Sitemap
  • เดือนแห่งความภาคภูมิใจเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองของชาว LGBTQIA+ และพันธมิตรของพวกเขา
  • นอกจากนี้ยังอาจทำให้ต้องเสียภาษีทางจิตใจและอารมณ์สำหรับบางคน เนื่องจากอาจก่อให้เกิดการกระตุ้น ทำลายความทรงจำเกี่ยวกับการออกมา การรับมือกับความทุกข์ยาก หรือการยอมรับตัวตน
  • Cody Rigsby ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Peloton แชร์ว่าเขาจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกายอย่างไรในช่วงเทศกาลเฉลิมฉลอง

Cody Rigsby ผู้สอน Peloton เป็นหนึ่งในบุคคลที่โดดเด่นที่สุดของแอพฟิตเนสทุกๆ วัน ผู้ใช้หลายล้านคนทั่วโลกต่างเข้าชั้นเรียนปั่นจักรยานและออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยมของเขา

เป็นแพลตฟอร์มขนาดใหญ่ และสำหรับ Rigsby ผู้ซึ่งระบุตัวตนว่าเป็นเกย์ การสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่ตรวจสอบและระบุตัวตนของผู้ที่ใช้บริการรถของเขาเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของชุมชน LGBTQIA+ ที่ยิ่งใหญ่กว่า

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขาในช่วงเดือนมิถุนายน ซึ่งเขากล่าวว่า "รู้สึกเหมือนเป็นเทศกาลวันหยุด" เสมอ

นั่นเป็นเพราะความภาคภูมิใจคือ "ช่วงเวลาโปรดของปี"

“มีรากฐานมาจากประวัติศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้ การกระทำที่ยอดเยี่ยมของสาวข้ามเพศผิวสี บรรพบุรุษเกย์ของเราที่ต่อสู้เพื่อสิทธิของเราจริงๆ มันหยั่งรากอยู่ในสิ่งนั้นเสมอ”Rigsby กล่าวโดยอธิบายพื้นฐานของฤดูกาลที่เฉลิมฉลองการมองเห็น LGBTQIA+ การเคลื่อนไหวและประวัติศาสตร์

ในขณะที่ริกส์บีกล่าวว่ามีเหตุผลมากมายที่จะเฉลิมฉลองเดือนแห่งความภาคภูมิใจและอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขของปี เขาชี้ให้เห็นว่า “ช่วงเวลานี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายทั้งทางจิตใจและอารมณ์ เพราะเราได้รับการเตือนว่าเราต้องทำอีกมากเพียงใดและ กี่สิทธิที่เปราะบางมากในตอนนี้”

เขาเข้าใจดีว่าการฉลองที่มาพร้อมกับความภูมิใจก็มีโอกาสเกิดความเครียดได้เช่นกันนั่นเป็นเหตุผลที่เขากล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ LGBTQIA+ และพันธมิตรที่จะต้องคำนึงถึงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงฤดูกาล

Rigsby นั่งลงกับ Healthline และพูดถึงวิธีสงบสติอารมณ์ในช่วง Pride วิธีในการออกกำลังกาย (แม้ว่าคุณจะไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ) และสิ่งที่คุณคาดหวังได้เมื่อเห็นเขาลุกขึ้นย่าง สำหรับตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและเทศกาลในฤดูกาลนี้

เหตุใดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงภาคภูมิใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ

Rigsby กล่าวว่าความภาคภูมิใจสามารถ "ทำให้จิตใจและอารมณ์อ่อนล้า" สำหรับคุณได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเฉลิมฉลองฤดูกาลอย่างไร

หาก Pride ถูกกำหนดโดยการกระทำทางการเมืองสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกว่า "ยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ คุณต้องมีงานต้องทำอีกมาก" ก็อาจต้องเสียภาษีเป็นพิเศษ

หากเป็นช่วงเวลาแห่งการเข้าสังคมและติดต่อกับเพื่อนๆ และชุมชน การจัดงาน ขบวนพาเหรด และปาร์ตี้ที่เวียนหัวอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกอึดอัดในสังคม

หากเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองส่วนตัว มันอาจขุดคุ้ยสิ่งกระตุ้น ทำลายความทรงจำในการออกมา จัดการกับความทุกข์ยาก หรือการยอมรับตัวตน

เมื่อถูกถามถึงวิธีจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมาพร้อมกับฤดูกาลแห่งความภาคภูมิใจ ริกส์บีแนะนำว่าจุดเริ่มต้นที่ดีคือการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสำหรับตัวเอง

“มีเวลาตลอดทั้งเดือนนี้ที่คุณไม่เพียงแต่เฉลิมฉลอง แต่ดูแลตัวเองด้วย บางทีนั่นอาจเป็นการนั่งสมาธิ บางทีนั่นอาจเป็นการเคลื่อนไหว บางทีนั่นอาจไม่ใช่งานเฉลิมฉลองใหญ่โต แต่ใช้เวลากับผู้คนที่สำคัญจริงๆ”ริกสบี้อธิบาย

“ในช่วงเวลาเหล่านั้น คุณต้องการเฉลิมฉลอง คุณต้องการที่จะทำให้ดีที่สุด ดังนั้นฉันคิดว่า: การเคลื่อนไหว การทำสมาธิ และ [ค้นหา] สิ่งที่จะหล่อเลี้ยงตัวเอง” เขากล่าวเสริม

บางครั้งพูดง่ายกว่าทำ

หากคุณกำลังมีปัญหาในการทำกิจกรรมด้านสุขภาพและสุขภาพเพื่อให้สงบและมีสมาธิในช่วงภาคภูมิใจ Rigsby กล่าวว่าหนึ่งในตัวเลือกที่เขาควรทำคือการทำสมาธิทุกวัน

เขาเน้นว่าวันของเขาเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 10 นาทีเสมอเขาทำให้แน่ใจว่าจะไม่ใช้โทรศัพท์และหลีกเลี่ยงการรบกวน Instagram และ TikTok อย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถ “ดูดคุณเข้าไปแล้วคุณก็ลืมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อดูแลตัวเอง”

แน่นอนว่า “ให้เกียรติตัวเองบ้าง” เขาเน้นย้ำโดยสังเกตว่าไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น เขาอธิบายว่าถ้าคุณชอบออกกำลังกายและคุณเคยชินกับระบบการออกกำลังกายรายวันที่ใช้เวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง แต่สามารถฟิตได้ในเวลาสั้นๆ เพียง 15-20 นาทีเพราะตารางงานของคุณเต็ม ไม่เป็นไร.ผ่อนปรนตัวเองบ้าง.

“อย่าให้ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของความดี พยายามหาการออกกำลังกายขนาดพอดีคำที่คุณทำได้”ริกสบี้ กล่าวว่า

เขาชี้ให้เห็นว่ามีการออกกำลังกายที่สั้นกว่าจำนวนหนึ่งในแอป Peloton ซึ่งเขาไม่เพียงสนุกกับการอำนวยความสะดวก แต่ยังรวมถึงการดูแลตัวเองด้วย

“จำนวนเงินสั้นๆ ช่วยได้มากเมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่ง และถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวหรือดูแลตัวเองเท่าที่คุณทำตามปกติ อย่ากดดันตัวเอง ให้เกียรติตัวเองสักนิดแล้วหาคำตอบว่าเมื่อไหร่ คุณทำได้” เขากล่าว

พัฒนาสุขภาพจิตด้วยการออกกำลังกาย

ดร.Anuradha Seshadri แพทย์อายุรกรรมและกุมารเวชศาสตร์ที่ UCLA Health กล่าวกับ Healthline ว่าการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพกายและสุขภาพจิตในช่วงฤดูภาคภูมิใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคน LGBTQIA+ เพราะ "สุขภาพกายและสุขภาพจิตทำงานควบคู่กัน เพราะฉะนั้น คำว่า 'จิตเวช' "

Seshadri ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ Rigsby หรือ Peloton กล่าวว่าวันส่วนใหญ่ของเราเกี่ยวข้องกับ "การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์และไม่สามารถเคลื่อนไหวได้"สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราและความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเรา

“เราต้องหาเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวันเพื่ออุทิศให้กับสุขภาพร่างกาย” เธออธิบาย “นี่คือการรักษาหัวใจและจิตใจของเราให้แข็งแรง รักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อของเราให้เคลื่อนไหวและยืดออก”

Seshadri กล่าวเสริมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับการลดระดับน้ำตาล, คอเลสเตอรอล, โรคอ้วน, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, ความเครียด และเป็นผลให้ "อายุยืนยาวขึ้น"

ในช่วงเดือนแห่งความภาคภูมิใจ ซึ่งอาจเป็นส่วนที่สนุกสนานและกระตุ้นคน LGBTQIA+ ได้เท่ากัน เธอกล่าวว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการ "ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมน เช่น โดปามีน ที่ทำให้เรา 'รู้สึกดี' "

วิธีนี้สามารถใช้เป็น "กลไกการเผชิญปัญหา" เพื่อลดความเครียด ความโกรธ และ "ความรู้สึกเจ็บปวด" ในแบบที่ "ไม่เป็นอันตรายและเป็นกลาง"

“เมื่อเรารู้สึกเครียด มันสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา และสามารถแสดงออกมาเป็นอาการปวดหัวตึงเครียด ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ โรคปวดกล้ามเนื้อ เป็นต้น” เธอกล่าว “ดังนั้น ทางกลับกันจะเป็นประโยชน์ได้ — ดูแลร่างกายเพื่อช่วยจิตใจ”

วิธีรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับตารางงานที่ยุ่งของคุณ

สำหรับผู้ที่รู้สึกวิตกเกี่ยวกับโอกาสที่จะยอมรับกฎเกณฑ์การออกกำลังกาย Rigsby แนะนำให้ค้นหาการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของความสนุกสนานและ "ทำให้คุณมีความสุข"

เขาบอกว่านี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่นเล่นเพลงจังหวะสนุกๆ ระหว่างออกกำลังกาย หรือลองทำบางอย่าง เช่น คลาสเต้นคาร์ดิโอ

“ฉันคิดว่าเมื่อคุณพบความสนุกในนั้น สิ่งนั้นจะกระตุ้นให้คุณขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อย คุณอาจเริ่มต้นด้วยความสนุกสนาน จากนั้นหากคุณต้องการความท้าทายมากขึ้น คุณจะพบวิธีต่างๆ ในการทำงานจากที่นั่น " เขาพูดว่า.

เสชาดรีสะท้อนความคิดเหล่านั้นเธอบอกว่าคุณต้องเข้าใจและเชื่อใน “ความสำคัญของบทบาทความฟิตในชีวิตของคุณ” ก็สามารถเล่นได้

หากมันสำคัญสำหรับคุณ “ในที่สุดคุณจะพบวิธีที่จะทำมัน”

หากคุณรู้สึกอึดอัดเกี่ยวกับการเริ่มต้นหรือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้พยายาม “ทำให้มีความสำคัญทางจิตใจ”หาเวลาในตารางเวลาของคุณและทำให้เป็นกิจวัตร เธอกล่าว

“เช่นเดียวกับที่เราแปรงฟันหรืออาบน้ำ ให้เริ่มจากน้อยๆ และช้าๆ คนส่วนใหญ่กระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายและเมื่อยล้าหรือเจ็บและคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริง” เธออธิบาย

Seshadri ใช้ตัวอย่างเพียงแค่หยุดพักจากการทำงานคอมพิวเตอร์ของคุณ และ Zoom โทรเพื่อเดินไปรอบๆ ตึกประมาณ 10 ถึง 15 นาทีนั่นอาจเป็นช่วงพักกลางวันหรือคุณอาจตื่นเช้าขึ้นเพื่อทำสิ่งนี้สักสองสามนาที

“จากนั้น คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการเดินหรือเพิ่มความเข้มข้นและคงเวลาเดิมไว้ได้ ขึ้นอยู่กับเวลา คุณกำลังวิ่งจ็อกกิ้งและวิ่ง ทำให้มันสนุก” เธอกล่าว “เปลี่ยนกิจวัตรของคุณและมี 'วันขา' 'วันแขน' คาร์ดิโอกับวันฝึกความต้านทาน”

Seshadri กล่าวว่าการรับผิดชอบต่อตัวเองเป็นเรื่องท้าทาย ดังนั้นอาจเป็นประโยชน์ที่จะขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณบางครั้งตัวเลขก็แข็งแกร่ง

“ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมและมีทรัพยากร มีผู้ฝึกสอนและแหล่งข้อมูลโซเชียลมีเดียมากมาย” เธอกล่าวเสริม “สุดท้ายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นปลอดภัย — เป็นเทคนิคที่เหมาะสม — เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือทำให้เกิด 'การสึกหรอ' ซ้ำๆ นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียของเหลวจากการออกกำลังกาย”

เติมพลังด้วยการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ส่วนหนึ่งของการเติมน้ำมันอาจเป็นการเปิดรับทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในช่วงเดือน Pride โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ระหว่างการเฉลิมฉลอง ขบวนพาเหรด และการประท้วง

ปัจจุบัน Rigsby กำลังเป็นพันธมิตรกับ Primal Kitchen ซึ่งเป็นบริษัทที่ผลิตเครื่องปรุงรสที่ไม่ใช่นม น้ำสลัด และน้ำจิ้ม ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับงานปาร์ตี้ภาคภูมิใจในฤดูร้อนและบาร์บีคิวกลางแจ้ง

โภชนาการเป็นประโยชน์ Rigsby กล่าวว่า "การบำรุงร่างกาย" อย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือบรรลุความงามของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกับเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณกำลังพยายามที่จะบรรลุความงามทางกายภาพหรือปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ ทำมันอย่างปลอดภัยในขณะที่ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการเป็นกุญแจสำคัญ

Rigsby ตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก และสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนช่วงเวลาที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอะไรก็ได้ที่คุณต้องการกินในการพบปะสังสรรค์

“ฉันเป็นคนประเภทที่ฉันจะสนุกกับตัวเอง ฉันไม่อยากกินสลัดมันฝรั่งไขมันต่ำ” เขาพูดติดตลก “ฉันต้องการเพลิดเพลินกับอาหาร ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะเป็นอย่างไร ให้จัดลำดับความสำคัญในการยึดมั่นในเป้าหมายด้านโภชนาการและมีช่วงเวลาที่คุณสามารถรู้สึกผิดได้ [เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังกิน]”

ฉลองตัวเอง

เหนือสิ่งอื่นใด Rigsby สนับสนุนให้ทุกคนจำไว้ว่า Pride เป็นเวลาที่จะเฉลิมฉลองให้กับตัวเอง และนั่นหมายความว่าคุณเป็นใครในตอนนี้

“ตอนนี้ คุณพอแล้ว” เขากล่าว พร้อมชี้ให้เห็นว่ามันง่ายที่จะมองข้ามช่วงนั้นไปในช่วงฤดูกาล Pride

“คุณมีค่าควรแก่การเฉลิมฉลอง และไม่ว่าภูมิหลังของคุณจะเป็นอย่างไร หรือหน้าตาเป็นอย่างไร คุณคู่ควรที่จะถูกเฉลิมฉลองในช่วงเวลานี้”ริกสบี้ กล่าวว่า “การเดินทางที่คุณทำจะพาคุณไปสู่ตัวตนที่ดีที่สุด แต่จงมอบความสง่างามให้กับตัวเองและเฉลิมฉลองให้กับตัวเองและผู้คนในชีวิตของคุณในตอนนี้”

ทุกประเภท: บล็อก