Sitemap
แบ่งปันบน Pinterest
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมประจำวันที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้รูปภาพ Eugenio Marongiu / Getty
  • นักวิจัยกล่าวว่าการคงความกระฉับกระเฉงทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้
  • พวกเขากล่าวว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกาย งานบ้าน และการเยี่ยมเยียนสังคมกับเพื่อนและครอบครัว
  • ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีสติเช่นโยคะเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

การออกกำลังกาย ทำงานบ้าน และเยี่ยมเยียนเพื่อนฝูงและครอบครัวล้วนเป็นวิธีลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 35%

นั่นเป็นไปตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology ที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 500,000 คน

ผู้เข้าร่วมมีอายุเฉลี่ย 56 ปีไม่มีใครได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม

ผู้เข้าร่วมรายงานระดับการออกกำลังกายด้วยตนเองเมื่อเริ่มการศึกษาพวกเขายังบันทึกกิจกรรมเพิ่มเติม เช่น วิธีเดินทางไปทำงานหรือใช้เวลาว่าง การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และข้อมูลส่วนบุคคล รวมถึงระดับการศึกษา

จากนั้นนักวิจัยได้ติดตามผลโดยเฉลี่ยมากกว่า 10 ปีพวกเขารายงานว่าพบความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมบางอย่างกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับภาวะสมองเสื่อม

นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมเฉพาะบ่อยครั้งมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยกว่าคนที่ไม่ได้เข้าร่วมบ่อยๆ

  • การออกกำลังกายที่หนักแน่นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 35% ของการเกิดภาวะสมองเสื่อม
  • งานบ้านทำให้เกิดความเสี่ยงลดลง 21%
  • การเยี่ยมชมผู้คนทุกวัน (เพื่อนหรือครอบครัว) มีความเสี่ยงลดลง 15%

ที่ที่คุณใช้เวลากับผู้อื่นและสิ่งที่คุณทำในขณะที่เข้าสังคมก็มีความสำคัญในการศึกษาเช่นกันตัวอย่างเช่น การเยี่ยมชมบาร์หรือโซเชียลคลับและดูโทรทัศน์ไม่ได้ลดความเสี่ยงมากเท่ากับกิจกรรมอื่นๆ

โดยพิจารณาปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมควบคู่ไปกับประวัติครอบครัวที่เป็นโรคนี้

เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาติดตามผล ผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,000 คนพัฒนาภาวะสมองเสื่อมผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคสมองเสื่อมในการศึกษามากที่สุดคือ เพศชาย ที่มีประวัติความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเลือดสูง และมีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำกว่าและดัชนีมวลกายสูงขึ้น

“จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบของเรา อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของเราสนับสนุนให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์”ดร.Huan Song ผู้เขียนการศึกษาและศาสตราจารย์วิจัยที่มหาวิทยาลัยเสฉวนในประเทศจีนกล่าวในแถลงการณ์

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้

ดาน่า พลูดปริญญาเอก รองผู้อำนวยการสถาบัน National Institute for Aging's (NIA) Division of Behavioral and Social Research กล่าวกับ Healthline ว่าการศึกษาครั้งนี้ตอกย้ำประเทศชาติว่าความสัมพันธ์เชิงบวก การออกกำลังกาย และการมีส่วนร่วมทางสังคมอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้

อย่างไรก็ตาม เขากล่าว "เราแค่ไม่รู้ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุ"

“อาจเป็นได้ว่าผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ แทนที่จะทำอย่างอื่น”พลูดอธิบาย

ดร.Anisha Patel-Dunn, DO, จิตแพทย์และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ LifeStance Health กล่าวกับ Healthline ว่าผลการศึกษาเหล่านี้สะท้อนถึงสิ่งที่ทราบกันดีว่าเป็นความจริงในชุมชนสุขภาพจิต: การจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองและกิจวัตรที่มีสุขภาพจิตดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ .

“สุขภาพจิตก็ไม่ต่างจากสุขภาพร่างกาย และรวมถึงการที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นแนวทางในการป้องกัน [ภาวะสมองเสื่อม]” เธอกล่าว

“พื้นฐานในการดูแลตนเอง เช่น การทำกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายเป็นประจำ และการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวไม่ว่าจะแบบตัวต่อตัวหรือทางโทรศัพท์ ล้วนสนับสนุนสุขภาพจิตโดยรวมอย่างเหลือเชื่อ และการศึกษานี้แสดงให้เห็นเพิ่มเติมว่านิสัยง่ายๆ เหล่านี้สามารถมีได้อย่างมาก ผลประโยชน์ในระยะยาว” Patel-Dunn กล่าว

วิธีเพิ่มกิจกรรมประจำวัน

Patel-Dunn แนะนำให้หากิจกรรมที่คุณชอบทำจริงๆ เพราะสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะสร้างนิสัยที่ยั่งยืนมากกว่า

กิจกรรมเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน เธอกล่าว แต่ข้อเสนอแนะบางประการมีดังนี้:

รักษาตารางเวลาการนอนหลับไว้

เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี (เช่น หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน)

“ฉันแนะนำให้อ่านหนังสือ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือทำสมาธิก่อนนอนเพื่อทดแทนเวลาอยู่หน้าจอ”Patel-Dunn กล่าวว่า

จัดระเบียบสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ

การรักษาสภาพแวดล้อมให้เป็นระเบียบและสะอาดสามารถช่วยให้สงบ และช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณกำลังทำงานหรือเรียนจากที่บ้าน

“การจับคู่งานบ้านกับพอดคาสต์หรือหนังสือเสียงที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยให้สิ่งนี้กลายเป็นกิจกรรมที่คุณตั้งตารอ”Patel-Dunn แนะนำ

ขยับร่างกายทุกวัน

การจัดตารางเวลาให้เคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเป็นเทคนิคการรับมือที่ดีในการรับมือกับความเครียด

Patel-Dunn กล่าวว่า "ฉันจะจัดลำดับความสำคัญให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกเมื่อมีโอกาส เนื่องจากการเชื่อมต่อกับธรรมชาติก็อาจเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน

“แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่ายในการสนับสนุนสุขภาพจิต แต่ความจริงก็คือพวกเขาสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ” เธอกล่าวเสริม “มันเป็นพื้นฐานที่สำคัญอย่างยิ่งในการสร้างรากฐานที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา”

สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติเสนอเพิ่มเติมเหล่านี้เคล็ดลับเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองตามอายุของคุณ:

  • กินอาหารเพื่อสุขภาพ (เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สนับสนุนการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม)
  • จัดการกับความเครียดด้วยกิจกรรมที่มีสติ เช่น โยคะหรือการทำบันทึกประจำวัน
  • เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ต่อไป (เข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรม เป็นต้น)
  • หมั่นตรวจสุขภาพโดยแพทย์

Prude กล่าวว่าคำแนะนำในปัจจุบันเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์นั้นส่วนใหญ่มาจากรายงานของ National Academies of Sciences, Engineering และ Medicine 2017 ซึ่งแนะนำสามด้านที่มีแนวโน้มว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ได้แก่ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การควบคุมความดันโลหิต และการฝึกความรู้ความเข้าใจ

ทุกประเภท: บล็อก