Sitemap
แบ่งปันบน Pinterest
งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการติดต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้งสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของพวกเขาและของคุณได้เช่นกันSanti Nuñez/Stocksy United Santi Nuñez/Stocksy United
  • การติดต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้งอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณเองไม่เพียงแต่แต่กับคนที่คุณติดต่อด้วย
  • การวิจัยใหม่พบว่าผู้คนดูถูกดูแคลนว่าคนอื่นๆ ชื่นชอบการโทร ข้อความ หรืออีเมลที่ไม่คาดคิดมากเพียงใด
  • หลังจากความเครียดด้านสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะติดต่อกับเพื่อน ๆ จากอดีตของคุณ

ช่วงเวลาที่ดีกับเพื่อนเก่าคือความทรงจำที่ดีที่สุดบางส่วนที่สามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดและเมื่อความคิดถึงมาถึงขั้นรุนแรง คุณจะสงสัยว่าเพื่อนที่หายไปนานของคุณเป็นอย่างไร

การวิจัยใหม่พบว่าการติดต่อกับเพื่อนเก่าและถามว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของพวกเขาสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ และของพวกเขาด้วยเช่นกัน

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย American Psychological Association พบว่าผู้คนไม่ทราบว่าการโทร ข้อความ หรืออีเมลโดยไม่คาดคิดนั้นมีค่าเพียงใด

“ฉันคิดว่าผู้คนมักจะแปลกใจมากที่ได้รับการติดต่อ ฉันคิดว่าพวกเขารู้สึกประทับใจที่ได้คิดถึงและไม่ถูกลืม และฉันคิดว่าความรู้สึกประหลาดใจในเชิงบวกเหล่านี้จะช่วยขยายความชื่นชมที่พวกเขาได้รับจากการได้รับความช่วยเหลือ”Peggy Liu, PhD, ผู้เขียนนำและรองศาสตราจารย์ที่ University of Pittsburgh กล่าวกับ Healthline

Liu นำชุดการทดลองที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,900 คน เพื่อวิเคราะห์ว่าผู้คนเข้าใจผลกระทบของการติดต่อกับผู้อื่นได้ดีเพียงใด

ในการทดลองหนึ่ง ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งระบุว่าเมื่อใดที่พวกเขาส่งข้อความ ส่งอีเมล หรือโทรหาคนที่พวกเขาขาดการติดต่อด้วยคำว่า "เพียงเพราะ" หรือ "เพียงเพื่อตามให้ทัน" ครั้งล่าสุด

ผู้เข้าร่วมอีกครึ่งหนึ่งถูกขอให้นึกถึงเวลาที่มีคนเอื้อมมือออกไปนักวิจัยพบว่าผู้ที่เอื้อมมือออกไปดูถูกดูแคลนว่าท่าทางของพวกเขามีความหมายต่อบุคคลที่พวกเขาติดต่อด้วยมากเพียงใด

“ฉันคิดว่าผู้คนมักลังเลที่จะติดต่อด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งอาจรวมถึงการไม่เข้าใจถึงประโยชน์ของการติดต่ออย่างเต็มที่ ฉันหวังว่างานวิจัยของเราจะขจัดอุปสรรคเหล่านั้นออกไป – ผู้คนน่าจะซาบซึ้งที่คุณเอื้อมมือออกไปมากกว่าที่คุณคาดหวัง” Liu กล่าว

ทำไมตอนนี้เป็นเวลากด "ส่ง"

การระบาดของไวรัสโควิด-19 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตดิองค์การอนามัยโลก(WHO) รายงานว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 25% ทั่วโลกในช่วงปีแรกของ COVID-19

นอกจากนี้ รายงานจากฮาร์วาร์ดพบว่า 36% ของคนอเมริกันรู้สึก “โดดเดี่ยวอย่างร้ายแรง”

จากการศึกษาอื่นๆ พบว่าผู้ใหญ่จำนวนมากที่อายุ 50 ปีขึ้นไปอยู่โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวในสังคม และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ไม่จำเป็นต้องติดต่อกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักอีกครั้งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตเช่นกัน

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารความสัมพันธ์ทางสังคมและส่วนบุคคล แม้แต่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทางอิเล็กทรอนิกส์ก็อาจทำให้อัตราความเหงาและภาวะซึมเศร้าลดลงได้

“ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและการขาดการเชื่อมต่อจำนวนมากเช่นนี้ การให้ผู้คนเข้าถึงเพื่อเชื่อมโยงสามารถนำความสุข ความสงบ และสุขภาพจิตที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณได้”Gina Moffa, LCSW นักจิตอายุรเวทบอก Healthline

การเชื่อมต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเชื่อมต่อที่แท้จริงเป็นยาแก้พิษต่อความเหงาและโรคต่างๆที่แสดงออกทางจิตใจและสรีรวิทยาเธอกล่าวเสริม

“สิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเราคือการที่เรามีความเชื่อมโยงที่สนับสนุนในชีวิตของเราอย่างแท้จริง หากการกลับมาติดต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้งจะทำให้สิ่งนี้ดีต่อระบบประสาทและคุณภาพชีวิตโดยรวม”มอฟฟากล่าว

การเข้าถึงผู้คนที่คุณไม่ได้พูดคุยด้วยเป็นเวลานานเป็นโอกาสสำหรับการเชื่อมต่อที่มีช่องโหว่ เธอกล่าวเสริม

“เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต สาเหตุที่เราขาดการติดต่อ สิ่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่เราพูดครั้งล่าสุด และอาจแบ่งปันอารมณ์ส่วนตัวที่อาจเก็บกดไว้หลายปี”มอฟฟากล่าว

การเชื่อมต่อของคุณอาจมาในเวลาที่มีความหมายสำหรับคุณหรือเพื่อนของคุณ

“บางครั้งมีคนเอื้อมมือออกไปหลังจากโศกนาฏกรรมและสิ่งนี้นำมาซึ่งโอกาสในการปลอบโยนจากคนที่รู้จักเราในวัยชราของเรา”มอฟฟากล่าว

ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงอยากติดต่อ

แม้ว่า Liu หวังว่างานวิจัยของเธอจะสนับสนุนให้ผู้คนเข้าถึงเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนอื่นๆ ที่พวกเขาขาดการติดต่อ เธอตั้งข้อสังเกตว่างานวิจัยของเธอมุ่งเน้นไปที่ผู้คนที่เข้าถึงผู้ที่มีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกในอดีต

“เรายังไม่ได้ตรวจสอบผู้คนที่ติดต่อกับผู้อื่นที่พวกเขาล้มลง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปหากเราตรวจสอบผู้คนที่ติดต่อกับผู้อื่นที่พวกเขามีปัญหา” เธอกล่าว “ที่สำคัญ ฉันคิดว่าความสัมพันธ์ทางสังคมของเราส่วนใหญ่อยู่กับผู้ที่เรามีประวัติปฏิสัมพันธ์เชิงบวกเป็นหลัก”

ก่อนส่งข้อความ มอฟฟาแนะนำให้คิดว่าเหตุใดคุณจึงติดต่อเพื่อนเก่าโดยถามตัวเองว่า:

  • การติดต่อเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของฉันคือประวัติความสัมพันธ์ของเราหรือไม่?
  • สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉันหรือไม่?
  • ฉันหวังว่าจะได้อะไรจากมัน?
  • ความคาดหวังของฉันคืออะไร?
  • ฉันสามารถเตรียมอารมณ์สำหรับความเป็นไปได้ที่จะถูกปฏิเสธหรือเพิกเฉยได้หรือไม่?
  • ฉันพร้อมที่จะแบ่งปันรายละเอียดในชีวิตของฉันตั้งแต่ครั้งสุดท้ายที่เราคุยกันหรือไม่?
  • ฉันสามารถอ่อนแอและซื่อสัตย์กับบุคคลนี้ได้หรือไม่?

“การรู้ว่าเหตุใดเราจึงเอื้อมมือออกไปจะช่วยให้เรามีความจริงใจมากขึ้นและจัดการความคาดหวังได้” เธอกล่าว “ฉันคิดว่าขึ้นอยู่กับประเภทของความสัมพันธ์ เช่นเดียวกับรายละเอียดเกี่ยวกับเหตุผลที่ความสัมพันธ์ถูกแยกออกจากกัน สามารถช่วยกำหนดว่ามันจะนำมาซึ่งความผาสุกของเราได้มากน้อยเพียงใด”

ตัวอย่างเช่น หากความสัมพันธ์นั้นเป็นการล่วงละเมิดหรือไม่แข็งแรง เธอกล่าวว่าก่อนอื่น ให้ถามบุคคลที่เป็นกลางที่คุณไว้วางใจในสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่อยู่ห่างไกลอีกครั้งสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าเจตนาของคุณคืออะไร

“เมื่อเราอ่อนแอ เรามักจะมีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้น แต่สิ่งนี้สามารถทำให้เราถูกปฏิเสธและทำให้สุขภาพจิตโดยรวมของเราแย่ลง” มอฟฟากล่าว

และในขณะที่เธอเห็นพ้องต้องกันว่าความผูกพันสามารถช่วยให้เกิดความเหงาได้ เธอตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อมีคนเหงา พวกเขามักจะมองหาการปลอบโยน ซึ่งอาจรวมถึงการยื่นมือออกไปหาสายสัมพันธ์เก่าอย่างหุนหันพลันแล่น

“เมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกอ่อนแอ เราอาจไม่ได้ไตร่ตรองว่าการเชื่อมต่อใหม่นี้เป็นประโยชน์สูงสุดโดยรวมของเราหรือไม่ การหยุดชั่วคราวและทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงติดต่อมาจะช่วยให้เราเข้าใจชัดเจนว่าความหวังและความคาดหวังของเราจะเป็นอย่างไร รวมทั้งเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับเรา” เธอกล่าว

หากคุณตัดสินใจที่จะติดต่อใครซักคนจากอดีตของคุณหลังจากครุ่นคิดแล้ว ให้ทำมัน แต่ “พยายามอ่อนโยนกับตัวเองไม่ว่าจะตั้งใจหรือผลลัพธ์อะไรก็ตาม” มอฟฟากล่าว

ทุกประเภท: บล็อก