Sitemap
  • Forskare har funnit att sova med ens en liten mängd ljus kan påverka ens hälsa.
  • Fynden tyder på att ljusexponering under sömn är kopplad till en högre risk för fetma, diabetes och högt blodtryck hos äldre vuxna.
  • En tidigare labbstudie av samma forskare visade att skadliga effekter inte är begränsade till äldre människor.

En studie från Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago utforskar sambandet mellan ljusexponeringar under sömn och hälsorisker.Forskningen fungerar som en varning för de många människor som lever i industrialiserade länder där ljus tenderar att vara allestädes närvarande.

Att sova medan den utsätts för någon typ av ljus - även svagt ljus - är kopplat till en ökning av sannolikheten för fetma, diabetes och högt blodtryck hos äldre vuxna, visar studien.

Motsvarande författare för studien, Dr.Minjee Kim, från Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine, sa i ett pressmeddelande: "Oavsett om det är från ens smartphone, lämnar en TV påslagen över natten, eller ljusföroreningar i en storstad, lever vi bland ett stort antal konstgjorda källor av ljus som är tillgängligt 24 timmar om dygnet."

"Det verkar som att även en liten mängd ljus har en märkbar effekt på vår kropps reaktion,"Dr.Kim berättade för Medical News Today.

"Tidigare studier på djur och vissa människor har föreslagit ett potentiellt samband mellan feltidsinställd ljus - inte tillräckligt med ljus under dagen, för mycket ljus på natten - och fetma", säger Dr.Kim.

"Det fanns lite data om ljusexponeringsmönster hos äldre vuxna", säger Dr.Kim. "Eftersom äldre vuxna redan löper ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, ville vi veta hur ofta äldre vuxna exponeras för "ljus på natten" [eller "LAN"], och om ljus på natten är korrelerad med CVD-riskfaktorer.

Det är inte bara äldre människor vars hälsa kan påverkas av att inte sova i djupt mörker.

"I en tidigare studie gjord av vår grupp höjde till och med en natt av svagt ljus under sömnen hjärtfrekvensen och blodsockret hos unga, friska vuxna som togs in i ett sömnlabb för ett experiment över natten."Dr.Kim förklarade.

Dr.Jonathan Cedernaes, en sömnexpert från Uppsala universitet i Sverige, som inte var inblandad i någon av studien, sa till MNT:

"Det faktum att detta observeras hos äldre människor kan representera de mer kumulativa effekterna av ett sådant mekanistiskt förhållande, vilket innebär att de negativa kardiometaboliska effekterna av nattljusexponering kan bli mer uppenbara med tiden (det vill säga i mer avancerad ålder, om man upprätthåller en sådan livsstil eller exponeringsmönster över år till decennier).

Studien publicerades i tidskriften Oxford Academic SLEEP.

En verklig studie

Till skillnad från gruppens tidigare forskning observerade den nya studien de verkliga effekterna av LAN och spårade sömnen hos 552 äldre män och kvinnor.

"I den aktuella studien mätte vi ljusexponering och sömn hos äldre vuxna (63-84 år) under sju dagar med hjälp av en handledsburen enhet. Istället för att ta med dessa äldre vuxna till sömnlabbet, samlade vi in ​​data i deras rutinmiljöer, säger Dr.Kim.

De fann att mindre än hälften av dessa äldre vuxna sov i ett kolsvart rum i minst fem timmar.

"Vi blev ärligt talat förvånade när vi fick reda på att mer än hälften av de äldre vuxna sov med lite ljus på natten," sa Dr. Kim. "Vuxna som sov med lite ljus under sin sömnperiod utsattes i allmänhet för svagt ljus."

Forskarna fann att sannolikheten för att utveckla högt blodtryck (hypertoni) ökade med 74 %, fetma med 82 % och diabetes med 100 %.Deltagarna testades också för ökad risk för hyperkolesterolemi, men ingen skillnad observerades.

Studien listar tre möjliga mekanismer bakom ljusets störande effekt under sömnen:

  • Ljus är huvudsynkroniseringen av kroppens dygnsrytm eller klocka.Ljus under sömnen kan störa denna rytm och därmed alla klockrelaterade fysiologiska processer.
  • Tallkottkörteln producerar och utsöndrar melatonin, "mörkrets hormon", under mörka perioder.Ljus kan minska melatonins metabola och cirkulationsfunktion med dess antioxidant, antiinflammatoriska och vasodilaterande egenskaper.Lägre melatoninnivåer korrelerar med en ökad risk för diabetes hos kvinnor och en ökad risk för hypertoni hos unga kvinnor.
  • Ljus kan utlösaautonoma nervsystemetsympatisk arm.Under hälsosam sömn slappnar systemet som ansvarar för kamp eller flykt-svar, vilket saktar ner kroppens hjärtfrekvens och andning i ett parasympatiskt tillstånd.

På frågan om mer ljus är lika med en högre risk för sjukdom, svarade Dr.Kim svarade, "Vi hittade en trend mot ett starkare samband - en högre andel av fetma och diabetes - med mer ljusexponering på natten. Vi hoppas kunna bekräfta detta fynd med framtida studier över ett bredare åldersintervall."

Sova för bättre hälsa

"Även om vi inte kan dra slutsatser utöver associering på grund av studiens tvärsnitt ('snapshot') karaktär, uppmuntrar jag alla att försöka undvika eller minimera ljus på natten om möjligt."Dr.Kim rådde.

"Det kan vara så enkelt som att inte använda elektroniska enheter nära sovplatsen och blockera ljuset med en sovmask," tillade han.

Ändå, Dr.Kim varnade: "Om människor behöver använda en nattlampa för säkerhets skull, bör de försöka hålla den så nära marken som möjligt för att minimera ljusinsläpp till ögonen. Om de behöver använda badrummet på natten och det är farligt att gå i totalt mörker, försök använda svagt ljus under kortast möjliga tid.”

Det verkar också som färgen på ljus som en person sover i spelar roll.

"Jag skulle rekommendera att du använder bärnstensfärgat eller rött ljus för [ett] nattljus framför blått ljus. Bärnstensfärgat/rött ljus (längre våglängder) är mindre störande för vår dygnsklocka i kroppen än ljus med kortare våglängder som blått ljus."Dr.Kim förklarade.

"Vissa grupper tvingas arbeta på natten," tillade Dr.Cedernaes, och måste sova på dagen. "Det finns också sätt att blockera ljus (t.ex. specifika filter i glasögon), och fler studier kan vara motiverade för att etablera metoder för att motverka ljusexponering ... [och] minska kardiometaboliska risker."

Tutte le categorie: Blogg