Sitemap
Pinterest'te paylaş
Uzmanlar, insanların yetişkinliğe girmesiyle birlikte yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerin kilo alımına neden olabileceğini söylüyor.Raimund Koch/Getty Images
  • Araştırmacılar, ABD'li yetişkinlerde en büyük kilo alımının 20'li yaşların ortalarından 30'ların ortalarına kadar olduğunu bildiriyor.
  • Bu yaş grubundaki insanların, fiziksel uygunluktan iş, aile ve finans gibi diğer konulara odaklanma eğiliminde olduklarını söylüyorlar.
  • Araştırmacılar ayrıca, kısmen hamilelik sırasında kilo alımı nedeniyle kadınların bu süre zarfında daha fazla kilo alma eğiliminde olduklarını belirtiyorlar.
  • Uzmanlar, her yaştan insanın daha sağlıklı beslenmesi ve kilo vermeye çalışıyorsa sabırlı olması gerektiğini söylüyor.

Kenara çekil, “Freshman Fifteen”, kasabada yaşa bağlı yeni bir kilo artışı var.

Buna “Yirmili Yıllarda Trend” veya belki de “Kalınlaşan Otuzlu” deyin, ancak araştırmacılar en yüksek kilo alımının kolej veya orta yaşta değil, yetişkinliğin ilk yıllarında geldiğini buldular.

Journal of Obesity'de yayınlanan yeni bir çalışma, bir kişinin hayatı boyunca kilo alımının nasıl izlendiğini bilen ilk kişidir.

Çalışmanın başyazarı ve Utah'taki Brigham Young Üniversitesi'nde egzersiz bilimleri profesörü olan PhD, Larry Tucker, Healthline'a bu araştırmayı önemli kılan şeyin, belirli bir zamanda obezite oranlarına bakmak yerine, nasıl olduğunu araştırdığı gerçeğidir. Obezite yıllar içinde gelişir.

“Genellikle bir sonuç olarak obeziteyi inceliyoruz” dedi ve “zamandaki bir noktaya bakıyoruz”

Ancak kilo alımı, “bir süreçtir. Çoğu insan obeziteyi genel olarak orta yaş ve ileri yaşlarda daha yaygın olarak görmektedir. Ama bunun nedeni kilo almanın kümülatif olmasıdır.”

Neden 20'ler ve 30'lar?

Çalışma, aşağıdaki verileri kullandı:Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme AnketiAmerika Birleşik Devletleri'nde 13.800'den fazla yetişkinin 10 yıllık kilo değişim kalıpları üzerine.

Araştırmacılar, ortalama bir katılımcının 20'li yaşların ortasından 30'lu yaşların ortalarına kadar yaklaşık 17 pound kazandığını bulduklarını söylüyorlar.

Bu ortalama kilo alımı, 40'lı yaşlarında 14 pound, 50'li yaşlarında yaklaşık 9 pound ve 50'li yıllardan itibaren 5 pound'un altına düştü.

Ayrıca, kadınlar erkeklere göre neredeyse iki kat daha fazla kilo aldılar.Siyah kadınlar daha da fazla kazandı.

Tüm kariyeri boyunca obezite üzerine çalışmış olan Tucker, nedenini bildiğini düşünüyor.

“20'li yaşların başında ve ortasında toplumda yalın olmak için çok fazla baskı var” dedi. "İnsanlar hayatlarında ve işlerinde flört edip izlenimler edindikçe, 'ağırlık bilincine' sahip olma eğilimindeyiz."

Tucker, zaman geçtikçe insanların iş, aile hayatı ve finans gibi diğer odaklara kayma eğiliminde olduğunu söyledi.

Dr.Bariatrik cerrah ve California'daki Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi'nin tıbbi direktörü Mir Ali, Healthline'a bu çalışmanın bazı yeni bilgiler sağlarken, tesisinin bir süredir klinik olarak gördüklerini de desteklediğini söyledi.

"İnsanlar evlendikçe daha hareketsiz ve beslenme konusunda daha az bilinçli oluyorlar"dedi Ali.

Tucker, aynı zamanda, seçtiğimiz ve kolay erişime sahip olduğumuz yiyeceklerle ilgili bir sorun olduğunu söyledi.

“Yemek, birçok insan için birkaç önemli zevkten biridir” dedi.

Gıda endüstrisi, mutlaka sağlıklı seçimler olması gerekmeyen yiyeceklere "bizi cezbetme, erişimi ve hazırlamayı kolaylaştırma konusunda giderek daha iyi olmaya devam ediyor" diyor.

Peki ya kadınlar?

Ali, kadınların daha genç yaşta kilo ve görünümden sosyal olarak daha fazla etkilenme eğiliminde olduklarını söyledi.

Kliniğinin yaptığı kilo verme ameliyatlarının yaklaşık yüzde 90'ının kadınlarda olduğunu söyledi.

“Daha bilinçliler (kilo alımı)” dedi.

Kadınlar ayrıca çocuk doğurur ve bu da beraberinde benzersiz bir ağırlık mücadelesini getirir.

“Literatür bebek sahibi olmanın kilo alımına yol açtığını destekliyor”dedi Tucker.

Tucker, kilo verilebilse de, hamilelik sırasında kazanılan kiloları vermenin "önemli çaba gerektirdiğini" ve kilonun "çocuktan çocuğa yığılabileceğini" söyledi.

Ne yapalım

Çözüm nedir?

Her iki uzman da ABD toplumunun sorunu erken yaşlardan itibaren ele alması gerektiğini söylüyor.

Halihazırda erken kilo almış olabilecekler, değişiklikleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmalıdır.

“Obezite yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıksa da genç yetişkinleri görmezden gelemeyiz”dedi Tucker. “Okul sistemlerimizin sağlıklı beslenme ve yaşam felsefesini tavsiye etmesi ve teşvik etmesi gerekiyor.”

Her iki uzman da bireysel olarak, işleri tersine çevirmek için adımlar atabileceğimizi söyledi.İşte bazı öneriler.

Nasıl yediğinizi uyarlayın

Ali, kilo kaybının çoğunluğunun daha sağlıklı bir diyete geçmekten geldiğini söyledi.Şekerleri ve karbonhidratları azaltmaya çalışın ve alımınıza daha fazla tam gıda ve sebze ekleyin.

“Vücudunuzu yağ yakmaya zorlayacak”dedi Ali.

Ali, daha verimli bir egzersiz sonucu elde etmek için önce daha iyi yemek seçimleri üzerinde çalışmanın sizi harekete geçireceğini söyledi.

Tüm notlar, bunu sadece egzersizle tersine çeviremeyeceğinizi de.

“Kilo kaybı sonuçlarının çoğunluğu, yiyecek seçimlerinden ve ardından egzersizden geliyor” dedi.

Ve kendini fazla mahrum etme.

“Sağlıklı, keyifli ve sürdürülebilir bir beslenme yolu bulun” dedi.

Düzenli aerobik/kardiyo aktivite

Ali, rüzgar sprintleri yapmanız veya bir dağa tırmanmanız gerektiği anlamına gelmez, dedi.

Bunun yerine, sizi mutlu eden her şeyi yapın: Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, doğa yürüyüşü – kalp atış hızını artıran her şey.

Tucker haftada en az 150 dakika öneriyor.Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada 300 dakikaya kadar çalışmalısınız.

“Tutarlılık aşırılıktan daha önemlidir”dedi Ali. “Düzenli olarak yaparsanız sadece yürümek bile iyidir.”

Sabırlı ol

"Obez olmak 10 yıl sürerse, 10 günde kendini düzeltmez"dedi Tucker.

Tüm Kategoriler: Blog