Sitemap
แบ่งปันบน Pinterest
อยู่เย็นและปลอดภัยในวันที่อากาศร้อนจัดด้วย 6 เคล็ดลับง่ายๆ จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพJimena Roquero / Stocksy
  • อุบัติการณ์จากความร้อนสูงทั่วประเทศทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยจากความร้อน
  • มีวิธีเตรียมตัวสำหรับคลื่นความร้อนและรับรองความปลอดภัยของคุณ
  • ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับในการรักษาความเย็นในอุณหภูมิสูง

ฤดูร้อนนี้ เมืองต่างๆ ทางตะวันตกเฉียงใต้และตอนกลางของสหรัฐอเมริกาต้องเผชิญกับความร้อนทำลายสถิติปัจจุบัน ผู้คนเกือบ 105 ล้านคนอยู่ภายใต้คำเตือนเรื่องความร้อนหรือคำเตือนเรื่องความร้อนที่มากเกินไปและความร้อนที่เป็นอันตรายจะดำเนินต่อไปในฤดูร้อนนี้ ตามรายงานของกรมอุตุนิยมวิทยาแห่งชาติ

อันที่จริง ความร้อนที่เพิ่มขึ้นได้เพิ่มขึ้นในเหตุการณ์และระยะเวลาทั่วโลกมาระยะหนึ่งแล้ว และดูเหมือนว่าจะเป็นแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปองค์การอนามัยโลก (WHO)รายงานว่าจำนวนผู้ที่สัมผัสกับคลื่นความร้อนเพิ่มขึ้นประมาณ 125 ล้านคนระหว่างปี 2543 ถึง 2559

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความร้อนจัดที่อาจเกิดขึ้น ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยและความเย็น

1.ทำความเข้าใจว่าความร้อนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น สภาพอากาศและความร้อนภายในร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญมีส่วนทำให้ร่างกายได้รับความร้อนเมื่อร่างกายเริ่มร้อน อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง เนื่องจากหลอดเลือดจะขยายตัวทำให้เหงื่อออกมากขึ้น

“ความร้อนส่วนใหญ่ทำให้คุณขาดน้ำและทำให้อุณหภูมิแกนของคุณอุ่นขึ้น เมื่อคุณอยู่ข้างนอกท่ามกลางความร้อน ค่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะสูญเสียความชื้นและอบอุ่นร่างกาย ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการ [การคายน้ำ]”ดร.Jen Brull แพทย์ประจำครอบครัวและสมาชิกคณะกรรมการของ American Academy of Family Physicians กล่าวกับ Healthline

เมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้เนื่องจากความร้อนจัด อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้ เช่น ตะคริวจากความร้อน เพลียแดด ฮีทสโตรก และความร้อนสูงเกินไป WHO ระบุ

2.วางแผนล่วงหน้า

Brull กล่าวว่าการวางแผนล่วงหน้ามักจะช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ก่อนออกไปร้อนระอุ เธอบอกว่าให้คิดและค้นคว้าสิ่งต่อไปนี้:

  • อุณหภูมิจะเป็นอย่างไร?
  • ฉันจะอยู่ข้างนอกนานแค่ไหนในความร้อน?
  • จะมีร่มเงาจากแสงแดดหรือไม่?

“[ดู] ที่แอพหรือหน้าเว็บที่เปิดใช้งานสภาพอากาศเพื่อดูว่าอุณหภูมิจะเป็นอย่างไรและจะมีฝนหรือเมฆปกคลุมและดัชนีความร้อนคืออะไร”บรูลล์กล่าวว่า

3.มองหาที่ร่มและการปกป้อง

หากคุณวางแผนที่จะอยู่ข้างนอกสักพัก ให้แน่ใจว่ามีสถานที่ที่ให้ร่มเงา เช่น ต้นไม้หรือพื้นที่ปิกนิกที่มีหลังคาคลุมเหนือสิ่งอื่นใด ถ้ามีอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศ กำหนดเวลาที่จะก้าวเข้าไปข้างในสักหน่อย

“จำไว้ว่าสีไม่จำเป็นต้องมาจากโครงสร้างทางกายภาพ การสวมหมวกหรือถือร่มทั้งสองข้างจะให้ร่มเงาแก่ผู้ที่มีมัน” บรูลล์กล่าว

การสวมสีอ่อนมากกว่าสีเข้มสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นได้เช่นกัน เพราะสีเข้มจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น

“ในฤดูหนาว การใส่เสื้อผ้าสีเข้มจะดีมาก เพราะช่วยให้แสงแดดส่องเข้ามาหาคุณและทำให้คุณอบอุ่น ในฤดูร้อนมันตรงกันข้าม คุณต้องการใช้สีอ่อนเพื่อสะท้อนแสงอาทิตย์และทำให้คุณเย็นลง”บรูลล์อธิบาย

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากเป้าหมายของคุณคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่ปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย Skin Cancer Foundation ระบุว่าสีเข้มหรือสีสดใสจะป้องกันไม่ให้รังสีทะลุผ่านเสื้อผ้าและเข้าถึงผิวของคุณได้มีประสิทธิภาพมากกว่าเฉดสีอ่อน

และในขณะที่ครีมกันแดดไม่สามารถปกป้องคุณจากความร้อนที่อ่อนล้า Brull กล่าวว่าเป็นการดีที่จะทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาการถูกแดดเผา “จะทำให้กระบวนการฟื้นตัวจากความร้อนนานขึ้นและช้าลง”

4.พักไฮเดรท

การให้น้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิปกติ และเมื่อคุณเหงื่อออก การดื่มน้ำจะเข้ามาแทนที่ปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไปในขณะที่ทำให้ร่างกายเย็นลงจากภายในสู่ภายนอกนอกจากน้ำแล้ว Brull กล่าวว่าเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยในการคายน้ำได้

ขณะอยู่ในความร้อน เธอบอกว่าอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

“แอลกอฮอล์ทำให้เกิดปัญหาเพราะมันขัดขวางความสามารถในการรับรู้ว่าคุณร้อนแค่ไหนและเร่งกระบวนการคายน้ำ” Brull กล่าว

นอกจากนี้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำวิธีต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำ:

  • พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา
  • แช่แข็งขวดน้ำที่ปลอดภัยสำหรับช่องแช่แข็งแล้วพกติดตัวไปด้วย
  • เพิ่มมะนาวหรือมะนาวลงในน้ำของคุณเพื่อปรับปรุงรสชาติ

5.ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง

หากคุณกำลังทำกิจกรรมอย่างเดินป่าหรือเล่นกีฬาท่ามกลางความร้อน ดร.Alexis Colvin ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Mount Sinai กล่าวว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย รวมทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

“เมื่อกิจกรรมน้อยกว่า 1 ชั่วโมง น้ำคือเครื่องดื่มในอุดมคติ หลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมง การดื่มของเหลวที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสามารถเติมเต็มกลูโคสและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป” เธอบอก Healthline

ก่อนออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน เธอแนะนำให้สร้างระดับความฟิตพื้นฐานในขณะที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า

“ประการที่สอง ค่อยๆ เพิ่มชั่วโมงและวันของกิจกรรมในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ อย่าลืมหยุดพักบ่อย ๆ และเตรียมวิธีการทำความเย็น เช่น ผ้าขนหนูน้ำแข็ง” โคลวินกล่าว

นอกจากนี้ ให้จำกัดแสงแดดและอยู่ห่างจากแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น.หากคุณต้องอยู่ข้างนอกในช่วงเวลาดังกล่าว ให้ป้องกันแสงแดดโดยทาครีมกันแดดซ้ำ และสวมหมวก แว่นกันแดด และเสื้อผ้าที่เหมาะสม

“อย่าลืมหยุดพักบ่อยด้วย”โคลวินกล่าว

6.รู้สัญญาณของอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคหลอดเลือดสมอง

การตระหนักถึงอาการที่อาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอย่างร้ายแรงสามารถช่วยให้คุณได้รับการดูแลเมื่อจำเป็นสองเงื่อนไขที่ควรทราบเป็นพิเศษคือ:

  • อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือมาก โดยปกติแล้วเกิดจากการขับเหงื่อมากเกินไป
  • จังหวะความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้และไม่สามารถระบายความร้อนด้วยเหงื่อออกได้

ดิCDCรายการต่อไปนี้เป็นสัญญาณสำคัญที่ต้องใส่ใจในแต่ละเงื่อนไข

จังหวะความร้อน

  • อุณหภูมิร่างกายสูงถึง 103 องศาฟาเรนไฮต์หรือสูงกว่านั้น
  • ผิวร้อน แดง แห้ง หรือชื้น
  • ชีพจรเร็วและแรง
  • ปวดศีรษะ
  • เวียนหัว
  • คลื่นไส้
  • ความสับสน
  • หมดสภาพ

หมดความร้อน

  • เหงื่อออกมาก
  • ผิวเย็น ซีด หรือชื้น
  • ชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ
  • คลื่นไส้หรืออาเจียน
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • เหนื่อยหรืออ่อนแรง
  • เวียนหัว
  • ปวดศีรษะ
  • เป็นลม

“หากคุณมีอาการรุนแรงจากความร้อน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าไปข้างในและโทร 911 ทันที” Brull กล่าว

ทุกประเภท: บล็อก