli sağlığını etkileyebileceği göz önüne alındığında, 2018'de yapılan bir araştırmanın önerdiği gibi, kronik strese maruz kalmanın etkisi korkunç olabilir.
İngiltere merkezli bir eczacı ve 50 yaş üstü kadınlar için sağlık danışmanı olan Elizabeth Roddick, “Uzun bir süre boyunca stres yaşadığınızda, ['dövüş ya da uçuş'] mekanizmanız sürekli olarak devreye girebilir” dedi.
"İronik bir şekilde bu mekanizma, bir arabanın yolundan çıkarken olduğu gibi tehlike zamanlarında faydalıdır. Ani adrenalin akışı kaslarınızı, kalbinizi ve görsel farkındalığınızı ateşleyerek hızlı hareket etmenize yardımcı olur” dedi.
“Öte yandan, çalışma hayatınıza, belki de ara vermeden geçen uzun saatler boyunca amansız bir stres hakimse, o zaman hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız etkilenebilir.”
- Elizabeth Roddick
Roddick, Glasgow'da iki eczane işleten kendi deneyimiyle MNT'ye işle ilgili stresin kişisel bir örneğini verdi.
Personel hastalandığında ve Roddick fazla çalışmaya zorlandığında, boğaz enfeksiyonu geçirdi ve bu da 2 ay boyunca net bir şekilde konuşamamasına neden oldu.
“Bu […], aşırı stresin nasıl fiziksel sorunların ortaya çıkmasına neden olabileceğini açıkça gösteriyor”Roddick dedi. "Ve stres nedeniyle fiziksel semptomlar sergileyen hastalarımın yıllar boyunca pek çok örneğiyle karşılaşınca, stresin sağlığı etkilemeden önce yönetilmesini sağlamak esenlik için hayati önem taşıyor."
Fazla çalışma ölüm riskini artırır mı?
Sağlık sorunlarına neden olan aşırı çalışma ve tükenmişlik söz konusu olduğunda, bunun bir kişinin ölüm riskini nasıl etkileyebileceği merak edilebilir.
DSÖ, çalışma saatlerindeki artışın ölümlere katkıda bulunduğunu bildirdi.
Çalışma ayrıca haftada 55 saat veya daha fazla çalışanların haftada 35 ila 40 saat çalışanlara kıyasla felç geçirme riskinin %35 ve iskemik kalp hastalığından ölme riskinin %17 daha yüksek olduğunu gösterdi.
Aşırı çalışma dünya çapında bir sorun olsa da, yetkililer
Araştırmacılar, karoshi'yi aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirdi:
Bilim adamları ayrıca, aşırı çalışmayı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden diğer koşullarla ilişkilendirmiştir.
Fazla çalışmayı önleme
Çalışanlar ve işverenler aşırı çalışmayı ve tükenmişliği önlemek için ne yapabilir?
Her şeyden önce Dr.Perlman, işverenlerin karşılaşabilecekleri aşırı çalışma zorluklarını gerçekten anlamak için çalışanlarıyla açık diyalog ve iletişim hatlarını sürdürmeleri gerektiğini söyledi.
“Çalışanların dinlenmek, şarj olmak ve tatil günlerini geçirmek için zaman ayırması gerektiğini vurgulamak, liderlik için kritik bir rol. Yöneticilerin aşırı toplantıları ve idari yükü en aza indirmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmaları gerektiğinin vurgulanması da önemlidir. Ayrıca, bir şirket içinde çalışanların erişebildiği hem zihinsel hem de fiziksel refahı desteklemek için mevcut kaynaklar hakkında sık sık iletişim çok önemlidir.”
- Dr.Adam Perlman
Waichler ayrıca işverenlere, ruh sağlığı günleri ve sağlık veya başka krizler meydana geldiğinde aile tıbbi izni için fırsatlar yaratarak aşırı çalışma sorunları ve endişelerini ele almalarını tavsiye etti.
Ayrıca işverenlerin, özellikle kadın çalışanların ruh hali veya davranış değişiklikleri gibi tükenmişlik belirtileri yaşamaları durumunda kendilerini rahat hissedebilecekleri birine sahip olmalarını önerdi.
Araştırmalar, işyerindeki kadınların, ek ev hayatı sorumlulukları nedeniyle erkeklere kıyasla daha yüksek oranda tükenmişlik yaşadıklarını göstermektedir.
“Kadınlar geleneksel olarak işlerine ek olarak birden fazla rolü dengelerler”Waichler açıkladı. “Bu onların eş, anne, kız kardeş vb. rollerini içerebilir. Kadınların yaklaşık %65'i, yaptıkları her şeye ek olarak bakıcıdır. İş rollerini diğer tüm yaşam talepleri ve sorumluluklarıyla birleştirdiğinizde, bu stres ve tükenmişlik için bir reçetedir. Bu senaryo, kadınların öz bakım faaliyetlerine katılmaları için çok az zaman bırakıyor.”
Çalışanlara gelince, Waichler kişinin vücudundaki, ruh halindeki ve davranışındaki olumsuz değişikliklere dikkat etmesini ve gerektiğinde yardım aramasını tavsiye etti.
Ayrıca “yoga gibi farkındalık tekniklerini uygulamanın” stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. "Meditasyon ve derin nefes alma sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürebilir ve vücuttaki stresi azaltabilir. İş yerinde kısa bir mola vermek ve derin nefes almak bile faydalı olabilir” dedi.
ve Dr.Perlman, çalışanlara mümkün olduğunca kişisel zihinsel ve fiziksel sağlıklarını savunmalarını tavsiye etti:
"İdeal olarak, bir şirkette psikolojik güvenlik, bir çalışanın aşırı çalışma konusundaki endişeleri ve duygusal ve fiziksel sağlıkları üzerindeki etkisi hakkında amirleriyle konuşabilmesi için mevcut olmalıdır."
"Neyse ki, yöneticiler, aşırı çalışmanın çalışanlarına ne kadar zarar verdiğini giderek daha iyi anlıyor ve her zaman böyle olmasa da, programlar etrafında ek esneklik ve ofisten ve sanal olarak çalışmanın hibrit modelleri gibi yaratıcı çözümler bulmaya daha duyarlılar. ”Dr.Perlman kaydetti.
