Sitemap
Dela på Pinterest
Att lyfta vikter eller träna motstånd kan vara avgörande för starkare ben.Javier Díez/Stocksy
  • Forskare undersökte effekterna av styrketräning på bentäthet hos veganer.
  • De fann att veganer som ägnade sig åt en form av styrketräning som att lyfta vikter hade en bentäthet som liknade allätare som ägnade sig åt styrketräning.
  • De rekommenderar att veganer inkluderar motståndsträning som en del av en växtbaserad livsstil.

Veganism är en växande praxis där antalet människor som följer en vegankost eller livsstil i USA ökar från cirka 1 % 2014 till ungefär 10 % 2022.

Men förutom dess hälsofördelar har forskning också visat på en koppling mellan vegansk kost och en högre känslighet för frakturer och låg bentäthet.

Studier visar att motståndsträning kanstimulerabenbildning, medan andra vanligasportersåsom cykling eller simning påverkar inte bentätheten.

Att veta hur olika former av fysisk aktivitet påverkar bentätheten hos veganer kan hjälpa till att informera folkhälsorekommendationer.

Nyligen bedömde forskare benmikroarkitekturen hos veganer och matchade allätare.

De fann att veganer som ägnade sig åt motståndsträning hade en högre bentäthet än veganer som ägnade sig åt aerob träning eller ingen träning alls.

De fann också att veganer och allätare som ägnade sig åt motståndsträning hade liknande benstrukturer.

"Veganism är en global trend med ett starkt ökande antal människor världen över som följer en rent växtbaserad kost", säger Dr.Christian Muschitz, från St.Vincent Hospital Wien och Medical University of Vienna i Wien, Österrike, en av studiens författare.

"Vår studie visade att motståndsträning kompenserar för minskad benstruktur hos veganer jämfört med allätare. Människor som följer en vegansk livsstil bör utföra motståndsträning regelbundet för att bevara benstyrkan."
— Dr.Christian Muschitz

Studien publicerades i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Motståndsträning kontra aerobics

För studien rekryterade forskarna 43 friska, icke-överviktiga män och kvinnor som hade ätit en växtbaserad kost i minst fem år.De rekryterade också 45 icke-överviktiga män och kvinnor som hade varit på en allätare diet i minst fem år.

De bedömde varje deltagares bentäthet via en icke-invasiv avbildningsteknik känd somhögupplöst perifer kvantitativ datortomografi (HR-pQCT).

De tog även fastande blodprover från deltagarna och bad dem att fylla i frågeformulär som beskriver deras kost och fysiska aktivitetsnivåer.

Nio kvinnor och 11 män i vegangruppen rapporterade progressiv styrketräning på regelbunden basis tillsammans med 8 kvinnor och 17 män från allätaregruppen.

"Motståndsträning är inte begränsad till att lyfta vikter,"Dr.Sabrina Corbetta, docent vid institutionen för biomedicinska, kirurgiska och dentala vetenskaper vid universitetet i Milano, som inte var involverad i studien, berättade för Medical News Today.

– Motståndsträning är en träningsform som syftar till att öka muskelstyrkan och uthålligheten. Det handlar om att träna muskler med någon form av motstånd. Detta motstånd kan vara vikter, band eller till och med din egen kroppsvikt som motverkar gravitationen, tillade hon.

Efter att ha analyserat data fann forskarna att veganer som inte ägnade sig åt motståndsträning hade signifikant minskad benmikroarkitektur jämfört med allätare som inte tränade motstånd.

Men de noterade också att veganer som ägnade sig åt motståndsträning minst en gång i veckan hade liknande benstruktur som allätare som också ägnade sig åt motståndsträning.

De noterade vidare att veganer som utförde enbart aeroba aktiviteter hade liknande benmikroarkitektur som veganer som inte utövade någon sport alls.

Forskarna fann också att serummarkörer för benomsättning låg inom hälsosamma värden för båda grupperna; dock hade allätaregruppen signifikant högre kalciumnivåer.

Motverkar lågt kalcium

För att förklara sina resultat, noterade forskarna att lägre kalciumnivåer i vegangruppen kan förklaras av ett lägre kalciumintag.

De skrev också att veganer som ägnade sig åt styrketräning sannolikt hade högre bentäthet eftersom progressiv motståndsträning orsakarmekanisk belastningsom ökar benmodelleringen.

Dr.Corbetta tillade att fördelarna med styrketräning på benmetabolism sträcker sig utöver att stimulera benomsättningen.Hon noterade att de också inkluderar modulering av metabolismen av olika mineraler, inklusive kalcium, fosfat ochbisköldkörtelhormon(PTH).

Forskarna kom fram till att förutom en välplanerad kost borde regelbunden progressiv styrketräning vara en del av den veganska livsstilen.

Dr.Corbetta noterade att "en betydande andel av veganpersoner som ingick i studien konsumerade kosttillskott."

"Adekvat intag av vitamin D och B12 kan uppnås hos veganer endast genom att konsumera kosttillskott eller berikade livsmedel. Veganer bör ägna särskild uppmärksamhet, främst i postmenopausal ålder, för att upprätthålla ett adekvat intag av alla mikronäringsämnen som anses vara viktiga för benhälsan."
— Dr.Sabrina Corbetta

På frågan om studiens begränsningar svarade Dr.Corbetta sa: "Studien har en observationsdesign, och [så ett orsak-verkansamband kan inte] dras. En interventionsstudie bör utformas och utföras för att visa att motståndsträning kan förhindra vegansk kostrelaterad störning av benmikroarkitekturen."

Dr.Muschitz sa också till MNT att studieprovet var för litet för att dra slutsatser om en möjlig förhöjd risk för bräcklighetsfraktur bland veganer.

Tutte le categorie: Blogg