Sitemap
แบ่งปันบน Pinterest
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพโดยรวม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้นรูปภาพ Good Brigade / Getty
  • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นหนึ่งหรือสองครั้งดูเหมือนจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่สั้นกว่าจำนวนมาก
  • ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพเป็นประจำ

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ดูเหมือนว่าจะมีข้อตกลงสากลเกี่ยวกับจำนวนการออกกำลังกายนี้

คุณจะพบแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับผลกระทบนี้ได้ทุกที่จากองค์การอนามัยโลกและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคถึงสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน.

แต่สิ่งที่ยังไม่ได้รับการศึกษาโดยละเอียดคือคุณต้องกระจายการออกกำลังกายนั้นในระหว่างสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลประโยชน์หรือไม่

คุ้มไหมที่จะเป็น “นักรบสุดสัปดาห์”ใหม่การวิจัยพยายามตอบคำถามนั้น

ชัยชนะด้านสาธารณสุข

ผลปรากฏว่า นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นมีค่า ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้วิธีใด

ครึ่งชั่วโมงทุกวันธรรมดา?ยอดเยี่ยม!หนึ่งชั่วโมงที่โรงยิมในวันเสาร์และเกมรับ 90 นาทีในวันอาทิตย์?ดีเหมือนกัน!

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยพบว่าการบรรลุแนวทางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ส่งผลให้ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

ผู้เข้าร่วมถูกจัดกลุ่มเป็นสามประเภทตามระดับการออกกำลังกายปานกลางถึงรุนแรง (MVPA) ที่รายงานด้วยตนเอง:

  1. ไม่ได้ใช้งานทางกายภาพผู้ที่มี MVPA รายสัปดาห์น้อยกว่า 150 นาที
  2. นักรบสุดสัปดาห์ผู้ที่มี MVPA 150 นาทีต่อสัปดาห์ใน 1 ถึง 2 เซสชัน
  3. ใช้งานอยู่เป็นประจำผู้ที่มี MVPA 150 นาทีต่อสัปดาห์ใน 3 เซสชันขึ้นไป

ผู้เข้าร่วมที่ใช้งานทั้งสองกลุ่มมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ใช้งานผลลัพธ์ของกลุ่มนักรบสุดสัปดาห์ไม่ได้แตกต่างไปจากกลุ่มที่ใช้งานเป็นประจำอย่างมีนัยสำคัญ

"ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอายุยังน้อยในการศึกษานี้ - โดยเฉลี่ยช่วงต้นทศวรรษที่ 40 - และยังคงลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคหัวใจและมะเร็ง"ดร.Adam Rivadeneyra แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของ Hoag Orthopedic Institute ในแคลิฟอร์เนียกล่าวกับ Healthline

Rivadeneyra ชี้ให้เห็นว่าการค้นพบนี้ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ถึงสาเหตุ

“แต่การลดลงเล็กน้อยในการเสียชีวิตเมื่ออายุยังน้อยอาจแนะนำประโยชน์ที่มากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆ เช่น โรคหัวใจและมะเร็งกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น” เขากล่าว

ดร.Rigved Tadwalkar แพทย์โรคหัวใจที่ Providence Saint John's Health Center ในแคลิฟอร์เนียบอก Healthline ว่าแบบสำรวจที่รายงานด้วยตนเองซึ่งการวิจัยใช้นี้สามารถปรับปรุงได้ในการศึกษาในอนาคต

“ด้วยบทบาทที่เพิ่มมากขึ้นของอุปกรณ์ดิจิทัล การใช้เซ็นเซอร์อย่างเครื่องนับก้าวและมาตรวัดความเร่งจะทำให้เกิดความแม่นยำมากขึ้น ซึ่งปัจจุบันพบได้ในอุปกรณ์สวมใส่สำหรับผู้บริโภคยุคใหม่”ทัดวัลการ์กล่าว

ในขณะที่การวิจัยในหัวข้อนี้ในอนาคตสามารถปรับปรุงได้อย่างแน่นอน Tadwalkar ยังกล่าวเสริมว่า “ฉันเชื่อว่าผลการวิจัยของการศึกษาครั้งนี้เป็นไปในเชิงบวกอย่างมากจากมุมมองด้านสาธารณสุข”

การออกกำลังกายของคุณสามารถอยู่รอบตัวคุณได้

หากบางครั้งคุณรู้สึกยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อย่างไรก็ตาม การรับรู้ว่าคุณต้องไปยิมทุกวันอาจไม่ถูกต้อง

“ฉันคิดว่ามันแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถยืดหยุ่นกับตารางเวลาและความชอบในกิจกรรมของพวกเขาได้” Rivadeneyra กล่าว

“ผู้คนควรรู้สึกมีพลังที่สามารถเลือกได้ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน และยังคงได้รับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม” เขากล่าวเสริม

หลายคนอาจพบว่ากิจวัตรการออกกำลังกายประเภทนักรบในช่วงสุดสัปดาห์นั้นสะดวกกว่าระหว่างภาระผูกพันอื่นๆ เช่น เวลาครอบครัวและการทำงาน

“ส่วนที่ดีที่สุดคือตอนนี้เรามีหลักฐานที่ดีว่ารูปแบบการออกกำลังกายนี้สามารถให้คุณค่าที่แท้จริงต่อสุขภาพร่างกายของแต่ละคน”ทัดวัลการ์กล่าว

เริ่มต้น

แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์หรือออกกำลังเป็นประจำล่ะ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

“แม้แต่กิจกรรมเบา ๆ เพียงไม่กี่นาทีก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี มันช่วยสร้างโมเมนตัมและความมั่นใจเมื่อคุณเริ่มเห็นการพัฒนาในระยะเวลา ความเข้มข้นที่สูงขึ้น ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น และความเหนื่อยล้าลดลง”Rivadeneyra กล่าวว่า

ถ้าเป็นไปได้ ให้หาคนเข้าร่วมการออกกำลังกายของคุณ

“การเริ่มต้นและรักษานิสัยการออกกำลังกายช่วยให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาออกกำลังกายกับคุณได้จริงๆ”ริวาดีเนย์ร่าแนะนำ

“ถ้าใครไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ฉันบอกพวกเขาให้เดินเร็วๆ วันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยรวมแล้วสิ่งนี้จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขา” Tadwalkar กล่าว

“หากเป้าหมายนี้ดูสูงส่งเกินไปสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ฉันจะขอให้พวกเขาเดิน 5-10 นาทีทุกครั้งที่มีโอกาส สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวได้น้อย การใช้เท้าและ/หรือแขนจักรยานขณะดูรายการหรือภาพยนตร์ในบ้านอย่างเงียบๆ ถือเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่” เขากล่าวเสริม

ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่และทำงานให้บรรลุเป้าหมาย

“ผู้คนควรได้รับความมั่นใจเมื่อรู้ว่าทุกอย่างรวมกันในที่สุด แม้แต่กิจกรรมเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่มีเลย เริ่มจากก้าวเล็กๆ ก่อน แล้วร่างกายจะตอบแทนคุณในที่สุด” Tadwalkar กล่าว

ทุกประเภท: บล็อก