Sitemap
แบ่งปันบน Pinterest
การออกกำลังกายและการสังสรรค์เป็นสองวิธีที่ผู้สูงอายุสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้รูปภาพ Uwe Krejci / Getty
  • นักวิจัยกล่าวว่ากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในผู้สูงอายุได้
  • พวกเขาสังเกตเห็นการปรับปรุงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหน่วยความจำสำรอง
  • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุทำกิจกรรมไลฟ์สไตล์ เช่น การเดิน การอ่านหนังสือ การเข้าสังคม และการเล่นเกมกระดานเพื่อให้มีจิตใจที่เฉียบคม

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจและการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้น

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology ได้ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งแล้ว

ในการศึกษานี้ นักวิจัยรายงานว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ แต่ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงมากกว่า

นักวิจัยศึกษาผลกระทบของกิจกรรมต่างๆ ที่มีต่อทักษะการคิดมีผู้เข้าร่วม 758 คนอายุเฉลี่ย 76 ปี

หน้าที่การรับรู้ของผู้เข้าร่วมมีตั้งแต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจไปจนถึงผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการสแกนสมองและทำการทดสอบความเร็วในการคิดและความจำนักวิทยาศาสตร์ถามผู้เข้าร่วมแต่ละคนเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าพวกเขาได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อสัปดาห์ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่

ผู้เข้าร่วมยังถูกถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางจิตและว่าพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมสามประเภทในช่วง 13 เดือนก่อนหน้าหรือไม่:

  • อ่านนิตยสาร หนังสือพิมพ์ หรือหนังสือ
  • ไปเรียน
  • เล่นไพ่ เกม หรือบิงโก

ผู้เข้าร่วมจะได้รับหนึ่งคะแนนสำหรับแต่ละกิจกรรม สูงสุดสามคะแนนโดยรวมแล้ว ผู้เข้าร่วมมีคะแนนเฉลี่ย 1.2 คะแนน

สิ่งที่การวิจัยเปิดเผย

ในการศึกษา กิจกรรมการเรียนรู้ส่งผลในเชิงบวกต่อความเร็วสำรองในทั้งชายและหญิงอย่างไรก็ตาม มีความเกี่ยวข้องกับหน่วยความจำสำรองในผู้หญิงเท่านั้น

Judy Pa, PhD, ผู้เขียนนำการศึกษาและรองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้สูงอายุที่ University of Southern California กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่มากขึ้นเกี่ยวข้องกับการสงวนความเร็วในการคิดที่มากขึ้นสำหรับผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย “การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตใจมากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการสำรองความเร็วในการคิดที่มากขึ้นสำหรับทั้งชายและหญิง”

ทั้งสองกลุ่มไม่ได้รับการสำรองหน่วยความจำเพิ่มขึ้นตามการออกกำลังกาย

ผู้หญิงในการศึกษานี้มักมีอายุมากขึ้นและมีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง แต่มีหน่วยความจำสำรองที่สำคัญกว่าทั้งชายและหญิงมีนิสัยการอ่านและการเล่นไพ่คล้ายกัน แต่ผู้หญิงเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มและชั้นเรียนบ่อยขึ้น

จากขนาดของผลกระทบ นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นสองเท่าอาจส่งผลให้ทักษะการประมวลผลทางจิตของผู้หญิงมีอายุน้อยลงประมาณ 2.75 ปี

“ส่วนหนึ่งของการศึกษาที่ชี้ว่าผู้หญิงจะได้รับประโยชน์มากขึ้นในแง่ของความเร็วในการคิด ทำให้เกิดคำถามมากกว่าคำตอบ การระบุความสัมพันธ์เหล่านี้ทำให้การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรวจความแตกต่างทางเพศที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของการแทรกแซงวิถีชีวิตต่อสุขภาพสมองและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม”Scott Kaiser แพทย์ผู้สูงอายุและผู้อำนวยการ Geriatric Cognitive Health for the Pacific Neuroscience Institute ที่ Providence Saint John's Health Center ในแคลิฟอร์เนีย

อาจไม่ใช่ว่าผู้หญิงจะได้รับประโยชน์มากมายจากการมีสุขภาพที่ดีขึ้น

“ผู้ชายมีปัจจัยทางพันธุกรรมมากกว่าที่นำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจ/ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ ผู้ชายก็มีอัตราการป่วยร่วมที่สูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญา เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่/ดื่ม เป็นต้น”ดร.Santoshi Billakota ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกในภาควิชาประสาทวิทยาที่ NYU Grossman School of Medicine กล่าวกับ Healthline

ทำความเข้าใจกับความรู้ความเข้าใจสำรอง

การกำหนดองค์ความรู้สำรองมีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจผลการศึกษา

“ผู้เขียนได้สแกนสมองและวัดปริมาตรของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นโครงสร้างที่สำคัญสำหรับความจำ มันมักจะหดตัว (ฝ่อ) ในสภาวะเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์ บุคคลที่มีคะแนนความจำดีแต่ฮิปโปแคมปัสที่มีขนาดเล็กจะถูกแนะนำให้มีองค์ความรู้ที่สูงกว่าคนอื่น” ดร.Doug Scharre ผู้อำนวยการแผนก Cognitive Neurology ที่ The Ohio State University Wexner Medical Center และหัวหน้าฝ่ายการแพทย์ของ BrainTest.com

ความรู้ความเข้าใจสำรองคือ “ความสามารถของสมองในการทำความเข้าใจ ประมวลผล และด้นสดเพื่อทำงานให้สำเร็จ”Joey Gee, DO นักประสาทวิทยาจากโรงพยาบาล Providence Mission กล่าวกับ Healthline

เป็นคำที่ใช้อธิบายว่าสมองของคุณประมวลผลและรับมือกับความท้าทายอย่างไรตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทาย ความรู้สำรองจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีรับมือกับความท้าทายต่างๆเงินสำรองของคุณสร้างขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการศึกษา การเรียนรู้ และความอยากรู้อยากเห็นล้วนช่วยสร้างเงินสำรองของคุณการสำรองที่แข็งแกร่งสามารถป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญาเนื่องจากอายุหรือภาวะสมองเสื่อม

“ความรู้ความเข้าใจไม่ใช่การรักษาหรือรับประกันว่าคุณจะไม่ประสบปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพิจารณาถึงโรคต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม”ดร.Mahmud Kara ผู้ก่อตั้ง KaraMD กล่าวกับ Healthline "แต่อาจช่วยชะลอการลุกลามของอาการหรือลดความรุนแรงของอาการดังกล่าวได้"

ทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปตามอายุที่ส่งผลต่อความจำและการทำงานขององค์ความรู้

"ความรู้ความเข้าใจสำรองเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอความชราขององค์ความรู้"ไกเซอร์บอก Healthline “มันถูกพัฒนาขึ้นมาตลอดชีวิต แต่กิจกรรมบางอย่างสามารถหนุนได้ แม้กระทั่งในภายหลังในชีวิต ในแง่นี้ เงินสำรองทางปัญญาเปรียบเสมือน 'กองทุนสำหรับวันฝนตก' ที่อาจช่วยให้คุณฝ่าฟันพายุได้ และงบประมาณที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณสามารถซื้อได้มากขึ้นโดยจ่ายน้อยลง และรับประกันว่าความต้องการของคุณจะตรงตามความต้องการ หรือเป็นเหมือนถังเชื้อเพลิงเสริมที่จะช่วยให้คุณเดินทางไกล และอุปกรณ์เพิ่มเติมที่จำเป็นในการเอาชนะอุปสรรคตลอดเส้นทาง ช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายได้อย่างปลอดภัย”

สิ่งที่ผู้สูงอายุทำได้

“ขั้นตอนแรกคือการทำให้กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง ร่างกายที่เคลื่อนไหวยังคงเคลื่อนไหว” ไกเซอร์อธิบาย “การมีเป้าหมายที่ชัดเจน แผนปฏิบัติการ และพัฒนากิจวัตร รวมถึงกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดี สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์และยั่งยืน”

Gee บอก Healthline ว่าผู้สูงอายุสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น:

  • เดินห้าถึงหกไมล์ต่อสัปดาห์
  • ใช้งานโปรแกรมคอมพิวเตอร์ประเภทต่างๆ
  • การเข้าสังคม
  • เล่นเกมส์กระดาน
  • รวบรวมปริศนา
  • การอ่าน
  • การแบ่งปันข้อมูล
  • ร่วมกิจกรรมศิลปะ เช่น สมุดระบายสี

“โดยรวมแล้ว การศึกษาครั้งนี้เน้นถึงแนวคิดที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจและการป้องกัน” Kara กล่าว “แทนที่จะตอบสนองต่อการรักษาซึ่งเป็น 'บรรทัดฐานทั่วไป' ผู้คนควรมุ่งเน้นไปที่การป้องกันและการศึกษาซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดกรณีของโรค”

“ลองนึกภาพโลกที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นได้รับแจ้งเกี่ยวกับการตัดสินใจและพฤติกรรมการใช้ชีวิตในช่วงเริ่มต้นของชีวิตส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างไร”คาร่ากล่าวเสริม “ตัวอย่างเช่น สมมติว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักว่ากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจอาจช่วยพัฒนาทักษะการเรียนรู้และลดความเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจได้ดังที่การศึกษาระบุไว้ ในกรณีนี้อาจลดจำนวนโรคลงได้อย่างมาก”

ทุกประเภท: บล็อก