Sitemap

การนำทางอย่างรวดเร็ว

พฤษภาคมเป็นเดือนแห่งสุขภาพสตรี และ MyFitnessPal ต้องการส่งเสริมผู้หญิงทุกที่ Eat for Impact เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาในเดือนมีนาคม เราได้ทำการสำรวจผู้บริโภคเกี่ยวกับสถานะของ Women's Health ในอเมริกาผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงมากกว่าครึ่งที่สำรวจมีความกังวลอย่างมากหรืออย่างมากเกี่ยวกับโภชนาการของพวกเขาในด้านพลังงาน อารมณ์ และการนอนหลับ

ผู้หญิง 74% กังวลว่าพวกเขาไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการจากอาหารที่กิน

ผู้หญิง 78% กล่าวว่าประเภทของอาหารที่พวกเขากินส่งผลต่อระดับพลังงานของพวกเขา

นอกจากนี้ การสำรวจของเรายังแสดงให้เห็นว่าความกังวลเรื่องสุขภาพอันดับหนึ่งของผู้หญิงในปัจจุบันคือสุขภาพจิต รองลงมาคือพลังงาน น้ำหนัก ภาพลักษณ์และอารมณ์นั่นเป็นเหตุผลที่ตลอดทั้งเดือนเราจะนำเสนอวิธีที่เป็นประโยชน์ในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงาน โฟกัส อารมณ์ และการนอนหลับในชุดโพสต์บล็อกเริ่มต้นที่นี่ กลับมาอีกครั้ง และติดตามช่องทางโซเชียลและฟอรัมชุมชนของเราเพื่อเข้าร่วมการสนทนา!

อย่างที่คุณทราบ อาหารเป็นวิธีที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายแต่สิ่งที่คุณกิน—และเมื่อไหร่—อาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณได้ดังนั้น หากคุณรู้สึกเฉื่อยเป็นพิเศษหรือต้องการที่จะรักษาระดับสูงสุดและต่ำสุดที่กระทบคุณตลอดทั้งวัน ให้ลองใช้เคล็ดลับการเพิ่มพลังงานเหล่านี้

อาหารเช้าไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลในตอนเช้าสามารถช่วยเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและทำให้คุณอิ่มใจจนถึงมื้อกลางวันหากต้องการพลังงานที่ยืนยาว ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีหรือห่อด้วยโปรตีน เช่น ไข่หรือเต้าหู้ พร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบในการลุกขึ้นและเปล่งประกาย!

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณนั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณแต่การทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันระดับพลังงานส่วนหนึ่งของคุณถูกกำหนดโดยระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนมากรวมกันซึ่งใช้เวลาในการย่อยสลายนานขึ้น ให้พลังงานที่ยาวนานกว่าในทางกลับกัน การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ จะสลายตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นในช่วงเริ่มต้น ตามด้วยความผิดพลาดที่ส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณเพื่อให้กระแสพลังงานคงที่ ให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไม่หวาน (เช่น โยเกิร์ต) พืชตระกูลถั่ว และถั่วต่างๆ

อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ของหวานและน้ำอัดลม มักจะนำไปสู่การล้มเหลวของพลังงานและความหิวแต่เนิ่นๆหากคุณกำลังดิ้นรนกับพลังงานตลอดทั้งวัน ให้ตรวจดูอาหารที่คุณกินในแต่ละวันมองหาแหล่งที่เติมน้ำตาลและแลกกับสิ่งที่สนับสนุนพลังงานของคุณได้ดีกว่าตัวอย่างเช่น แลกเปลี่ยนโซดาของคุณกับน้ำอัดลมรสธรรมชาติ หรือของว่างกับผลไม้แทนมัฟฟินที่มีน้ำตาลคุณควรรู้สึกถึงความแตกต่าง!

โปรตีนไม่ใช่แหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ แต่ก็ยังมีความสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้านั่นเป็นเพราะว่าโปรตีนสามารถชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ ดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและหยุดทำงานโปรตีนยังมีหน้าที่มากมายในร่างกาย: มันประกอบเป็นเอ็นไซม์ที่ใช้ในการเผาผลาญและใช้เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการรักษาพลังงาน หากคุณขาดโปรตีน กระบวนการเหล่านี้จะช้าลง ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไม คุณรู้สึกหมดแรงพยายามรับโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเพื่อเพิ่มพลังในการเข้าพัก

ยังรู้สึกเหนื่อย?ลองเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก หรือครีมบ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่กินไขมันเพียงพอเนื่องจากคำแนะนำที่มีมาช้านานในการรับประทานอาหารไขมันต่ำเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักแต่แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้พลังงานและดีต่อหัวใจของคุณได้เช่นเดียวกับโปรตีน พวกมันให้พลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรตก๊วกออน!

การกินของว่างอย่างฉลาดตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้หากคุณกำลังดิ้นรนความลับอยู่ในการเลือกลองผสมอาหารสองประเภทที่ช่วยสร้างพลังงาน เช่น ผลไม้และถั่ว ชีสและผัก หรือผลไม้และโยเกิร์ตคุณสามารถสัมผัสรูปแบบที่นี่?ผักและผลไม้ให้วิตามิน เกลือแร่ และคาร์โบไฮเดรต และจับคู่กับโปรตีนหรือไขมันเพื่อชะลอการย่อยอาหาร

ขนาดอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระดับพลังงาน และไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกขนาดบางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ ในขณะที่บางคนมีพลังงานถึงระดับสูงสุดด้วยมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างในระหว่างนั้นการรับประทานอาหารส่วนน้อยให้บ่อยขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเพราะร่างกายไม่ได้ทำงานหนักเกินกว่าจะย่อยได้หลังรับประทานอาหารนอกจากนี้ สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน การปรับขนาดอาหารตามระดับความเหนื่อยล้าระหว่างรอบเดือนจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

พยายามแก้ปัญหาเมื่อยล้าแล้วยังไม่เห็นการปรับปรุง?พิจารณาพูดคุยกับแพทย์ของคุณความเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งอาจต้องตรวจเลือด การถ่ายภาพ หรือการตีความโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ และพึ่งพาสัญชาตญาณของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

ทุกประเภท: บล็อก