Sitemap
  • นักวิจัยพบว่าการนอนโดยมีแสงน้อยๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพได้
  • ผลการวิจัยชี้ว่าการเปิดรับแสงระหว่างการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
  • การศึกษาในห้องปฏิบัติการก่อนหน้านี้โดยนักวิจัยคนเดียวกัน พบว่าผลร้ายไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น

การศึกษาจาก Northwestern University Feinberg School of Medicine ในชิคาโก สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการเปิดรับแสงระหว่างการนอนหลับกับความเสี่ยงต่อสุขภาพงานวิจัยนี้เป็นเครื่องเตือนใจผู้คนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในประเทศอุตสาหกรรมซึ่งแสงมีแนวโน้มที่จะอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง

การศึกษาพบว่าการนอนขณะสัมผัสกับแสงใดๆ ก็ตาม แม้แต่แสงสลัว ก็เชื่อมโยงกับโอกาสที่โรคอ้วน โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ

ผู้เขียนที่สอดคล้องกันสำหรับการศึกษา ดร.Minjee Kim จาก Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine กล่าวในการแถลงข่าวว่า “ไม่ว่าจะเป็นจากสมาร์ทโฟน ทิ้งทีวีไว้ค้างคืน หรือมลพิษทางแสงในเมืองใหญ่ เราอาศัยอยู่ท่ามกลางแหล่งเทียมจำนวนมาก แสงสว่างที่มีตลอด 24 ชั่วโมง”

“ดูเหมือนว่าแสงเพียงเล็กน้อยก็มีผลต่อการตอบสนองของร่างกายเราอย่างเห็นได้ชัด”ดร.คิมบอกกับ Medical News Today

"สัตว์ก่อนหน้านี้และการศึกษาของมนุษย์บางส่วนได้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างแสงที่ผิดเวลา - แสงไม่เพียงพอในตอนกลางวัน, แสงมากเกินไปในเวลากลางคืน - กับโรคอ้วน" ดร.คิม.

"ข้อมูลรูปแบบการรับแสงในผู้สูงอายุมีเพียงเล็กน้อย" ดร.คิม. "เนื่องจากผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น เราจึงต้องการทราบว่าผู้สูงอายุได้รับ 'แสงในเวลากลางคืน' [หรือ "LAN" บ่อยเพียงใด และแสงในเวลากลางคืนสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่"

ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่สุขภาพอาจได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับในความมืดมิดเท่านั้น

“ในการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ทำโดยกลุ่มของเรา การเปิดรับแสงสลัวระหว่างการนอนหลับเพียงคืนเดียวทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีซึ่งถูกนำตัวเข้าห้องแล็บเพื่อการทดลองข้ามคืน”ดร.คิมอธิบาย.

ดร.Jonathan Cedernaes ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยอัปซาลาในสวีเดน ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาใดการศึกษาหนึ่ง กล่าวกับ MNT ว่า:

“ความจริงที่ว่าสิ่งนี้ถูกสังเกตในผู้สูงอายุอาจเป็นตัวแทนของผลกระทบสะสมมากขึ้นของความสัมพันธ์ทางกลไกดังกล่าว หมายความว่าผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่พึงประสงค์จากการได้รับแสงในเวลากลางคืนอาจมีความชัดเจนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (หมายถึงในวัยที่สูงขึ้นถ้าใครรักษาเช่น รูปแบบการใช้ชีวิตหรือรูปแบบการเปิดรับในช่วงหลายปีถึงหลายทศวรรษ)”

การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Oxford Academic SLEEP

การศึกษาในโลกแห่งความเป็นจริง

ซึ่งแตกต่างจากการวิจัยก่อนหน้านี้ของกลุ่ม การศึกษาใหม่นี้สังเกตผลกระทบในโลกแห่งความเป็นจริงของ LAN โดยติดตามการนอนหลับของชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 552 คน

“ในการศึกษาปัจจุบัน เราวัดการเปิดรับแสงและการนอนในผู้สูงอายุ (อายุ 63-84 ปี) เป็นเวลาเจ็ดวันโดยใช้อุปกรณ์ที่สวมข้อมือ แทนที่จะนำผู้สูงอายุเหล่านี้ไปที่ห้องทดลองการนอนหลับ เราได้รวบรวมข้อมูลในสภาพแวดล้อมที่เป็นกิจวัตร” ดร.คิม.

พวกเขาพบว่าผู้สูงอายุเหล่านี้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งนอนในห้องมืดสนิทเป็นเวลาอย่างน้อยห้าชั่วโมง

“เราแปลกใจมากที่พบว่าผู้สูงอายุมากกว่าครึ่งนอนหลับโดยมีแสงสว่างเพียงพอในตอนกลางคืน” ดร.คิม กล่าว “ผู้ใหญ่ที่นอนหลับโดยได้รับแสงน้อยในช่วงเวลาการนอนหลับมักจะได้รับแสงสลัว”

นักวิจัยพบว่าโอกาสในการพัฒนาความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เพิ่มขึ้น 74% โรคอ้วน 82% และโรคเบาหวาน 100%ผู้เข้าร่วมยังได้รับการทดสอบสำหรับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะไขมันในเลือดสูง แต่ไม่พบความแตกต่าง

การศึกษาแสดงกลไกที่เป็นไปได้ 3 ประการที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบที่รบกวนแสงระหว่างการนอนหลับ:

  • แสงเป็นตัวประสานหลักของจังหวะหรือนาฬิกาของร่างกายแสงระหว่างการนอนหลับอาจขัดขวางจังหวะนี้และทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับนาฬิกา
  • ต่อมไพเนียลจะผลิตและหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งความมืด” ในช่วงมืดแสงอาจลดการทำงานของเมลาโทนินและระบบไหลเวียนโลหิตด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และขยายหลอดเลือดระดับเมลาโทนินที่ลดลงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานในสตรีและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงในหญิงสาว
  • แสงอาจทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติแขนที่เห็นอกเห็นใจในระหว่างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ระบบที่ตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินจะผ่อนคลาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของร่างกายช้าลงในสภาวะกระซิก

เมื่อถูกถามว่าแสงที่มากขึ้นเสี่ยงต่อโรคหรือไม่ ดร.Kim ตอบว่า "เราพบว่ามีแนวโน้มไปสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น - อัตราโรคอ้วนและโรคเบาหวานที่สูงขึ้น - ด้วยการเปิดรับแสงมากขึ้นในเวลากลางคืน เราหวังว่าจะยืนยันการค้นพบนี้กับการศึกษาในอนาคตในช่วงอายุที่กว้างขึ้น”

นอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

“ในขณะที่เราไม่สามารถสรุปสิ่งใดนอกจากการเชื่อมโยงกันเนื่องจากลักษณะภาพตัดขวาง ('ภาพรวม') ของการศึกษานี้ ข้าพเจ้าขอแนะนำให้ทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงหรือลดแสงในเวลากลางคืนหากเป็นไปได้”ดร.คิมแนะนำ.

“มันอาจจะง่ายพอๆ กับการไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้ที่นอนและปิดไฟด้วยหน้ากากสำหรับนอนหลับ” เขากล่าวเสริม

ยังไงก็หมอคิมเตือนว่า: “หากผู้คนจำเป็นต้องใช้ไฟกลางคืนเพื่อความปลอดภัย พวกเขาควรพยายามให้มันอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดแสงเข้าตา หากพวกเขาต้องการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน และการเดินในที่มืดสนิทเป็นอันตราย ให้พยายามใช้แสงสลัวในช่วงเวลาที่จำเป็นน้อยที่สุด”

นอกจากนี้ยังปรากฏว่าสีของแสงที่บุคคลนอนหลับมีความสำคัญ

“ฉันขอแนะนำให้ใช้แสงสีเหลืองหรือสีแดงสำหรับแสงกลางคืน [a] เหนือแสงสีน้ำเงิน แสงสีเหลืองอำพัน/สีแดง (ความยาวคลื่นที่ยาวกว่า) ก่อกวนนาฬิกาชีวิตของเราในร่างกายน้อยกว่าแสงที่มีความยาวคลื่นสั้นกว่า เช่น แสงสีน้ำเงิน”ดร.คิมอธิบาย.

“บางกลุ่มถูกบังคับให้ทำงานตอนกลางคืน” ดร.Cedernaes และต้องนอนกลางวัน “นอกจากนี้ยังมีวิธีป้องกันแสง (เช่น ฟิลเตอร์เฉพาะในแว่นตา) และอาจต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสร้างวิธีการต่อต้านการเปิดรับแสง… [และ] ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด”

ทุกประเภท: บล็อก